Liikunta & ruokavalio

  • Ketjun aloittaja Ketjun aloittaja IdaT
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Maxa-arkki täällä sama; ihan hulluna haluttais ulkoileen ja urheileen, mutta töitten jälkeen taistelua palelun ja oksennuksen kans... Kyllä ei oo päässy mihinkään.
 
Mun pitäis kyllä tuota kavin juontia vähentää...juon helposti päivässä n. 4-6 kuppia :(
Toisaalta en ihan vielä jaksa ressata ku todennäköisesti se kauhee etominen alkaa 1-2 viikon sisällä ja sit ei kahvi enään maistu mut muuten kyllä tulee juotua ihan liikaa kahvia kyllä.
 
Mulla on ihan järkky himo novellen siihen persikka,jasmiininkukka hyvä iholle vichyyn toivottavasti loppuakohden himot olisi yhtä terveellisiä
 
Ei näytä hyvälle.. Söin illalla hedelmäsalaattia ja se maistu jotenki tunkkaselle ja pahalle (miehestä normaalia). Sit mies teki uunileipiä ni ai että tuoksu ja maistu hyvälle! Juustoo ja rasvasta makkaraa nam :p pulla uppoo kans :rolleyes: varmaan pari viikkoo niin alkaa kunnon pahoinvointi ja pakko syyä sitä mikä menee alas.. Viime raskaudessa voin pahoin rv6-20 ja rv26-> onneks en kuitenkaan ihän älyttömästi oksennellut..
 
Täällä ei kerkeä paljoa ylimääräsiä liikkumisia harrastamaan. Esikoinen 1v5kk ja sekä itse, että mies kolmivuorotyössä, aika kiireessä ollaan kaiken aikaa. Ruokavalio sentään on kunnossa, mitä nyt tahtoo välillä olla aika vaikeaa saada syödyksi, kun etoo...
 
Hera on OK, joo, jos sukraloosi ei pistä mahaa sekaisin. Sehän on toki sallittu makeutusaine. Ite käytän maustamatonta heraa, mut se maistuu kuolemalta.

Treenaan 5-6krt/vko salilla, mun ongelma on vähän liian matala rasvaprossa (lihasmassan vuoksi en oo alipainoinen kuitenkaan), mut yritän sit vaan syödä enemmän. Raskausajan liikunta vaikuttaa positiivisesti vauvan terveyteen, synnytyksessä jaksamiseen yms :) Mä yritän siis treenata kovaa niin pitkään kuin suinkin. Toki vauvan ehdoilla, ikinä en tätä pientä sinttiäni vaarantaisi. Mä treenaan joka kerta valmentajan kanssa, joka toki myös varoo vauvaa. Lisäks mulla on ohjeita lääkäriltä, joka ite treenas raskauden alusta loppuun :)
 
Miten paljon uskaltaa liikkua kun menkkamaista jomoa ollut parina päivänä jo iltaisin...?
 
Mä harrastin ennen vaikka mitä. Muutin pari kuukautta sitten ja sen jälkeen on ollu pääosin hyötyliikuntaa kun purkanu iltasin tavaroita. Nyt on sit pakko jättää useampi harrastus väliin. Laitesukellus, kiipeily, tankotanssi ja laskettelu taitavat odottaa ainakin ton 9kk. Kattoo sitten mikä tilanne jatkossa on...
Onneks tää on syy, jonka takia vaikka kaikki harrastukset jäis...
 
Mä oon jatkanut liikuntaa melkein samaan malliin kuin ennen: juoksulenkki 3-4 kertaa viikossa+kerran viikossa kuntosali/bodypump yms. Juoksussa välillä olen tarkkaillut sykkeitä mutta usein pysyy reippaasti alle sen 150. Aiemmikin täällä jo kyseltiin vatsaliikkeeistä, esim. lankusta yms ja muakin kiinnostaisi, että onko ensimmäisellä kolmanneksella vältettävä jotain tiettyjä liikkeitä? Tietääkö joku :)?
 
Vanessa86 sanoi:
Mä oon jatkanut liikuntaa melkein samaan malliin kuin ennen: juoksulenkki 3-4 kertaa viikossa+kerran viikossa kuntosali/bodypump yms. Juoksussa välillä olen tarkkaillut sykkeitä mutta usein pysyy reippaasti alle sen 150. Aiemmikin täällä jo kyseltiin vatsaliikkeeistä, esim. lankusta yms ja muakin kiinnostaisi, että onko ensimmäisellä kolmanneksella vältettävä jotain tiettyjä liikkeitä? Tietääkö joku :)?
Click to expand...
Mulle sano sekä neuvolan täti että lääkäri, että kaikkea, mitä on aiemmin tehnyt, voi nyttenkin tehdä - mä oon silti jättänyt tankotanssin pois etenkin siks, että kieppuminen ei pahoinvoinnin kanssa houkuttele. Toki putoaminen pelottaa myös.
 
