Treeniryhmä

[Pilkki24]

Ja hyvin vedän taas ennen aamukahvia. Ehkä @Lorena kiinnostaa nimenomaan mitä vahvistetaan. Vahvistetaan siis etureittä ja sitten on lähentäjä-loitontajajumppaa peballe ja reisille. Saa tehdä salilla laitteessa tai kotona kehonpainolla. Uimahallissa saa uida ja vesijuosta ihan normaalisti. Tämä toki minun tilanteessa ja miulla siis lievää pihtipolvisuutta ja lumpiot tykkäävät muljahdella mikä aiheuttaa rasitusvammaherkkyyttä. Kyykkyjä ei suositella kuorman kanssa käytännössä muutenkaan.

 

[Lorena]

Ja hyvin vedän taas ennen aamukahvia. Ehkä @Lorena kiinnostaa nimenomaan mitä vahvistetaan. Vahvistetaan siis etureittä ja sitten on lähentäjä-loitontajajumppaa peballe ja reisille. Saa tehdä salilla laitteessa tai kotona kehonpainolla. Uimahallissa saa uida ja vesijuosta ihan normaalisti. Tämä toki minun tilanteessa ja miulla siis lievää pihtipolvisuutta ja lumpiot tykkäävät muljahdella mikä aiheuttaa rasitusvammaherkkyyttä. Kyykkyjä ei suositella kuorman kanssa käytännössä muutenkaan.

Kiitti, juuri noita vahvistavia liikkeitä mietinkin!
Jostain luin, että etureiden liikkeet auttaisi, mutta ei ollut virallinen lähde, niin tämä tieto oli hyvä vahvistus asiaan. Ja pitää alkaa tehdä myös noita lähentäjä/loitontajaliikkeitä. Polvet ei onneksi ole vielä mitenkään kipeytyneet pahasti, mutta ollut havaittavissa oireita/rahinaa mm. ihan portaita kävellessä, niin pakko alkaa reagoida ennenkuin menee pahemmaksi.

 

[Misa]

Fyssarit on kyllä ihan pelastus, kun joku paikka vaivaa. Mullekin on neuvottu tekemään noita polvea tukevien lihasten vahvistavia liikkeitä, eli esim. just reiden ojennusta (jos vaan polvi sen kestää) ja lähentäjiä.

Oon tän viikon nyt käynyt uudella salilla, mihin otin viikon kokeilujakson. Laitteet on vähän eri kuin omalla salilla, joten tuloksia ei voi suoraan verrata, mutta oon tehnyt suht lähelle failurea kaiken, vaikka osassa liikkeistä selvästi isommat painot ja osassa pienemmät kuin oman salin laitteilla. Mave ja penkki onneksi on aika vakiot.

Toissapäivänä siis oli mavepäivä, vielä oon 5 kg päässä siitä mitä nostin ennen takareisivaivaa. Eli nyt työsarjat 65 kilolla. Oon ottanut aika varovaisesti, ettei satu mitään uudelleen.

Tää sali on jonkin verran isompi kuin oma sali, ja on ollut kiinnostavaa testailla uusia laitteita. Tuolta löytyy mm. kyykkylaite. Mun polvi ei kestä normikyykkyjä edes pelkällä kehonpainolla, edes korotettuna. Mutta tuossa laitteessa liikerata taitaa pysyä jotenkin suorempana, kun ei tullut kipua. Hack-kyykkyäkin voisi ehkä taas testata, kun jossain kohtaa sitä kokeilin polven ollessa kipeimmillään, ja se sattui. Mutta silloin sattui ihan kävelykin.

Tänään illalla viikon tokalle treenille, vuorossa penkki, lantionnosto, kevennetty leuanveto, jalkaprässi, viparit ja vähän corea (jalkojen nostot tangossa roikkuen) Koitan viikonloppuna päästä vielä kolmannen kerran ja ehkä maanantainakin, että saisi mahdollisimman ison hyödyn irti tästä kokeilujaksosta. Sitten pitääkin käydä kertakäynneillä lomien alkuun asti. Voisi testailla muitakin lähialueen saleja. Oma sali on niin pieni että on ollut mietinnässä pidempään, että jos vaihtaisi.

