Ruokavalio kuntoon raskaushaaveen tueksi

[Karmi]

Minä aloin tänään pitää ruokapäiväkirjaa.. ei kehtaa syödä niin paljon kun kaikki pitää laittaa ylös harrastan lohtusyömistä ja palkitsen itseni myös herkuilla.. tykkään kyllä kovasti urheilla, mutta näiden pienten jälkeen alkaa näkymään syöminen kun ei ihan niin paljoa kerkeä urheilla. Taidan myös vähän enemmän plkita itseeni illalla kun lapset nukkuu

 

[Aaltokukka]

Minä aloin tänään pitää ruokapäiväkirjaa.. ei kehtaa syödä niin paljon kun kaikki pitää laittaa ylös harrastan lohtusyömistä ja palkitsen itseni myös herkuilla.. tykkään kyllä kovasti urheilla, mutta näiden pienten jälkeen alkaa näkymään syöminen kun ei ihan niin paljoa kerkeä urheilla. Taidan myös vähän enemmän plkita itseeni illalla kun lapset nukkuu

Toi päiväkirja kuulostaa mainiolle keinolle päästä "ongelmaan" kiinni. Aloin tässä miettimään tekisinkö itsekin niin...

 

[Fiarlán]

Joo, kyllä rajoittaa vähän herkkusyömistä kun on tilivelvollinen itelleen sen päiväkirjan kautta. Ennen esikoista olin välillä aika pedanttinenkin ruokapäiväkirjan kanssa, mutta se jäi pois jossain koronavuosien ja vauvavuoden aikana.

 

[Daiya]

Ruokapäiväkirja on kyllä aika armoton siitä saa helposti kiinni kokonaismäärästä mitä tuleekaan syötyä. Mä oon välillä merkinny erilaisiin sovelluksiin, nekin hyviä kun laskee vaikka kaloritkin jos haluaa sellasta dataa seurata. Pitäis siitäkin vaan saada se tapa niin ei tuntuis työläältä.

Mä oon kans liikkunut paljon aiemmin ja se on helpottanut myös sillon kun ei oo jaksanu olla syömisten kanssa kovin tarkka. Mutta lasten myötä arki on sen verran yllättänyt että tahtoo jäädä se oma liikunta sinne tärkeyslistalla viimeiseksi varsinkin väsyneenä (vaikka ei saisi). Tässä tarvis kyllä ryhtiliikettä kesän myötä…

 

[Daiya]

Mä tässä oon pari päivää miettinyt jos lähtisi taas johonkin nettivalmennukseen oon parikin Fitfarmin aikanaan tehny ja kyllä niillä tuloksia on tullu kun on sitoutunut. Ja kahdesti oon tainnu Superdieetin aikana raskautuakin saisi maksettua liikuntaeduilla vielä niin ei tarvisi suoraan omaa rahaa laittaa kiinni… Tää on taas tätä, tiiän kyllä miten pitäs syödä mutta uusia ideoita silti kaipaa ja vähän sellaista perseelle potkimista samalla

 

[Minnnis]

Mäkin voisin hypätä tänne mukaan, hyvä ja tarpeellinen ketju!

Allekirjoitan niin sen mitä joku tuolla ekalla sivulla sanoi, että sokeri on kyllä niin koukuttava aine! Mulle suklaa ja leivokset yms on se pahin kompastuskivi

Mutta joo, mulla diagnosoitiin just pcos ja sitä suuremmalla syyllä pitäisi saada painoa tiputettua. Mun bmi on jotain 25,8 luokkaa. Et sen mukaan ei hirveesti ylipainoa ole, mutta haluisin kyllä saada kiloja jonku verran pudoteltua. Josko se auttaisi raskautumiseen ja pcos hallintaan. Mulla on kyllä hyvin sinällään hallussa ruokailut, että syön säännöllisesti ja tasapainoisesti. Ja huolehdin, ettei verensokeri heilahtelisi. Ja liikun viikottain (juoksu-/kävelylenkkiä, kotitreenejä). Ja yleisesti vointi on virkeä, hyvä ja jaksava, nukun hyvin yms. Mut sitten tulee noita herkkuja syötyä. Tosin niitäkin olen vähentänyt rutkasti, mutta silti vaan ei paino meinais millään tippua et pitäs varmaa hetkeks kokonaa olla herkuitta ja kiinnittää huomiota perus ruoan kaloreihin vielä enemmän. Joskus oon laskenu kaloreita jonku sovelluksen avulla, niin täytyy varmaa aloittaa uudelleen.

