Painonpudotusryhmä

Mulla junnas pitkään paino 83,5ssä, nyt on tippunut 83 kiloon. Tänään aamulla näytti 82,2, mitä en usko kyllä ollenkaan 😅 Meidän vaaka saattaa näyttää kahdella peräkkäisellä punnituksella jopa lähes kilon eron, jos vaaka on eri kohdassa lattialla. Niin en aina usko sitä 🙈 Joka tapauksessa nyt on hyvä laskusuunta menossa ja olen siihen tyytyväinen 👍🏻 Nyt jos alkaisin liikkumaan enemmän, niin saisin varmaan helposti pudotettua nopeamminkin painoa, mutta enhän tietenkään jaksa liikaa liikkua 😂 Taapero pitää sen verran liikkeessä kokoajan kuitenkin. Toki kevät saa myös useammin ulos lähtemään ja sen myötä tulee liikuttua enemmän. Herkkujen syöntiä olen vähän vältellyt, en silti kokonaan kiellä niitäkään.
 
Viime viikko vaan jumittiin. Syöminenkin oli aika ailahtelevaa - pari päivää liian rajut miinukset, pari päivää vähän yli kulutuksen. Ei ihmekään ettei tällä kropan stressaamisella edistynyt 😅 oli kyllä melko kuormittava viikkokin. Tällä viikolla tähtäin tasaisempaan menoon 🙂

Liikuntaa (siis semmoista sporttikello käyntiin, seurattavaa liikuntaliikuntaa) olen nyt saanut harrastettua kolme kertaa viikossa. Vaikka tehot on pidettävä maltillisilla matalahkoilla tasoilla hermoston oireilun takia, niin silti kivaa kun pystyy edes vähän tehdä 😊 muistan vain loppuvenyttelyn merkityksen yms. niin tätä pystynen ylläpitämään. Rankempien treenien aika on vielä joskus, kun ensin paranen ❤️‍🩹
 
Tasan 82 aamun lukema. Tänään vähän pääsiäisherkkuja pöydässä 🤭 Tein persikkapavlovan ja söin muutaman kindersuklaan. Aloitin tällä viikolla uusia lisäravinteita. Saa nähdä tuovatko ne jotain vaikutuksia. Toivottavasti siis olo paranee, mutta nähtäväksi jää auttaako paremmat yöunet painohallinnan suhteen.
 
Alkuviikko oli vähän kökköä tekemistä, ja koko tämän viikon unet on ollut mitä sattuu. Odotin siis jotain 83- alkuisia, mutta vaaka yllätti ja tarjoili päivän numeroksi 81,4 😁 Aivan saakelin hitaasti laskee, mutta kuitenkin oikeaan suuntaan 😅
 
Latasin eilen tuon Yazion. Onko se oikeasti auttanut muuttamaan lautasmallia? Luulen, että syön kyllä hyvin (hyvän aamupalan, lounaan, päivällisen ja vielä illalla jotain) mutta jo tuossa aamupalassa oli rasvan osuus suuri. Eikä ollut kuin Arki kermajuustoa ja Balkania paahtoleivän päällä.

Ja siis raskauden jälkeen (8 vuotta sitten.......) paino jämähti 75-78 kilon tienoille. Ei ainakaan ole vahingossakaan laskenut. Liikun kyllä, mutta ruokailu (ja napostelu, ja juominen) on se ongelma.
Sitten kun vielä tietäisi, että pitäisikö syödä paljon proteiineja, välttää hiilareita, suosia kasvisruokia vai pienillä muutoksilla valita vähärasvainen juusto ja täysjyväpasta?
Eniten inhottaa kun on nälkä. Ja mauton voileipä.
 
Miyn sanoi:
Latasin eilen tuon Yazion. Onko se oikeasti auttanut muuttamaan lautasmallia? Luulen, että syön kyllä hyvin (hyvän aamupalan, lounaan, päivällisen ja vielä illalla jotain) mutta jo tuossa aamupalassa oli rasvan osuus suuri. Eikä ollut kuin Arki kermajuustoa ja Balkania paahtoleivän päällä.

Ja siis raskauden jälkeen (8 vuotta sitten.......) paino jämähti 75-78 kilon tienoille. Ei ainakaan ole vahingossakaan laskenut. Liikun kyllä, mutta ruokailu (ja napostelu, ja juominen) on se ongelma.
Sitten kun vielä tietäisi, että pitäisikö syödä paljon proteiineja, välttää hiilareita, suosia kasvisruokia vai pienillä muutoksilla valita vähärasvainen juusto ja täysjyväpasta?
Eniten inhottaa kun on nälkä. Ja mauton voileipä.
Click to expand...