 

[Helpsuli]

Mä sain vihdoin mun uudet lenkkarit ja eilisen työterveyslääkärikäynnin jälkeen vaan mietin että mitä sitä tekisi. Hän siis epäilee että mulla palautumisen kanssa isoja ongelmia ja painonhallinta ei tästä syystä johda mihinkään. Hän myös ehdotti jopa laihdutuslääkettä painonhallinnan tueksi. Saapa siis nähdä mihin tämä tästä etenee, että olenko pian sairaslomalla kaikesta.

 

[Misa]

Tsemppiä @Helpsuli , toivottavasti asiat lähtee pian parempaan suuntaan

Oikea etuolkapää on ollut tän viikon jotenkin kipeä. Tuntuu onneksi ihan vaan lihasperäiseltä, eli toivottavasti paranisi jo pian. Tuo olkapään kipu vaikutti kuitenkin penkkituloksiin, joten sain vähemmän toistoja samoilla painoilla kuin viimeksi. Mutta ei kai kehitys voi ihan joka kerta olla nousujohteista.

Lantionnostossa sentään 85kg -> 90kg, eli pian hätyytellään sen osalta satasta!

Jalkaprässissäkin (vino) työsarjat tänään 140 kilolla kelkka (100kg) mukaan laskettuna. Oman salin vinoprässin kelkan painoa en tiedä, mutta siihen saa latoa paljon enemmän kiekkoja saman vastuksen saavuttamiseksi, joten varmasti alle puolet tuosta.

 

[Helpsuli]

Lääkäri suositteli mulle sellaista kirjaa kun Painotohtori - pudota painoa pysyvästi. Ja se on kyllä ollut hyvä. Jotenkin kipuilen tän asian kanssa ja en tiedä missä juttelisin tästä, kun omat ajatukset painonpudotuksesta aina on niin erilaisia ja sitten kun/jos nyt tulee tuo lääkeapu painonpudotukseen mukaan niin tuntuu huijaamiselta jne.

 

[Misa]

@Helpsuli ei tarvitse ajatella että se olisi mitenkään huijaamista. Kuitenkin kyse on oman hyvinvoinnin parantamisesta, eikä se ole mikään kilpailu, missä yksi keino olisi sallittu ja toinen ei. Painonpudotus ja -hallinta on kuitenkin niiin yksilöllisiä asioita, yhdelle toimii toinen keino ja toiselle toinen, ja lopulta tärkeintä olisi löytää ne itselle toimivat tavat, mitä on helppo noudattaa vaikka loppuelämän ajan. Paljon lempeitä ajatuksia sinne

 

[Helpsuli]

@Helpsuli ei tarvitse ajatella että se olisi mitenkään huijaamista. Kuitenkin kyse on oman hyvinvoinnin parantamisesta, eikä se ole mikään kilpailu, missä yksi keino olisi sallittu ja toinen ei. Painonpudotus ja -hallinta on kuitenkin niiin yksilöllisiä asioita, yhdelle toimii toinen keino ja toiselle toinen, ja lopulta tärkeintä olisi löytää ne itselle toimivat tavat, mitä on helppo noudattaa vaikka loppuelämän ajan. Paljon lempeitä ajatuksia sinne

Kiitos, eniten tämä nyt havahdutti siltä kantilta, että jos tämä tilanne jatkuu niin en ehkä oo enää pitkään mun lapsen elämässä. Treeni ei edes itelle ole se vaikein.

 

[Pilkki24]

@Helpsuli tunnistan tuollaisen ajatuksen. Toisaalta itse en ole sellaisessa pakkorakotilanteessa, kun ylipainoa "vain" 20kg niin odottelen rauhassa. Mutta... Tiedän omasta kropastani, että esimerkiksi hormonien ollessa sekaisin miun aineenvaihdunta jumittaa todella pahasti. Ja tilanteen korjauduttuakin menee monesti muutama vuosi ennenkuin elimistö alkaa luovuttamaan kunnolla rasvaa. Aiemmin miulla ei ole ollut näin paljoa ylipainoa, mutta 10-15kg on joskus tullut kilpirauhashormonien ollessa sekaisin. Radi nosti miulla painoa loppuraskaudessa ihan hirveästi ja kilppariongelmat ovat vaikeuttaneet painonpudotusta.
Joidenkin elimistö kerää herkemmin varastoa pahan päivän varalle.

Näkisin, että nuo lääkkeet voivat olla hyvä apu sen elimistön epätasapainon korjaamiseen. Tarkoitushan ei ole mättää irtokarkkeja ja käyttää laihdutuslääkkeitä vaan samalla tietysti syödä terveellisesti, mutta se on helpompaa lääkkeen pitäessä elimistön nälkähormonit, insuliinitasot yms normaalitilassa.

