Elämäntaparemontoijien vertaistukiryhmä

[Lorena]

Heippa! Löytyipä kiva ryhmä!
Liityn joukkoon mukaan, täällä myös haaveissa saada jonkinlaista elintapamuutosta aikaan.
Paino on viime vuosina salakavalasti vaan noussut pikkuhiljaa. Raskauden aikana kiloja ei tullut kuin noin 10 ja nekin lähtivät oikeastaan kaikki heti synnytyksen jälkeen. Imetys/hormonit saivat kuitenkin aikaan sellaisen sokeriaddiktion, että kiloja alkoi imetyksestä huolimatta kertyä uudestaan ja nyt lähes sama tilanne kuin raskauden lopulla.

Nyt töiden ja arkirutiinien alettua toivon, että löytäisin säännöllisen ruokarytmin (ja järkevää syötävää). Suurin haaste itselläni on, että en ole koskaan löytänyt rutiinia liikuntaan ja sen saaminen osaksi arkea on todella hankalaa. Arki-/hyötyliikunta on sellainen jolla olen sitten yrittänyt kompensoida, mutta lihaskuntoa pitäisi saada lisää tekemiseen.

Askeleiden lisääminen on itselläkin tavoitteena, kun työt on isolta osin pelkkää istumista. Aiemmin pyrin kävelemään töihin 1,5km matkan, mutta nyt kun lapsi pitää viedä aamulla päiväkotiin, niin riittävän aikaisen rytmin saaminen on ollut vaikeaa. Lähdetään aina niin myöhään, että pakko koukata autolla. Lumen tuloon ja pakkasiin mennessä olisi pakko saada aamurytmi aikaisemmaksi, koska en halua silloin käynnistellä autoa joka aamu näin pikkumatkalle.

 

[Nurppu]

@Lorena sama homma että mulla on aina ollut tosi vaikea saada liikunta osaksi arkea! Aina sillon tällön aikuisiällä oon jonkun harrastuksen alottanu mutta aina se on sit jostain syystä jääny. Toimistolla käydessä tuli hieno rytmi kun työkavereiden kanssa tuli yhdessä käytyä 2x viikossa työpäivän aluksi salilla, se ryhmäpaine oli hyvä ja muutenkin tosi helppo toteuttaa kun sali oli samassa rakennuksessa! Mut nyt oon kotona vauvan kanssa niin ei tuu sitäkään vähää tehtyä. Mut meillä on kotona erinäisiä urheiluvälineitä ja niiden avulla koitan välillä muiden hommien välissä jotain tehdä nyt viimesimpänä oon 3kg käsipainoilla tehny käsijumppaa joka toinen päivä ja luulen että sillä on jotain vaikutusta ollu. Lisäks oon leukatankoon laittanu roikkuu helpotusnarun jonka avulla kevennetysti treenaan niitä lihaksia, ja huomaan että on kehittyny jo tässä, haaveilen että kohta saan sen yhen leuan vedettyä! Ja vatsa-ja selkälihasia teen kerran päivässä kun keskivartalo tuntuu heikolta, selkäkipujakin on taas alkanu olee mikä mulla yleensä on merkki siitä että urheilut on jääny.

Huomasin harmikseni tossa että mun aktiivisuusranneke ei aina laske askeleita kun työnnän rattaita! Tosi harmi, mä kyllä tykkään siitä että joku mittaa mun askelia ja pystyn näkemään että paljon on tullu otettua. Tuossa on kyllä menny jo GPS:kin rikki ja lataus usein vähän vaikeaa, ehkä on aika hankkia uus joka toivon mukaan olis taitavampi huomaamaan askeleet rattaita työnnellessäkin

 

[Aaltokukka]