No eipä se yksi paahtoleipä täysrasvaisella juustolla ja Balkanilla varmaan painonpudotusta estä 🤭

Sanoisin että tarpeeksi proteiinia ja paljon kasviksia, nämä pitää nälkää. Hiilareita pelätään turhaan. Suosisin toki itse ennemmin perunaa kuin pastaa/riisiä. Ja pitää oikeasti muistaa syödä säännöllisesti ettei nälkä pääse kasvamaan -> johtaa naposteluun
 
Mulla yazio lähinnä vähensi syömistä ainakin aterioiden välillä, kun en jaksanut kirjata 😅 sit kun totesin, ettö mun varsinaisissa aterioissa ei oo vikaa niin jätin yazion sikseen, koska stressasi. Oon sen jälkeen keskittynyt lisätyn sokerin ja napostelun vähemtämiseen. Toki herkuttelen edelleen välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt oon karkit vaihtanut oikeastaan kokonaan viinirypäleisiin. En tiiä onko kauheen paljon parempi vaihtoehto, mut ainakin sata kertaa paremman makuisia kuin irtarit. 🤣
 
Tajusin eilen, että ihan geminillä pystyy laskemaan ruokien kaloreita. Esim. jos haluaa kokeilla miten paljon jokin raaka-aine vaikuttaa ruuan kokonaiskalorimäärään.
Eilen kun tuota Yaziota laittelin kuntoon, se antoi painonpudotuskalorimääräksi 1500. Muutin sen sitten sentään 1700 kcal:iin.
 
Nyt on kohta viikko menty siitä päätöksestä että "jotain pitäis tehrä". Olen mä nyt sentään 2 suklaalevyn, 1 karkkipussin, 6 kahvipullan ja 4 makean jogurtin verran miinuksella. Ja nyt töissä on helppo valita, mitä syö. Kokeilen nyt sitä puolta lautasellista kasviksia ja salaattia, lihaa ja vain muutama suupalallinen hiilaria (siis riisi/peruna/pasta). Ja tässäkin syön järjestyksessä kasvis, liha, hiilari.

Enkä nyt sitten osaa sanoa että 1) syönkö liikaa kun vatsa tulee nopeasti täyteen vai 2) täyttääkö salaatti ja lämmin kasvislisäke niin hyvin, ettei lihakaan tahdo enää mennä?

Tänään aamulla tein seuraavanlaisen havainnon. Normaali aamupala on ollut 2dl puuroa + kananmuna, appelsiinimehua (1 dl mehua jonka olen vielä laimentanut vedellä eli + 1,5dl vettä), siivu leipää, margariini, juusto, leikkele, kahvi maidolla. Tänään otin vain puuron, kananmunan, mehun ja kahvin. Halusin tietää, koska tulee nälkä. Eikä ollut kunnolla nälkä vielä lounasaikaankaan. Olenko siis syönyt tavan vuoksi leipää aivan turhaan?

Luulen että syy tähän on kyllä kierron alkuvaihe eli menkat lopuillaan. Lisäksi olen hirveän ylpeä siitä päätöksestä etten vedä makeaa kun sitäkin vedin vain tavan vuoksi (kun ei se silloin 20 vuotta sitten jäänyt reisiin eikä vatsaan). Ja olen vähän sellainen joko-tai ihminen. Jos otan yhden (palan, rivin, levyn, pussin, tölkin), niin otan myös toisenkin. Eli helpompi olla ottamatta sitä ensimmäistäkään.
 
Omanapa: Aamun lukema 81,3 joten viikon tulos huuuuiiikeat -100 grammaa 🙃 Kierto lopuillaan täälläkin, se aina omalla osallaan vaikuttaa. Menkkoja ootellessa. Palautuminen on viikon ollut aika huonoa, mun hrv ja leposyke on ihan kummalliset. Ehkä joku pöpö, vähän tuntui eilen hölkätessä keuhkoissa limaiselta, ja meidän pikkuneiti on niiskuttanut kohta kaksi viikkoa.

@Miyn mä oon Yaziota käyttänyt pitkään. Mulla se on yleensä* ihan näppärä työkalu siihen, että pysyn kartalla protskun saannista (tultava tarpeeksi että mun olo pysyy tasaisena) ja toki myös korkeakaloristen vaihtoehtojen annoskoon määrittelyyn. (*yksittäisiä ajanjaksoja sen käyttö on lietsonut myös ylisuorittamiseen ja jättämään kalorit liian alas edes ehdottamastaan tavoitteesta). Että pala kaksi suklaata on sen verran mikä mahtuu päivän makroihin dieetilläkin, mutta levy päivässä käyttää puolet energiantarpeesta (tai kiristellessä yli puolet, mutta saitte juonesta kiinni).