On hyvä ettet ole innoissasi etsimässä "helppoa ratkaisua" ja ihmepillereitä. Se on terve suhtautuminen. Mutta älä ajattele painon kertymistä epäonnistumisena, joka sinun pitää korjata hammasta purren vaan hyväksy nykytilanne ja pohdi voisiko se olla järkevää ottaa siihen se lääke avuksi, jotta elimistön normaalitila palautuu. Monella unohtuu se, ettei ylipainon tippumattomuus johdu pelkästään huonoista valinnoista vaan siihen liittyy paljon aineenvaihduntaan liittyviä mekanismeja. Toisilla meistä on kunnon luolamiesgeenit () ja se tarkoittaa moninkertaista työtä painonhallinnan kanssa. Liikunta on yksi parhaista valinnoista ja puhdas ruoka, mutta toisinaan tarvitaan myös lisäapua. Luin juuri kirjan ultraprosessoidusta ruoasta ja se herätti tajuamaan mitä nykypäivänä oikeastaan syömme. Ei ole ihme, jos elimistömme ovat sekaisin.

 

[Helpsuli]

@Helpsuli tunnistan tuollaisen ajatuksen. Toisaalta itse en ole sellaisessa pakkorakotilanteessa, kun ylipainoa "vain" 20kg niin odottelen rauhassa. Mutta... Tiedän omasta kropastani, että esimerkiksi hormonien ollessa sekaisin miun aineenvaihdunta jumittaa todella pahasti. Ja tilanteen korjauduttuakin menee monesti muutama vuosi ennenkuin elimistö alkaa luovuttamaan kunnolla rasvaa. Aiemmin miulla ei ole ollut näin paljoa ylipainoa, mutta 10-15kg on joskus tullut kilpirauhashormonien ollessa sekaisin. Radi nosti miulla painoa loppuraskaudessa ihan hirveästi ja kilppariongelmat ovat vaikeuttaneet painonpudotusta.
Joidenkin elimistö kerää herkemmin varastoa pahan päivän varalle.

Näkisin, että nuo lääkkeet voivat olla hyvä apu sen elimistön epätasapainon korjaamiseen. Tarkoitushan ei ole mättää irtokarkkeja ja käyttää laihdutuslääkkeitä vaan samalla tietysti syödä terveellisesti, mutta se on helpompaa lääkkeen pitäessä elimistön nälkähormonit, insuliinitasot yms normaalitilassa.

On hyvä ettet ole innoissasi etsimässä "helppoa ratkaisua" ja ihmepillereitä. Se on terve suhtautuminen. Mutta älä ajattele painon kertymistä epäonnistumisena, joka sinun pitää korjata hammasta purren vaan hyväksy nykytilanne ja pohdi voisiko se olla järkevää ottaa siihen se lääke avuksi, jotta elimistön normaalitila palautuu. Monella unohtuu se, ettei ylipainon tippumattomuus johdu pelkästään huonoista valinnoista vaan siihen liittyy paljon aineenvaihduntaan liittyviä mekanismeja. Toisilla meistä on kunnon luolamiesgeenit () ja se tarkoittaa moninkertaista työtä painonhallinnan kanssa. Liikunta on yksi parhaista valinnoista ja puhdas ruoka, mutta toisinaan tarvitaan myös lisäapua. Luin juuri kirjan ultraprosessoidusta ruoasta ja se herätti tajuamaan mitä nykypäivänä oikeastaan syömme. Ei ole ihme, jos elimistömme ovat sekaisin.

No näinhän se on, tässäkin tosiaan taustalla se, että syön normaalia kotiruokaa. Töissä hirveä kuormitus koska koettiin organisaatiomuutos vuoden vaihteessa ja siihen taaperoarki uusperheellisenä. Aineenvaihduntaa lääkärikin epäili tähän syyksi, koska synnytyksen jälkeen paino laski alle sen mitä oli edes ennen raskautta mutta siitä sitten salakavalasti noussut ylöspäin vaikka olenkin urheillut. Toki herkkuakin on mennyt väsyneimpinä päivinä, mutta ei aiempaa enempää sitäkään. Oon niin lyhyt (160cm) että näemmä tämä lähemmäs 80kg on jo niin paljon että saisi reippaasti pudota. Itse olisin tyytyväinen jos edes 10kg olisi kevyempi.