@Lorena sama homma että mulla on aina ollut tosi vaikea saada liikunta osaksi arkea! Aina sillon tällön aikuisiällä oon jonkun harrastuksen alottanu mutta aina se on sit jostain syystä jääny. Toimistolla käydessä tuli hieno rytmi kun työkavereiden kanssa tuli yhdessä käytyä 2x viikossa työpäivän aluksi salilla, se ryhmäpaine oli hyvä ja muutenkin tosi helppo toteuttaa kun sali oli samassa rakennuksessa! Mut nyt oon kotona vauvan kanssa niin ei tuu sitäkään vähää tehtyä. Mut meillä on kotona erinäisiä urheiluvälineitä ja niiden avulla koitan välillä muiden hommien välissä jotain tehdä nyt viimesimpänä oon 3kg käsipainoilla tehny käsijumppaa joka toinen päivä ja luulen että sillä on jotain vaikutusta ollu. Lisäks oon leukatankoon laittanu roikkuu helpotusnarun jonka avulla kevennetysti treenaan niitä lihaksia, ja huomaan että on kehittyny jo tässä, haaveilen että kohta saan sen yhen leuan vedettyä! Ja vatsa-ja selkälihasia teen kerran päivässä kun keskivartalo tuntuu heikolta, selkäkipujakin on taas alkanu olee mikä mulla yleensä on merkki siitä että urheilut on jääny.

Huomasin harmikseni tossa että mun aktiivisuusranneke ei aina laske askeleita kun työnnän rattaita! Tosi harmi, mä kyllä tykkään siitä että joku mittaa mun askelia ja pystyn näkemään että paljon on tullu otettua. Tuossa on kyllä menny jo GPS:kin rikki ja lataus usein vähän vaikeaa, ehkä on aika hankkia uus joka toivon mukaan olis taitavampi huomaamaan askeleet rattaita työnnellessäkin

Kokeile laittaa mittari jalkaan... Kun käsi ei liiku, niin ehkä mittari ei tiedä sun kävelevän

 

[Nurppu]

Kokeile laittaa mittari jalkaan... Kun käsi ei liiku, niin ehkä mittari ei tiedä sun kävelevän

Joo varmasti johtuu siitä että käsi ei heilu mut tuo mittailee myös sykettä ym, ei varmaan saa jalasta samaa, ei yllä nilkan ympäri myöskään tuo ranneke mä itseasiassa nyt muistinkin että joskus vuosia sit mua harmitti että mun Oura sormus ei jotenki laskenu mun askelia oikein kun kävin kävelyllä, ni pistin sen kävelyn ajaks sukkaan että se tajus mistä on kyse

 

[Lorena]

Toimistolla käydessä tuli hieno rytmi kun työkavereiden kanssa tuli yhdessä käytyä 2x viikossa työpäivän aluksi salilla, se ryhmäpaine oli hyvä ja muutenkin tosi helppo toteuttaa kun sali oli samassa rakennuksessa!

Joo tollanen ryhmäpaine on kyllä tosi hyvä!!
Oon miettinyt, että alkaisi esim lenkkeilyn osalta vaan harjoitella sitä rutiinia, ja joka päivä vetäisi vaatteet päälle ja menisi ulos kävelemään vaikka vaan vartiksi. eli harjoittelisi sitä lähtemistä eikä niinkään suoritusta joskus jostain luin, että se voisi auttaa.
Kävisin tosi mielelläni uimassa ja crossfit salilla, mutta meiltä pitää ajaa viereiseen kaupunkiin, jotta niitä pääsee harrastamaan, niin esim talviaikaan pelkkä ajomatka edestakaisin kestää kauemmin kuin tunnin treeni, niin ei oikein ole järkeä ajaa sinne.
Ostin paikalliselle "mummosalille" 10-kortin aiemmin syksyllä, mutta ehdin saada adenoviruksen ja olin kipeänä yli kuukauden ja sain työterveydestä päälle vielä parin viikon liikuntakiellon että varmasti paranee, niin en ole sitäkään korttia vielä korkannut. Tosin nyt ehkä tällä viikolla vihdoin taidan mennä sinne palloilemaan, saliohjelma yllättäen vielä puuttuu..