Suosittelen muuten sellaista kirjaa, kun Jessie Inchauspe - Glukoosikumous

 

[Fiarlán]

Mä tässä oon pari päivää miettinyt jos lähtisi taas johonkin nettivalmennukseen oon parikin Fitfarmin aikanaan tehny ja kyllä niillä tuloksia on tullu kun on sitoutunut. Ja kahdesti oon tainnu Superdieetin aikana raskautuakin saisi maksettua liikuntaeduilla vielä niin ei tarvisi suoraan omaa rahaa laittaa kiinni… Tää on taas tätä, tiiän kyllä miten pitäs syödä mutta uusia ideoita silti kaipaa ja vähän sellaista perseelle potkimista samalla

Jep, joku valmennus tai live-pt olis kyllä niin hyvä tähän. Mulla on ikävä mun vanhaa pt:tä, joka lähti yrittäjäksi mun vanhalta salilta. Muutoin ottaisin häneen yhteyttä mutta hän toimii niin hankalien yhteyksien päässä että ei irtoa nyt kemiat kohtas hänen kanssaan hyvin.

 

[Daiya]

Jep, joku valmennus tai live-pt olis kyllä niin hyvä tähän. Mulla on ikävä mun vanhaa pt:tä, joka lähti yrittäjäksi mun vanhalta salilta. Muutoin ottaisin häneen yhteyttä mutta hän toimii niin hankalien yhteyksien päässä että ei irtoa nyt kemiat kohtas hänen kanssaan hyvin.

Oi että, live-pt olis ihan mahtavuutta, mulla ei oo koskaan ollut. Ei kehtais lusmuilla yhtään reeneissä kun joku olis vahtimassa mä oon vähän sellainen etten osaa vaan ite haastaa itteäni riittävästi, heti jos joku kattomassa niin tulis vedettyä kovempaa

Mä nyt nappasin ton nettivalmennuksen itelle. Kaks päivää takana ja tekee ihan sikana mieli karkkia mutta eiköhän se tästä kun nyt vaan pitää itteään niskasta kiinni nää alkupäivät.

 

[Daiya]

Täällä kolmas viikko menossa ruokavalion mukaan syömistä ja ohjelman mukaan treenaamista. Hieman aikataulut haastaa, paras on kun tekee kerralla suunnitelmat ja valmistelee ruuat useammalle päivälle. Kiire on tässä kyllä pahin vihollinen! Mutta toistaiseksi hyvin mennyt, karkkia en oo syöny yhtään! Pari keksiä kaverilla käydessä (kun sillä oli niitä uutuus valmistaikinasta tehtyjä ja halusin maistaa ) ja äitienpäivänä ihan pieni siivu kakkua, joten ei ollenkaan huono suoritus tällaiselle sokerihiirelle. Koitan olla myös silleen armollinen nyt itselle, että nuo pari lipsumista ei aiheuta totaalista luovuttamista ja hanskojen tiskiin heittoa. Ei pitäis 8 viikon matkassa olla mikään kaatava tekijä!

Nyt mietin että tänne vois myös heitellä vinkkejä vähäkalorisemmista herkuista ja vaihtoehdoista herkuttelua kaipaaville? itselle toimii esim. osa Lohilon jäätelöistä ja jotkut proteiinipatukat (niissäkin saa vaan olla tarkkana kun osassa tosi paljon sokeria). Lisäksi oon juonut sokeritonta limpparia aika paljon, Hartwallin uutuus Lemonade on niin hyvää
Jotain itsetehtyjä vois kokeilla jos jollain jotain vinkkejä?

 

[Nekkuu]

Oliko sulla @Daiya minkälainen ruokavalio käytössä? Mä mietin kans että pitääkö se johonkin ruokavalioon lähteä. Paino-ongelmaa ei ole, mutta ehkä tuntuu että syön liian vähän. Ja herkkuja tekee mieli joka päivä. Ruokapäiväkirjastahan sen näkis, mutta samalla pelottaa ettei sen täyttäminen kääntyis sit itteään vastaan.