Mutta joo, esimerkiksi sen voileivän suhteen on Yazio avannut silmiä, mitä kannattaa päälle laittaa. Kermajuustosiivu, rasvaisempi leikkele ja voimainen levite tuo enemmän energiaa kuin kevyempi juusto (meillä vaihtui koko perheen normioltermanni vihreeseen 17%-rasvaseen ja omalle leivälle eksyy useimmiten aamupala 5%), täyslihaisempi leikkele (kinkku/kalkkuna tms) ja ilman levitettä tai hummuksella. Kurkkua tykkään laittaa leivälle ison keon!

Ylipäänsä ruokavalio kannattaa luoda itselle ja omalle voinnille sopivaksi. Oon itse ollut ennen lapsia keto, ja hetken lasten välissäkin, mutta just nyt mun vointi ei hyödy siitä ruokavaliosta. Jos oma perus olo on jo suht hyvä, niin mun neuvo on tehdä mahdollisimman helppoja muutoksia. Esim meillä se juuston vaihtaminen. Ja kasviksia kannustan miettimään monipuolisemmin kuin parsakaalina tai vihersalaattina 🤭 meillä eksyy kinkkukiusaukseen wokkivihanneksia, suikalejuureksia yms pakasteita saman verran kuin perunaa. Makaronilaatikkoon menee rasvaisen (23 tai 17%) jauhelihan sijaan 10% rasvainen nauta tai 5 % rasvainen hirvi. Tai kanajauheliha. Makaronilaatikkoon uppoaa helposti joukkoon maissia, herneitä, paprikaa, porkkanakuutioita jne. Lautaselle ja vatsaan saa ylipäätään täytettä ruokaisista vihanneksista jne. ☺️ vihannesmäärän jälkeen seuraavaksi tärkein on protsku, sen lähteessä kiinnittää huomiota rasvan määrään. Hiilarituotteissa kuitupitoisemmat kyllä pitää paremmin nälkää poissa. Rasvassa mun vinkki on mitata paistorasvan määrä. "Teelusikallinen" silmämääräisesti on helposti eri kuin mittalusikalla mitaten 😅

Sinulla on kyllä ollut hyvän kuuloinen alku 😊💪🏼 pitkäjänteisesti vaan eteenpäin, äläkä säikähdä jos alun jälkeen tuleekin tasaisempi vaihe eli jumitus 😄 aina ne lopulta antaa periksi, tälleen kauan tätä asiaa "harrastaneen" kokemuksella 😅
 
Liityn porukkaan mukaan, jos saisin vertaistuesta apua ruotuun pääsemiseen. Raskaudesta jäi n.6kg ja ennen raskautta tuli jo 5kg. Toiveena vähintään tuon 6kg pudottaminen, jollain kohtuullisella aikajänteellä. Toivon että lähtisi nopeasti liikkeelle, koska mun kärsivällisyys on 0, jos en näe tuloksia. En muistanut ottaa aamupainoa ja nyt oon jo syönyt vaikka mitä. Mutta paino jotain 80-83 välillä. Herkkuja menee kaksi käsin, siinä suurin syy. Imetän vielä 8,5kk vauvaa.

Ihan ensin yritän päästä sokerikoukusta ja sokerittomista limsoista eroon. Ne pitää itsellä sokerikoukkua yllä. Univelka tietenki ylläpitää herkuttelua. Vinkkejä herkkujen välttelyyn otan vastaan.

Ajattelin, että jos laitan viikottaisen tavoitteen, mitä yritän muuttaa. Jos se onnistuu, lisän seuraavalla viikolla seuraavan, kunnes pääsen normaaliin ateriarytmiin ja herkuista eroon. Jos yritän kaiken kerralla, unohdan ja lipsunut.

Eli nyt viikko 1.
Alan juomaan vähintään 2 vespulloa päivässä. En osta enää sokeriherkkuja.

Toivon, että veden juonti auttaa vähentämään limsoja.

Liikunta on ihan kunnossa, sitä en pysty lisäämään, kun aika ei riitä. Mutta kävelen päivittäin 5-10km. Ratsastan 3-5krt viikossa ja käyn kerran viikossa crossfitissä. Näiden pitäisi riittää aineenvaihdunnan ylläpitämiseen.
 
Mitä kerkesin vähän keskusteluja selata, niin joo yllättävistä asioista kertyy paljon kaloreita. Esimerkiksi, jos käyttää majoneesipohjaisia kastikkeita kuten american dressing, niin siitä tulee jo helposti liikaa kaloreita päivään, että laihtuminen pysähtyy tai hidastuu. Itsellä tosiaan herkkujen käyttö on niin liiallista, että en vielä keskity aterioiden hienosäätöön liikaa, vaikka se varmaan tulee väkisin tässä rinnalla, kun nyt on "julkisesti" aloittanut laihiksen, niin se on enemmän mielessä.
 
Takaisin
Top