 

[Pilkki24]

@Helpsuli luinkin tuolta toisesta ketjusta, että ylipainoa meillä onkin suunnilleen saman verran varmaan?

Jännä muuten, että miulla on puolestaan veriarvot ihan priimaa. Juuri kehui lääkäri, että eihän miulla ole mitään hätää painoni kanssa, kun harvalla hoikemmallakaan on yhtä hyvät verenpaineet ja rasva-arvot. Radi miulla oli, mutta sokerit onneksi palautuivat sen jälkeen. Sukurasite diabetekselle on niin vahva, että motivoi kyllä liikkumaan ja syömään terveellisesti. Miun ongelma on tuo kilpirauhanen, joka kettuilee. Vuorotyö ei taida ainakaan auttaa siihen asiaan.

Mutta siis... Tässä näkee hyvin sen miten vähän paino loppujen lopuksi kertoo ihmisen terveydestä vaan kyse on yksilöllisestä asiasta.

 

[Pilkki24]

No näinhän se on, tässäkin tosiaan taustalla se, että syön normaalia kotiruokaa. Töissä hirveä kuormitus koska koettiin organisaatiomuutos vuoden vaihteessa ja siihen taaperoarki uusperheellisenä. Aineenvaihduntaa lääkärikin epäili tähän syyksi, koska synnytyksen jälkeen paino laski alle sen mitä oli edes ennen raskautta mutta siitä sitten salakavalasti noussut ylöspäin vaikka olenkin urheillut. Toki herkkuakin on mennyt väsyneimpinä päivinä, mutta ei aiempaa enempää sitäkään. Oon niin lyhyt (160cm) että näemmä tämä lähemmäs 80kg on jo niin paljon että saisi reippaasti pudota. Itse olisin tyytyväinen jos edes 10kg olisi kevyempi.

Minä olen saman pituinen ja tosiaan paino pyörinyt siinä 80-83 kieppeillä ainakin vuoden verran. Miulla on kroppa kyllä kiinteytynyt ja olen hyvin saanut kerättyä lihastakin eli koostumus on mennyt parempaan päin, mutta hidasta on.

Onko siulla otettu kilppariarvoja? Minullahan alkaa paino kertymään, vaikka arvot eivät virallisesti olisi vajaatoiminnan puolella. Aiemmin raudanpuute on aiheuttanut toiminnallista vajaatoimintaa ja nyt on kilppari mennyt vajaatoiminnan puolelle jostain muusta syystä. Sain nyt onneksi lääkityksen, kun tätä ei voi enää raudalla korjata.

 

[Helpsuli]

@Helpsuli luinkin tuolta toisesta ketjusta, että ylipainoa meillä onkin suunnilleen saman verran varmaan?

Jännä muuten, että miulla on puolestaan veriarvot ihan priimaa. Juuri kehui lääkäri, että eihän miulla ole mitään hätää painoni kanssa, kun harvalla hoikemmallakaan on yhtä hyvät verenpaineet ja rasva-arvot. Radi miulla oli, mutta sokerit onneksi palautuivat sen jälkeen. Sukurasite diabetekselle on niin vahva, että motivoi kyllä liikkumaan ja syömään terveellisesti. Miun ongelma on tuo kilpirauhanen, joka kettuilee. Vuorotyö ei taida ainakaan auttaa siihen asiaan.

Mutta siis... Tässä näkee hyvin sen miten vähän paino loppujen lopuksi kertoo ihmisen terveydestä vaan kyse on yksilöllisestä asiasta.

No niinpä, mulla on sukurasite diabetekseen ja korkeaan kolesteroliin. Tuota kolesterolia olen koko ikäni parikymppisestä asti yrittänyt alentaa jos jonkinmoisin keinoin, eikä mikään laskenut sitä. Oon voittanut geenilotossa

 

[Helpsuli]

Minä olen saman pituinen ja tosiaan paino pyörinyt siinä 80-83 kieppeillä ainakin vuoden verran. Miulla on kroppa kyllä kiinteytynyt ja olen hyvin saanut kerättyä lihastakin eli koostumus on mennyt parempaan päin, mutta hidasta on.

Onko siulla otettu kilppariarvoja? Minullahan alkaa paino kertymään, vaikka arvot eivät virallisesti olisi vajaatoiminnan puolella. Aiemmin raudanpuute on aiheuttanut toiminnallista vajaatoimintaa ja nyt on kilppari mennyt vajaatoiminnan puolelle jostain muusta syystä. Sain nyt onneksi lääkityksen, kun tätä ei voi enää raudalla korjata.