Oon tosi paljon törmännyt nyt myös pcos-sisältöön somessa, ja osittain natsais myös omaan tilanteeseen. Pitäis varmaan käydä tutkituttamassa Onko kellään kokemusta, miten ruokajutut ois vaikuttanut pcos:ään ilman ylipainoa?

 

[Daiya]

Oliko sulla @Daiya minkälainen ruokavalio käytössä? Mä mietin kans että pitääkö se johonkin ruokavalioon lähteä. Paino-ongelmaa ei ole, mutta ehkä tuntuu että syön liian vähän. Ja herkkuja tekee mieli joka päivä. Ruokapäiväkirjastahan sen näkis, mutta samalla pelottaa ettei sen täyttäminen kääntyis sit itteään vastaan.

Oon tosi paljon törmännyt nyt myös pcos-sisältöön somessa, ja osittain natsais myös omaan tilanteeseen. Pitäis varmaan käydä tutkituttamassa Onko kellään kokemusta, miten ruokajutut ois vaikuttanut pcos:ään ilman ylipainoa?

Mulla on ihan tollanen nettivalmennus, siitä painonpudotukseen tähtäävä aika perus ruokavalio, jossa hiilarit poissa toiselta pääaterialta jne. Nyt kun testiin tulikin jo plussa niin sain ohjeen siirtyä enenmän hiilareita sisältävään ruokaohjelmaan

Mun mielestä tällaiset on helppoja, missä on tarkat määrät mitä syödä ja sitten eri vaihtoehtoja mistä voi ateriat koostaa. Varmasti jo lisätyn sokerin vähentäminen ja hiilareiden laatuun panostaminen voi auttaa. Tuo liian vähän syöminen varmasti helposti ruokkii myös sitä herkkuhimoa. Noilla ohjeilla tulee tosiaan kiinnitettyä määriin huomiota ja siihen ruokailukertojen määrään myös.

Mä uskon että sokerilla ja hiilihydraattien laadulla on merkitystä. Eli niihin huomion kiinnittäminen voi auttaa pcos:n kanssa, vaikka ei painon kanssa olisikaan ns. ongelmaa. Muistelen lukeneeni jostain vastaavaa, mutta ei oo kyllä nyt mutua parempaa lähdettä heittää liittyy myös mahdollisesti matala-asteiseeen tulehdukseen kehossa.

 

[Nekkuu]

Mulla on ihan tollanen nettivalmennus, siitä painonpudotukseen tähtäävä aika perus ruokavalio, jossa hiilarit poissa toiselta pääaterialta jne. Nyt kun testiin tulikin jo plussa niin sain ohjeen siirtyä enenmän hiilareita sisältävään ruokaohjelmaan

Mun mielestä tällaiset on helppoja, missä on tarkat määrät mitä syödä ja sitten eri vaihtoehtoja mistä voi ateriat koostaa. Varmasti jo lisätyn sokerin vähentäminen ja hiilareiden laatuun panostaminen voi auttaa. Tuo liian vähän syöminen varmasti helposti ruokkii myös sitä herkkuhimoa. Noilla ohjeilla tulee tosiaan kiinnitettyä määriin huomiota ja siihen ruokailukertojen määrään myös.

Mä uskon että sokerilla ja hiilihydraattien laadulla on merkitystä. Eli niihin huomion kiinnittäminen voi auttaa pcos:n kanssa, vaikka ei painon kanssa olisikaan ns. ongelmaa. Muistelen lukeneeni jostain vastaavaa, mutta ei oo kyllä nyt mutua parempaa lähdettä heittää liittyy myös mahdollisesti matala-asteiseeen tulehdukseen kehossa.