 

[Nurppu]

@Lorena sun viestin ansiosta muistin että mähän raskausaikana ostin 10x kortin uimahalliin! Tarkotus oli raskausvapaalla käyä uimassa mutta vauva päätti syntyä raskausvapaan ekana päivänä ni se suunnitelma kariutu siihen pitäsköhän koittaa olla niin rohkea että värväis miehen joskus vauvavahdiks ja lähtis ihan yksin uimaan

Me juhlittiin tossa miehen kanssa kaksistaa hänen synttäriä niin että mä ostin kaupasta aika älyttömän määrän erilaisia herkkuja (ettei lopu kesken...!) ja on niitä jo useampi päivä tässä syöty aika hieno laite tuo Oura kyllä: nään mun arvoista että toi tauon jälkeen vedetty sokeriöveri on mun elimistölle melkeen yhtä raskas operaatio ku alkoholin runsas nauttiminen! Herättää kyllä tajuamaan että tuossa ei oo mitää järkee mut toisaalta oon sitä mieltä et jos joskus harvoin syö vähän enemmän ni ei se nii paha oo.

Jännä muuten kans, nyt kun oon selvästi vähentäny sokerin syömistä, ni huomaan että jos syön päivän ekana asiana tyhjään mahaan makeaa, niin tulee kyllä tosi huono ja ällö olo. Kyl mä mun mielestä ennen oon ihan hyvin onnistunu tollasta tekemään ilman et on tuntunu missään. Joku on muuttunu voihan tietty olla seki että se raskausdiabetes teki jotain elimistölle ja sekin tässä kummittelee.

 

[Helpsuli]

Mulla kans ottanut koko sokerikoukun purkaminen takapakkia. Vedin vkl irtokarkkia ja sipsiä, eilen töissä vedin suklaata. Toki eilen ja tänään olen tullut pyörällä ja osaan tuon makean himon yhdistää siihen, että on enemmän kulutusta ja ruokaa liian vähän. En jotenkin ehdi ja osaa syödä aamupalaa kotona ennen töihin lähtöä ja sehän sitten kostautuu. Salillakaan ei oo taas 1,5vk tullut käytyä ja ahdistaa taas itteeki toi makean mässääminen ja lihominen ja fyysinen huono olo kun on huonossa kunnossa. Kolesterolikin on varmaan pilvissä mutten saa muka lääkitystä.

 

[litranmitta]

@Nurppu mä seuraan yöunia polarin kellolla, mikä ei ees niin tarkka oo kun Oura, mut saman havainnon oon tehnyt sokerin ja palautumisen suhteen! Keskisyke jonkun viitisen lyöntiä korkeampi ja unien kokonaisarvostelu aina herkkupäivien jälkeen kaikkein huonoimmalla pikkuherkuttelu ei vielä huononna, mut jos on vaikka tuhti illallinen ja iltapalaksi herkkuja niin jo on huonot unet Sunnuntaina meillä kävi vieraita. Syötiin lounasaikaan paistopistepasteijaa ja donitsia, päivälliseksi tein pastaa ja tankkasin sitä kunnon annoksen, ja iltapalaksi söin ylijääneen pasteijan. Oli maanantaiaamuna ihan punaisella unipalaute Voi kyllä olla että oon tulossa kipeäksi tai jotain, sillä eilen ja tänään on myös tullut huonoa unipalautetta vaikka koen nukkuneeni hyvin ja vauvakaan ei oo kovasti hulinoinnut

 

[Lorena]

@Nurppu joo uimaan vaan! Kyllä ne kotona sen aikaa pärjää. Etenkin jos käy vaan tekemässä kuntouinnin.
Mä kävin aikanaan välillä niin että ensin uin 30min/1000m ja sit puolen tunnin ohjattu vesijumppa päälle. Sit vähän venyttelyä höyrysaunassa ja rauhassa hiustenpesut sun muut. Tykkäsin niin paljon. Tosin oli aikaan ennen lasta

 

[bandoo]

Mulla on ollut kauhee flunssa viikon ja pitänyt skipata jumppatunnit. Tänään ajateltiin kuitenkin lähteä uimaan! Jospa ensi viikolla pääsen taas rutiineihin kiinni.

