@problemsolved Mä oon reilun vuoden yrittänyt tsempata syömisen kanssa ja oon pohtinut sitä myös ammattilaisen kanssa (hänellä on osaamista mm. syömishäiriöistä ja syömisen psykologiasta). Mulla taustalla siis vaikeuksia tulla raskaaksi, lopulta yli vuoden yrityksen jälkeen luomuraskaus lihavana (ahdisti olla yhtä ja toista riskiryhmää) ja sit keskenmeno, joka yllytti elämäntapamuutokseen. Siltä pohjalta ehkä muutamia ajatuksia, mitä oon harjoitellut:
- Käyn listan kanssa kaupassa kerran tai kahdesti viikossa ja teen käytännössä heräteostoksia vain vihannesosastolla. Yritän ajoittaa kauppareissut niin, etten ole kovin väsynyt tai nälkäinen.
- Pidän huolta, et kotona on tarjolla aina kasviksia helposti: hedelmiä näkösällä, samoin esimerkiksi kesällä tomaatteja. Tuhlaan myös napostelukokoisiin kasviksiin varsinkin viikonloppuisin, eli ostan pikkutomaatteja, rypäleitä, välillä valmiita naposteluporkkanoita. Jonkin verran pilkon kerralla enemmän kasviksia valmiiksi, esimerkiksi kukkakaalin kerralla jääkaappiin lohkoiksi samoin melonin.
-Teen ruokaa 2-4 päivän annoksen kerralla, koska se helpottaa mun arkea et voin välillä syödä valmista jääkaapista mikron kautta. Syön paljon kasviskeittoja ja uunipeltiruokia, joissa kasvikset on osa ruokaa. Reseptejä etsin esimerkiksi Chocochilin ja Viimeistä murua myöten-blogeista. Suosikkireseptit on tulostettuna kansioon.
-Tein listan nopeista ja helpoista pikaruuista ja pidän niihin aineksia pakkasessa ja kaapissa, jotta aina on jotain nopeasti syntyvää lämmintä ruokaa. Syömättömyys on aina huonompi kuin ei-niin-optimaalinen ateria. Mulla on varalla yleensä pakastepinaattikeittoa, purkkilinssikeittoa, pakasteperunamuussia ja pakastepyöryköitä, pakasteherneitä, täysjyvänuudelia, wokkivihanneksia, jääkaapissa tofua, täysjyväpastaa, valmista pastakastiketta, säilyketölkkikalaa. Varmasti jotain muutakin vielä. Tarvittaessa saan ruuan ihan vaan lämmittämällä jotain mikrossa. Välillä auttaa et on vaikka ruisleivän väliin jotain mikrossa lämpiävää valmispihviä pakkasessa, siitä saa jo ruokaisamman välipalan kasvisten kanssa.
-Yritän ostaa hyvät perusvalinnat: leivät ja viljatuotteet täysjyvää, jääkaapissa pääasiassa rasvattomia maustamattomia maitotuotteita (rahkaa, raejuustoa, jogurttia), margariinit ja ruuanlaittorasvat kasviöljypohjaisia.
-Pidän pähkinöitä kaapissa ja syön niitä päivässä pari annosta aamupalalla tai välipalalla.
-Pyrin syömään joka aterialla täysjyvää, proteiinia ja kasviksia/vihanneksia/marjoja/hedelmiä. Esimerkiksi iltapalalle otan niin ison lautasen, että siihen mahtuu paria kasvista leivän kylkeen. Jos teen kotona pizzaa, niin syön pizzan paistuessa alkusalaatin tai jotain kasvista. Arkiruokaa laittaessa usein kiukkuporkkanan.
-Jos säännöllinen syöminen tuntuu vaikealta, ostan helpompia välipaloja: kefiiriä, karjalanpiirakoita, proteiinivanukasta jne. Koska on tärkeämpää pitää kiinni ruokarytmistä kuin täydellisestä välipalasta.
- Pidän huolta, et töissä on mukana myös fiksut välipalat: vähintään kasviksia/hedelmiä ja pähkinöitä, mutta yleensä myös valmiiksi tehty tuorepuuro tai jogurttiannos.
- Syön makeat herkut ruuan tai välipalan jälkiruuaksi. Sipsit, popkornit yms. vastaavat syön yleensä niin, että niiden kanssa on tarjolla myös kasviksia ja muuta ns. helppoa naposteltavaa. Yritän ennakoida esimerkiksi sen, etten mene kahvipöytään nälkäisenä - saatan syödä esimerkiksi ennen juhlia pienen raejuustopurkin ja banaanin autossa.
- Olen opetellut tunnistamaan syömisyllykkeitä ja löytämään esimerkiksi stressin purkuun muita tapoja kuin syömisen.
- Jos tuntuu et nälkä vaivaa, tarkistan ensin et olenko syönyt kasviksia ja proteiinia riittävästi.
- Yritän kaikesta huolimatta syödä joustavasti. Tai siis periaatteessa, just nyt sitä rajoittaa raskausdiabetes ja pelko verensokerien nousemisesta liian korkeiksi. Lisäksi olen edelleen lihava eli radin takia ois hyvä tavoite ettei paino nouse raskauden aikana. Motivoi kyllä, mut en silti toivo tätä kenellekään
toki tänään tarkoitus vähän sabotoida projektia ja lähteä juhliin 
mikä ihan varmasti vaikuttaa lukemiin väliaikasesti taas ylöspäin.
kohta alle 80
toki voi olla perusvaihteluakin vielä, mutta tuntuu hyvältä, että 200g ja luku alkaa 83 eikä 85. Neuvolassa suositeltiin radi- ruokavaliota, jottei pakno nuosisi raskausaikana. Kysyin siis ihan, että onko ok, että paino ei nousisi ja hön sanoi, että on ihan suotavaa, kun paino oli 85kg ja bmi vähän yli 30. Uskon, että muuten ei tarvi paljoa ruokavaliota muuttaa, salaattia lisätä. Oon siis nyt jouluun asti herkutta. Huomenna saatan tehdä poikkeuksen, kun hautajaiset. Mutta ehkä en
on vähä pms ilmassa, parempi oottaa menkat käyntiin ennenku menee 
mut siis niin järkyn kipeä nesteinen fiilis ollut ihon alla, että varmaan pari kiloa vettä on ollut matkassa 
pikku hiljaa asia kerrallaan. Edelleen sokerista olen pysynyt erossa ja se ei tunnu mahdottoman vaikealtakaan enää. Paitsi töissä on viikon ollut kulhossa 4 nallekarkkia ja ne vituttaa. Kaadankin ne nyt roskiin 