No kun mä mietin kans että oisko helpompaa ehkä kun ois ns määrätyt jutut mitä syödä. Koska nimemomaan vähän syöminen myös vaikuttaa siihen että sit tekee mieli herkkuja

Ja mulla toi sama mutu, niin siltä kantilta myös mietin. Ehkä yritän vähän täytellä päiväkirjaa mitä tulee syötyä ja katsoa sit miltä se näyttää

 

[zar_]

Moikka,

Hyppään tähän ketjuun mukaan.
Tarkoitus on pudottaa painoa, mutta myös saada ruokavaliota järkeväksi. Minua vähän jännittää se, että miten selviydyn mahdollisesta tulevasta raskaudesta, kun ylipainoa on vähän.
Toisaalta raskausaikana en yhtään ole sietänyt makeaa, sen käyttö jäi hyvin vähälle. Ehkä tässä tulevaisuuden raskaudessa, jos ja kun se onnistuu, otan tavoitteeksi liikkumisen, jotta verenpainekin pysyy aisoissa.

 

[Aaltokukka]

Moikka,

Hyppään tähän ketjuun mukaan.
Tarkoitus on pudottaa painoa, mutta myös saada ruokavaliota järkeväksi. Minua vähän jännittää se, että miten selviydyn mahdollisesta tulevasta raskaudesta, kun ylipainoa on vähän.
Toisaalta raskausaikana en yhtään ole sietänyt makeaa, sen käyttö jäi hyvin vähälle. Ehkä tässä tulevaisuuden raskaudessa, jos ja kun se onnistuu, otan tavoitteeksi liikkumisen, jotta verenpainekin pysyy aisoissa.

Tavoite verenpaineen kurissa pitämistä liikunnan avulla aioin minäkin yrittää. Tosin syksy ja loskakelit...sekä talven liukkauden Kai se vaikka ostoskärrejä mentävä työntelemään pitkin ostoskeskusten käytäviä. Ensin vain se yksi plussa olisi toki tarpeen.

 

[Nepeta Cataria]

Tuosta verenpaineen kanssa vääntämisestä on kyllä omakohtaista kokemusta, ja se rasti olisi taas vaihteeksi täällä edessä; elintavat ja kunto kuntoon jotta pääsisi lääkkeistä eroon, tai ainakin mahdollisimman vähälle käytölle. Tosin mun kohdalla se tarkoittaa näin alussa raskauskilojen tiputtamista ja liikunnan lisäämistä. Mutta lisänä on hyvä napsia magnesiumia ja toinen yleishyvä juttu on ollut Q10/ubikinoni (joka tukee myös raskaushaavetta!). Uutena lisänä ajattelin kokeilla kalium-mineraalilisää, se saattaisi myös auttaa verenpaineen kanssa.

Mitä painon tiputukseen tulee niin mun suosikki on ollut vhh-dieetti yhdistettynä 2-3krt/vk hikiliikuntaan. Liikuntajutun ei tarvitse olla pitkä - 20min riittää hyvin, kunhan hengästyy kunnolla ja saa hien liikkeelle, kun idea on boostata aineenvaihduntaa. Toki liikkumalla saa kalorejakin kulumaan, mutta se vaatisi enemmän aikaa ja tarkkuutta ettei ylirasita itseään, ja tähän ei näin vauvan äitinä ole aikaa.

Jos on verenpainelääkkeet jo nyt niin kannattaa vaihdattaa ne jo yritysvaiheessa albetoliin lääkärillä, ainakin jos käytössä on vauvalle haitallisia lääkkeitä. Ei tarvitse sitten murehtia että olisi vahingossa tullut vahingoittaneeksi vauvaa raskauden alussa jolloin ei vielä tiennyt varmuudella raskaudesta.

 

[Minnnis]

Oliko sulla @Daiya minkälainen ruokavalio käytössä? Mä mietin kans että pitääkö se johonkin ruokavalioon lähteä. Paino-ongelmaa ei ole, mutta ehkä tuntuu että syön liian vähän. Ja herkkuja tekee mieli joka päivä. Ruokapäiväkirjastahan sen näkis, mutta samalla pelottaa ettei sen täyttäminen kääntyis sit itteään vastaan.

Oon tosi paljon törmännyt nyt myös pcos-sisältöön somessa, ja osittain natsais myös omaan tilanteeseen. Pitäis varmaan käydä tutkituttamassa Onko kellään kokemusta, miten ruokajutut ois vaikuttanut pcos:ään ilman ylipainoa?