 

[Aaltokukka]

Tärkeintä on ajoitus! Kokeilin eilen taaperon kanssa erilaista "äidin oma on jostain reippailuun löydyttävä taktiikkaa".
Muutin hänen ulkoilukokonaisuttaan erilaiseksi. Ensin aikaisin lounasta n30min. Löhdettiin päikkäreiden sijaan käymään leikkipuistossa touhuamassa, josta yllättäen käytiin kauppakeskuksen vessassa vaipan tarkistuksessa, jonka lopuksi ajettiin 5 pysäkkiväliä linja-autolla hupia (söi samalla välipalaksi ison banaanin).
Kyydistä noustuamne totesin sinä voit nyt nukkua päikkörit, on pitkä matka kotiin ja samalla käänsin selkänojaa alemmaksi. Rättiväsyneenö hän nukahti samantien ... Ja minä sain pitkästä aikaa kävellä reipasta vauhtia yli tunnin ilman koirien, lintujen yms näkemisen aiheuttamia stoppeja. Tekipäs hyvää!
Jatkossakin mun vapaapäiväni aamu-ulkoilu on lyhyempi, syödään pikalounas ja mennään ulos samalla uudella konseptilla päikkäreille...

 

[Helpsuli]

Mun pitäs kans löytää aikaa tuohon lenkkeilyyn. Illasta kun ei voi enää taaperon kanssa lähteä rattailemaan kun nukahtaa sitten sinne ja yöunet menee sekaisin. Mutta toisaalta hän menee unille klo 20 yleensä niin siitä voisi itse käydä tekemässä vielä iltalenkin ennen omia unia. Syömiset on menny nyt viime aikoina niin päin peetä että harmittaa, mutta oon toki ollu taas väsympi, mutta selkeesti myös lihonnut PALJON.

 

[Nurppu]

Mäki olin vähän tässä flunssassa, ja sen seurauksena en kauheesti viittiny tehä mitään raskasta. Alkaa taas selkää särkee sen kunniaks, aika nopee kostautuu! Tänään voisin vähän tsempata

Jännästi en oo ihan varma että miten iso osa sillä flunssalla oli noihin Ouran arvoihin, mutta nuo käyrät kyllä tosi jännästi näyttää siltä että ne miehen synttärinä vedetyt sokeriöverit laski mun arvot tosi mataliks ja siitä asti pikkuhiljaa on siitä palauduttu takas normaalia kohti. Jos olis oikeesti noin kova vaikutus sokerilla mun elimistöön niin olis kyllä ihan pakko tehdä ihan todellisia ryhtiliikkeitä sen suhteen pitää vähän seurailla tilannetta jatkossakin. Nyt on taas tullu oltua kai melkeen viikko ilman mitään missä olis lisättyä sokeria, eikä onneks himottelekaan nyt yhtään.

 

[Lorena]

Mutta toisaalta hän menee unille klo 20 yleensä niin siitä voisi itse käydä tekemässä vielä iltalenkin ennen omia unia.

Meillä lapsi menee myös klo 20 maissa nukkumaan ja oon kans miettinyt, että pitäisikö alkaa käymään sen jälkeen lenkillä. Tosin oon itsestäni huomannut, että itselleni ei sovi kauhean myöhään urheilun harrastaminen, kun vaikuttaa sitten yöuniin, mutta rauhallisen rivakka lyhyt lenkki voisi toimia.
Mies käy usein lenkillä iltaisin, mutta hänen nukkumisia ei mikään (mukamas) haittaa, joten hän pystyisi käymään sitten myöhemmin, jos itse menisi heti klo 20.

Meillä on myös taas flunssaa ilmassa, lapsi on ollut jo pari päivää pois hoidosta ja mies on valitellut flunssaa. Itselläni se on selkeästi vasta tuloillaan, mutta toivottavasti ei tulisi mitenkään isoja oireita, kun ensi viikolla olisi parin päivän työreissu.

