Jokaisen kroppa kerää painoa omaan tahtiin ja ja kilot myös karisee synnytyksen jälkeen yksilöllisesti. Ekassa raskaudessa keräsin kiloja huimat 22, mutta olinkin ennen raskautta lähes alipainoinen. Synnytyksen jälkeen kilot hävisivät parissa kuukaudessa. Saas nähdä, kuinka tällä erää käy, kun lähtöpainokin on korkeampi. Painoa oli tullut viimeisimpään neuvolakäyntiin mennessä (rv 26+4, nyt menossa rv 29+1) n. 10kg. Ruokahalu on erittäin hyvä ja välillä herkkuja on vaikea vastustaa.
Alkuraskaudessa pahoinvoinnin vuoksi söin, mitä pystyin. Käytännössä ykä lensi smootiesta ja salaatista, samoin pihvit ja grillimakkara äklötti, joten tuli vedettyä paljon leipää, pastaa, perunaa ja jugurttia.
Tässä ruokailuani päivisin:
aamupala - hedelmäsmootie, jossa appelsiini, päärynä, omena, banaani, kiivi / ananasta ja tuoremehua (jos useammalle samasta satsista, niin lisäksi yksi ruis- tai kauraleipäpala sekä 2 juustoviipaletta + kinkkuleike) juomaksi vesi
lounas - kaurapuuro maitoon ja veteen keitettynä sekä mansikoita/mustikoita 1-2dl / välillä jos en laita lisukkeeksi marjoja, syön 2-3 viipaletta ruisleipää kinkkuleikkeellä puuron kanssa (on muutes hyvää
) / edellisen päivän sapuskaa ja salaattia, juomana vesi
välipala - 1% maustamaton viili hillolla / jugurttia / useampi dl marjoja kera turkkilaisen jugurtin (viimeisin on todella hyvää
), juomana vesi
päivällinen - kotiruoka esim. itse maustettu kanan paistileike, lohkoperunat ja salaatti, jossa tomaattia, kurkkua, salaattia/kaalia sekä kastikkeena oliiviöljyä (lautasmallin mukaan puolet lautasesta - siis salaattia
), jauhelihakeitto/kasvissosekeitto kera 1-2 leipäpalaa juustoviipaleella, täysjyväpastaa kermaisellapaprikalihakastikeella + salaatti, juomana vesi
iltapala - 1% maustamaton viili hillolla / jugurtti ja/tai leipäpala kinkkuleikkeellä ja juustoviipaleella / marjasmootie tehtynä turkkilaiseen jugurttiin ja maitoon
naposteluun/välipalaksi - kourallinen tai pari maapähkinöitä / lohkottuja porkkanoita ja dippiä tai ihan vaan herkkuja (karkkia tai jäätelöä)!
Välillä juon päivisin laimennettua mehua. Nesteitä (vesi, mehu) tulee killitettyä päivässä varmasti 3 litraa ja ylikin, koska juon myös aterioiden välillä ja öisinkin menee lasillinen, koska suuta kuivaa. Leipää menee välillä enemmän ja välillä ei lainkaan. Herkkuja pyrin napostelemaan vain max parina päivänä viikossa, helposti tulee kyllä lipsuttua siinä. Välillä käyn hampparilla tai pizzalla, ehkäpä 2-4 kert/kk. Pyrin myös liikkumaan joka päivä kävelyn merkeissä.
Tällä ruokavaliolla toimii muutes masu! Vinkkinä teille jotka kärsitte ummetuksesta! Itsekin ekassa raskaudessa siitä kärsin ja tässäkin raskaudessa joulun aikaan maha meni kovemmaksi (jouluruokia ja -herkkuja paljon, vähän hedelmiä, marjoja ja kasviksia sekä olematon määrä kävelyä reilun parin viikon ajan). Aattelin jo, että nytkö saan peräpukamat loppuraskauden riesaksi! Mutta niin vaan masu alkoi taas toimia, kun siirryin syömään terveellisemmin ja liikkumaan. Eikä tarvinnut salvoja apteekista hommata.
Ja vinkkinä painonhallinnan / liiallisen herkuttelun kanssa painiskeleville: Ennen kauppareissuja kannattaa syödä hyvin eli ajoittaa kauppakäynnit esim. lounaan / päivällisen jälkeen ja laatia mukaan kauppalista, niin jää turhat herkut ostamatta. Samoin säännöllinen ateriarytmi edesauttaa, että verensokeri pysyy tasaisena, jolloin sitä jättiläisnälkää ei pääse syntymään. Itselläni jättiläisnälkä vaatii kaikkea hiilihydraattipitoista ja paljon. Monesti iltapäivän ja varsinkin illan aikana iskevä kova nälkä kertoo, että aamun ja aamupäivän ei ole tullut syötyä tarpeeksi. Kannattaa kokeilla juoda vettä, jos nälkä yllättää juuri syötyä. Joskus kroppa voi sekoittaa nälän ja janon tunteen. Omalla kohdallani hedelmä- ja marjasmootiet vievät kovimman sokerinhimon. Tässä nyt mitä äkkiseltään tulee mieleen. :)