Suosittelen kyllä käydä tutkituttamassa tuon pcos, jos sitä epäilee olevan. Kaikki lääkärit ei sitä valitettavasti osaa diagnosoida. Mulla vasta sitten lapsettomuuteenkin perehtynyt gyne osasi.

Pcos kanssa verensokeritasapainon tasaisena pitämisellä on suuri merkitys! Pcos kanssa kun voi olla insuliiniresistenssiä. Eli pitäs pyrkiä välttelemään suuria verensokerin heilahteluja. Hyviä vinkkejä/taustaa (vähän myös pcos näkökulmasta) tähän on tuossa aiemmin vinkkaamassani glukoosikumous kirjassa. Ja toki ihan sillä, että ei syö pelkkää hiilaria vaan aina "vaatettaa" hiilarin kasviksilla/protskulla/rasvalla, niin verensokeripiikki jää pienemmäksi. Ja jättää sokerit/höttöhiilarit vähemmälle. Ja jos herkuttelee niin syö sen tasapainoisen aterian päätteeksi, niin glukoosipiikki jää pienemmäksi. Itse oon kyllä huomannut suuren eron voinnissa, kun oon pyrkinyt pitämään verensokeriarvot tasaisena vaikka siis aina labroissa on verensokerit ollut viitearvoissa. Mutta valitettavasti ei ole lähtenyt kierto siltikään itsellä pelittämään kunnolla.

Mulla on bmi ollut 25.8, eli melkein normaali painossa ja oon nyt pyrkinyt pudottamaan painoa. Ja oon saanutkin sitä putoamaan (hyvin hitaasti kylläkin, kiitos pcos varmaan) vähäsen kalorilaskennalla käytän yazio sovellusta. En oo silleen mitään nyt kieltänyt itseltäni, et on herkuttelujakin joukossa, mutta pitänyt tuon verensokeritasapaino näkökulman ja kalorit siellä 1700-1800/vrk suurimmaks osin. Välillä menee yli ja välillä ei kiireessä jaksa merkkailla. Bmi nyt 25.3. Ja liikunta on jäänyt liian vähälle nyt loppukeväästä /alkukesästä, kun oli yks kovempi flunssa, sitten helteet/kiire ja nyt uus flunssa taas päällä pitää alotella taas jollain kevyellä joogalla ja saada liikunta rutiiniksi niin josko se siitä taas lähtis.

 

[Yrttiteetä tekisi mieli]

Mä voisin liittyä tähän seurueeseen. Koen että mulla on ruokavalio aika hyvin tasapainossa joskin melko hiilaripainotteinen, mut niinhän se kestävyysliikuntaa harrastavalla saa ymmärtääkseni ollakin. Bmi:n mukaan olen hintsusti normaalipainon ylärajoilla (25.5- vajaa 26).

Ongelmana jota haluaisin työstää on väsymykseen / stressiin liittyvä tunnesyöminen, jonka päälle sattuessa saatan vetäistä keksipaketin illassa (helpoin tapa välttää olisi olla ostamatta, mutta muista se nyt kaupassa kun kaikki näyttää hyvältä) tai syödä karkkia kunnes tulee huono olo. Ehkä jossakin määrin tunnesyöminen oireilee myös niin, että saatan hampaidenpesun jälkeen mennä hakemaan vielä iltapalaa (koska se rauhoittaa ja on mukavaa natustella jotain), vaikka on hyvä ja runsas ateria alla - tämä kuitenkin yleensä jotain ihan suht-järkevää, tyyliin voileipä. Kumppanin kanssa saman katon alla ongelmia ei esiinny, ehkä koska olen vähemmän stressaantunut tai koska ryhmäpaine rajoittaa omia impulssejani.

En tykkää ruokavalioista eikä annoskoon rajoittaminen kohdallani toimi (suurentaa eksponentiaalisesti herkuttelun himoa) vaan mieluummin pyrin välttämään joitakin tiettyjä tuotteita tai korvaamaan niitä jollain terveellisemmällä. Ja liikunnan määrä on myös sellainen mieluinen säädeltävä, joskin vaikeaa silloin kun on töitä ja muita kiireitä.