On viimeisistä jo aikaa, nyt onkin kilpparit verikoelistassa ens viikolla sekä sokerit ja EKG ja kolesteroli. Jos vaikka tämä tästä, tänään voisi käydä vähän lenkillä. Eilisilta menikin taaperon kanssa touhuten puistossa

 

[Pilkki24]

No niinpä, mulla on sukurasite diabetekseen ja korkeaan kolesteroliin. Tuota kolesterolia olen koko ikäni parikymppisestä asti yrittänyt alentaa jos jonkinmoisin keinoin, eikä mikään laskenut sitä. Oon voittanut geenilotossa

Nämä on juuri näitä... Miun paljon urheileva mieheni puolestaan kärsii herkästi korkeasta verenpaineesta. Hän ei ole vielä kolmeakymmentä täyttänyt.

Sinuna kyllä kuitenkin kokeilisin sen laihdutus(diabetes)lääkkeen. Itsellä nousi silloin loppuraskaudessa paino ihan hirveästi, vaikken edes syönyt erikoisemmin. Kyse oli täysin siitä sokeriaineenvaihdunnasta (yhdistettynä pakkolepoon ettei lapsi tule liian aikaisin). En ollut edes tajunnut kuinka paljon ihminen voi lihoa niin lyhyessä ajassa. Normaaliaineenvaihdunnalla minun olisi pitänyt mättää joka päivä kymmenkertainen määrä ruokaa päästäkseni samaan lopputulokseen.

 

[Olive]

Jalkaprässissäkin (vino) työsarjat tänään 140 kilolla kelkka (100kg) mukaan laskettuna. Oman salin vinoprässin kelkan painoa en tiedä, mutta siihen saa latoa paljon enemmän kiekkoja saman vastuksen saavuttamiseksi, joten varmasti alle puolet tuosta.

Ainakin meidän salilla kelkan paino on 40kg.

 

[Misa]

Ainakin meidän salilla kelkan paino on 40kg.

Veikkaan että omalla salilla on jotain sellaista myös, jolloin oon sitten tehnyt siellä viimeksi 150 kilolla sarjaa. Mutta koska kelkan painoa ei lue missään enkä googlaamallakaan löytänyt, niin oon siellä merkannut ylös vain kiekkojen yhteispainon.

 

[Olive]

Veikkaan että omalla salilla on jotain sellaista myös, jolloin oon sitten tehnyt siellä viimeksi 150 kilolla sarjaa. Mutta koska kelkan painoa ei lue missään enkä googlaamallakaan löytänyt, niin oon siellä merkannut ylös vain kiekkojen yhteispainon.

Mulla on 150kg + toi kelkan paino omissa sarjoissa. Muistelisin että joskus mun vanhalla aiemmalla salilla oli ehkä vähän enemmän. Voihan sieltä salilta kysäistä jos hlökunta tietää, meidän salilla siihen on tehty dymolla tarra missä lukee paino

 

[Misa]

Mulla on 150kg + toi kelkan paino omissa sarjoissa. Muistelisin että joskus mun vanhalla aiemmalla salilla oli ehkä vähän enemmän. Voihan sieltä salilta kysäistä jos hlökunta tietää, meidän salilla siihen on tehty dymolla tarra missä lukee paino

No juu, mutta ei sillä niin ole merkitystä edes, muilla saleilla voi kuitenkin testaamalla aina löytää sopivat kuormat Ja voi olla että vaihdan kokonaan tälle salille muutenkin. On sen verran parempi valikoima laitteita ja vapaita painoja samaan kuukausihintaan.

 

[Misa]

Viikon kolmas treeni, ja mave tuntui yllättävän kevyeltä! Työsarjoissa nyt vihdoin taas 70kg, eli takaisin siinä mihin jäin ennen takareisiongelmia. Kokeilin myös 75kg, yksi toisto meni mutta tuntui sen verran kovalta etten lähtenyt toista edes yrittämään, olisi varmasti lähtenyt jo tekniikka hajoamaan.

Oikea etuolkapää yhä sitkeästi kipuilee. Tein silti pystärit ja vinopenkin smithissä, toivottavasti ei kostaudu myöhemmin. Tuntuu kumminkin joka päivä olevan vähän parempaan päin, joten siksikin uskallan rasittaa sitä hiukan.