 

[Helpsuli]

Meillä lapsi menee myös klo 20 maissa nukkumaan ja oon kans miettinyt, että pitäisikö alkaa käymään sen jälkeen lenkillä. Tosin oon itsestäni huomannut, että itselleni ei sovi kauhean myöhään urheilun harrastaminen, kun vaikuttaa sitten yöuniin, mutta rauhallisen rivakka lyhyt lenkki voisi toimia.
Mies käy usein lenkillä iltaisin, mutta hänen nukkumisia ei mikään (mukamas) haittaa, joten hän pystyisi käymään sitten myöhemmin, jos itse menisi heti klo 20.

Meillä on myös taas flunssaa ilmassa, lapsi on ollut jo pari päivää pois hoidosta ja mies on valitellut flunssaa. Itselläni se on selkeästi vasta tuloillaan, mutta toivottavasti ei tulisi mitenkään isoja oireita, kun ensi viikolla olisi parin päivän työreissu.

Mulla kans vaikuttaa heti uniin ja samaten pelkään pimeetä, niin ne vähän hankaloittaa itellä lähtemistä taas kellojen käännön jälkeen mihkään.

 

[Lorena]

Mulla kans vaikuttaa heti uniin ja samaten pelkään pimeetä, niin ne vähän hankaloittaa itellä lähtemistä taas kellojen käännön jälkeen mihkään.

Joo toi kyllä pitää todeta, että jos ei asuttaisi keskustassa ja katuvalojen seassa, niin jäisi lähtemättä iltaisin pakko muistaa viedä roskat ennen klo 22, kun silloin sammuu meidän pihavalot ja tuolla on niin pimeää, että en todellakaan lähtisi yksin ulos

 

[bandoo]

Meillä on koiria, niin vuorotellaan, että joka toinen ilta toinen laittaa lapsen nukkuu ja toinen käyttää koirat lenkillä. Ite tykkään niiden kanssa rymytä metsässä. Tähän aikaan vuodessa pitää tosin olla jo otsalamppu apuna.

 

[Helpsuli]

Joo toi kyllä pitää todeta, että jos ei asuttaisi keskustassa ja katuvalojen seassa, niin jäisi lähtemättä iltaisin pakko muistaa viedä roskat ennen klo 22, kun silloin sammuu meidän pihavalot ja tuolla on niin pimeää, että en todellakaan lähtisi yksin ulos

Jep! asun paikkakunnalla missä asun 2km keskustasta ja onhan tossa valoja mutta silti ei vaan uskalla

 

[Misa]

Muakin nykyään pelottaa pimeällä Jännitti jo tulla tänään salilta kotiin pimeällä, vaikka kello oli vasta jotain 19:30.

Tavoite painon pysymisestä suunnilleen samana on hyvin onnistunut! On seilannut 67,6-68,5 kg välillä, tänään tuon rangen alapäässä.

Enkä ole nyt pariin viikkoon laskenut kaloreitakaan, tai edes merkannut niitä mihinkään. Tuntuu tosi vapauttavalta, mutta samalla saa pitää mielessä kuitenkin ne järkevät ruokamäärät ja herkut minimissä, koska en enää halua joutua tekemään tällaista painonpudotusprojektia uudelleen.

Tein itelleni uuden saliohjelman, edellinen olikin monta kuukautta ollut sama. Motivoi käymään riittävän usein kun kiinnostaa nähdä, tuottaako tää paremmin tulosta. Oon monen liikkeen osalta pidempään jo ollut jumissa samoissa painoissa, mutta onkin ollut paljon taukoja sairastelujen ja muuttohommien takia, joten jos nyt pystyisi säännöllisesti käydä niin uskon, että edistystäkin viimein tulisi

Mutta jos ei, niin sitten luovutan ja otan jonkun valmennuksen. Vielä kuitenkin yritän hetken pärjätä itse.

 

[Helpsuli]

Mä aloin nyt kans kirjaamaan kalorimääriä omasta syönnistä, mutta vaan silmämääräsesti etten tarkkaan mitään punnitse.