 

[Yrttiteetä tekisi mieli]

Yhden karkkipussillisen popsaisin muutama päivä edellisen viestin laitettuani, mutta eilen onnistuin sentään jättämään eväskarkit R:lle. Ostin sitten halloumi-wrapin lisäksi heräteostoksena täytetyn croissantin

 

[Pony]

Onkohan täällä vielä keskustelua ja vertaistukea? Olen myös vakuuttunut verensokerin tasaisena pitämisen tärkeydestä kierrolle ja muulle jaksamiselle ja raskautumisen mahdollisuuksien parantamiselle. Välillä helpommin ajateltu kuin toteutettu, kun niin monet nopeat välipalat ja herkut aika ajoin houkuttelevat ja ne sitten saavatkin verensokerin heittelemään Itselläni on parhaiten toiminut, kun olen yrittänyt vähentää valkoisen sokerin ja vehnän ruokavaliosta ja lisätä kasviksia, pähkinöitä, papuja, linssejä, täysjyvää yms ruokavalioon. Bmi nyt 24,5 ja vähän voisi ruokaremontin myötä tippua vielä.

 

[Haaveilija25]

Mä ainakin mielelläni liityn keskusteluun!

Lihoin koronan 2020-2021 aika 9 kiloa ja tein sitten ryhtiliikkeen, oli hidasta mutta pääsin viimein helmikuussa 3,5 vuoden jälkeen tavoitteeseen, meni 74.1kg -> 64.3kg ja näin 2kk jälkeen edelleen paino alkaa 64:llä mikä onkin tavoitteena (BMI 23.6/23.7). Laihduttaessa mä laskin kaloreita MyFitnessPalissä, se auttoi tosi paljon hahmottamaan että mistä tulee eniten kaloreita omaan elämään. Oon istumatyötä tekevä kolmekymppinen nainen niin kaloreita ei lopulta päivän aikana kulu kovin paljon.

Oon aamupalaihmisiä ja voisin syödä koko päivän kalorit heti aamulla, mutta koska syön aikaisen lounaan, vaihdoin aamupalan tilalle pelkän proteiinijuoman. Sillä oon saanut paljon kalorivaraa lounaaseen ja iltaan ilman että oon joutunut paljosta luopumaan ja pärjään hyvin aamupäivän. Nykyään syön myös keitetyn kananmunan sen lisänä. Sillä saan heti 30g proteiinia päivään, pitää nälkää koko päivän ja kaloreita tulee vain 164. Onhan se tylsää mutta mä en enää ajattele aamupalaa ateriana, mä vaan vetäsen ne nassuun ajattelematta asiaa.

Komppaan kyllä kaikkea mitä @Minnnis kirjoitti! Mulla on kans PCOS ja huomaan kyllä tosi herkästi miten verensokeri heittelee jos syön mitä sattuu ja mun kellokin saattaa valittaa stressistä kakkupalan jälkeen kun syke nousee. Yritän lisätä joka aterialle vähän proteiinia ja kuitua ja syödä herkut vasta jälkiruokana jos syön niin ei tule övereitä. Syön kans nykyään myo-inositolia ja se on auttanut ihan valtavasti, ei oo koko ajan jäätävä makeannälkä. Ja käyn 2 kertaa viikossa salilla tekemässä lihaskuntoa.

Oon siis ollut aina ihan kunnon sokerihiiri. Iltapäivä ja alkuilta on mulle ne pahimmat kun verensokeri laskee ja tekee mieli makeaa. Voisin syödä suklaata vaikka joka päivä! Oon yrittänyt korvata suklaalevyt ja patukat mukillisella kaakaota tai Barebells -proteiinipatukalla, ja sekoitan vähän raakakaakaojauhetta jogurttiin, nämä kaikki usein auttaa huijaamaan aivoja että nyt on herkkuja syöty. Välillä on pidetty miehen kanssa herkkulakkoa (esim marraskuu ja tammikuu), se auttaa vähän pitämään etäisyyttä sokeriin, mutta muulloin syön kyllä ehkä kerran viikossa myös jotain oikeaa makeaa. En varmaan vois ikinä olla loppuelämää ilman herkkuja.

Mutta edelleen pidän silmällä päivän kaloreita ja että syönkö päivittäin tarpeeksi proteiinia, kuitua ja kasviksia. Eli ihan samoilla linjoilla kuin sinä @Pony!