Vanessa86 sanoi:
Mä oon jatkanut liikuntaa melkein samaan malliin kuin ennen: juoksulenkki 3-4 kertaa viikossa+kerran viikossa kuntosali/bodypump yms. Juoksussa välillä olen tarkkaillut sykkeitä mutta usein pysyy reippaasti alle sen 150. Aiemmikin täällä jo kyseltiin vatsaliikkeeistä, esim. lankusta yms ja muakin kiinnostaisi, että onko ensimmäisellä kolmanneksella vältettävä jotain tiettyjä liikkeitä? Tietääkö joku :)?
Click to expand...

Lankuttaa ainakin saa, mut en nyt muista oliko ne vinot vatsat, jotka oli kielletty ainaki raskauden puolivälin jälkeen. Korjatkoon joku, jos oon väärässä..
 
Kyselin kaverilta, jolla kolme raskautta takana ja joka ammatiltaan on vielä personal trainer. Hän antoi seuraavanlaidia ohjeita vatsatreeneihin:

️ Alkuraskaudessa uskaltaa tehdä ihan tavallista varsatreeniä, niin kuin on tähänkin mennessä tehnyt. Toisella kolmanneksella kannattaa jättää staattiset pidot ja suorat ja tehä enää vain vinoja vatsoja. Kun suorat vatsalihakset alkaa siirtyä paikoiltaan, ei ole enää silloin mitään kärkeä niitä reenata ja voi hidastaa vatsalihaksien palautumista synnytyksen jälkeen. Vinoja voi tehdä, esim.sivutaivutus käsipainoilla sen aikaa kun hyvältä tuntuu.

Ite oon menny noiden ohjeiden turvin plussaamisesta, ja hyvät on ollu tuntemukset :)

Netistä löytyy kans hyviä vatsatreeniohjelmia raskausajalle. Googlaamaan! :)
 
Kysyin bodypumpisssa ohjaajalta noista vatsaliikkeistä ja hän kehoitti välttämään suoria vatsalihasliikkeitä mutta niitäkin ilmeisesti voi tehdä vielä ekalla kolmanneksella kuten aiemmin on jo tainnut tulla ilmi. Pitää sit ensi vuoden puolella alkaa miettimään tarkemmin korvaavia vatsaliikkeita :)
 
Oon liikkunut aika paljon ennen raskautta ja nyt olen joutunut rauhottamaan menoa. Tähän mennessä paras laji on jooga. Bodypump oli liian raju ainakin tälle ekan kolmanneksen pahimmalle viikolle. Kahvakuulakin oli muuten hyvä, mutta selkä ei siitä tykkää. Kävin tänään spinningissä ja en mrinsnnut pystyä istua siinä satulassa! Taitaa joutuacsenkin lajin jättämään tauolle. Ootteko muut kokeilleet eri lajeja esim. Ryhmäliikuntaa raskauden aikana? Mitkä ovat olleet hyviä tunteja ja mitkä inhottavia, vsikka henkilökohtaista tuo on. Nyt siis menossa rv 10+4
 
Mä en oo mikään ryhmäliikkuja. Luotan omaan valmentajaani, että se ei pistä mua tekeen mitään epäsopivaa treenissä. Muuten näissä(kin) asioissa hajois pää :D
 
Stonewoman84 sanoi:
Oma valmentaja ois kyllä jees. No ei auta, kun kokeilla eri tunteja!
Click to expand...
Joo, ollaan 3,5v treenattu jokainen treeni yhdessä, vedetty dieetit ja massakaudet sen ohjeilla. Se tuntee mun kropan varmaan yhtä hyvin ku mä ite :)

Mut voi olla ihan hyvä vaan tosiaan mennä ja testailla :) Ainahan voi tehdä sen mitä pystyy ja mikä tuntuu hyvältä.
 
Stonewoman, mikä siinä spinnipyörän satulassa tökkii? Aika tylsää jos jo tässä vaiheessa. :( Mä oon pystynyt sitä jatkamaan ihan normaalisti. Muuten käyn sit vaan salilla.
 
Se on liian kova ja kapea, varsinkin kun en omista pyöräilyhousuja. On joo tylsää, kun spinning ois muuten tosi jees! Leveesatulaisella kuntopyörällä ei ollut mitään ongelmaa.
 
Jes, ekaa kertaa 1,5 kuukauteen jotain muutakin liikuntaa kuin työmatkapyöräilyä! Pahoinvointi on hellittänyt, joten kävin retkiluistelemassa. Vähän kyllä otti itsetunnon päälle, kun en meinannut pysyä edes hidastempoisen ryhmän vauhdissa, ja tuli pienet harmin itkutkin tirautettua. Mutta nyt jälkikäteen tuntuu kyllä hyvältä kropassa, ja mielikin jo parempi. Pääsin jo kuitenkin taas harrastamaan, ja eiköhän tää kunto tästä taas nouse! :)
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top