Liikunta & ruokavalio

  • Ketjun aloittaja Ketjun aloittaja IdaT
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
IdaT

IdaT

Jostain jotain jo tietävä
Tänne voitaisiin kasata asioita ja ajatuksia liittyen liikuntaan ja ruokavalioon odotusaikana. Oletko harrastanut liikuntaa (tai urheillut) ennen odotusta ja jos, niin millaista ja kuinka paljon, aiotko jatkaa liikuntaa normaaliin tapaan myös odotusaikana? Kuinka moni aikoo tehdä muutoksia ruokavalioon raskausaikana? :happy:
 
Oon treenaillut ja aion treenailla jatkossakin. Edellisessä raskaudessa treenasin rv 35 asti. Lajina on kamppailulaji, jossa normaalisti saa aika paljon ottaa iskuja ja potkuja vastaan ja tämän vuoksi tarvitsi treenikavereille kertoa heti alussa, koska jätin edellisessä ja tässä nykyisessä raskaudessa heti pois kontaktin, ettei mitään voisi vahingossakaan tapahtua. Ruokavaliota on pakko vähän katsoa, painoa on nimittäin hitosti liikaa ja sen takia herkkuja ja muita tarvii karsia, muuten olenkin syönyt ihan terveellisesti..mutta paheenani on aina ollut suklaa ja sipsit...:D Lisäksi jätin kofeiinin pois jo yritysvaiheessa. Viime raskaudessa oli silleen kiva, ettei paino noussut 4-5 kiloa enempää koko raskauden aikana, mutta synnytyksen jälkeen homma räjähti käsiin ja revin ne kilot sit sen jälkeen -_-
 
Treenailen ite lihaskuntoa, lähinnä kotona, mutta välillä karkaan salillekkin asti. Kävelyillä käyn paljon, meillä on kaksi koiraa. Vanhemman koiran kanssa harrastetaan myös canicrossia, eli koira juoksee edellä vetäen minua perässään ja ite yritän kipittää niin kovaa kuin jaloista lähtee :D

Lihaskunnon treenamista jatkan niin pitkälle kuin vain pystyy, oman jaksamisen mukaan ja sitä maalaisjärkeä käyttäen. Nyt alkuraskauden ajaksi kevennän treenejä jo huimasti, en siis enää treenaa veri suussa ja odota tuloksia, vaan ihan yritän ylläpitää omaa kuntoa edes jonnin verran. Sama juttu pidempien kävelylenkkien kanssa, jatketaan siihen asti kuin jaksaa. Canicrossaileen tuskin uskaltaudun enää ollenkaan. Ehkä kevyempää juoksulenkkiä voisin käydä heittään, mutta ei se ole niin hauskaa kuin juosta täysiä! :D

Ruokavalio mulla on ihan ok. Pitäisi vaan muistaa syödä useammin. Herkkuja tulee myös syötyä, mutta ne sallitaan kuhan ei ihan riistäydy käsistä.

Oliko kellään mitään mammavitskuja käytössä? Ja/tai mitä muita vitamiineja napsitte purkista? :) Pitäsi itellä käyä vitamiinivarastot päivittämässä.
 
Mulla käytössä Orionin Multivita raskaus & imetys aloitin näitä syömään jo yritysvaiheessa. Lisäksi käytössä Möllerin kalaöljykapselit, kun mä en hirveesti kalaa syö. Pitääkin tähän väliin sanoo, että edellisessä raskaudessa erehdyin ostaa minisunin multivitaa ja sen oksensin joka kerta pois vartin sisällä syömisestä :D Emt mikä siinä sit oli. En oo sit sen koommin siihen koskenut.
 
Olen juossut pitkää matkaa aikaisemmin mutta nyt raskauden ajaksi joudun sen jättämään ja siirryn kävelylenkkeihin. Koiran kanssa metsästellessä menee varmasti tämä alkutalvi. Vesijuoksun olen nyt aloittanut 2krt/vkossa ja toivottavasti sitä voisin harrastaa vaikka loppuun asti. Ruokavaliossa yritän jättää enimmät herkut vähemmäksi, koska edellisissä raskauksissa painoa tuli 20kg ja 14kg. Jos nyt selviäisi vähemmällä ;D Onneksi ei vielä ole oikein tehnytkään mieli mitään kun meinaa närästys vaivata.
Raskaus ja imetysajan vitamiinit otin käyttöön heti ehkäisyn lopetettuani.
 
Oon treenannu ite salilla 4-5x viikossa ja päälle kevyet lenkit. Ajattelin jatkaa liikuntaa voinnin mukaan. Salilla varmaan jossain vaiheessa pitää keventää.

Mulla on käytössä kans multivita raskaus ja imetys sekä calsium tabletit. Ennen plussaa meni; sinkki, magnesium, maitohappobakteerit, foolihappo, D-vitamiini ja b6-vitamiini. Mutta ne on kaikki tossa multivitassa (:
 
Täällä harrastetaan salibandyä sekä salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa. Kylläkin viime pelissä viikonloppuna jo huomasin että täytyy kohta puoliin alkaa ottamaan varmaan löysemmin kun välillä rajujakin yhteenottoja kentän reunalla jossa vastustaja tulee tökkimään vatsan alueelle niin itseä ainakin säikäyttää jos tulee liian kovia tönäisyjä itseä kohti.

Että reeneissä pyrin käymään siihen asti kun pystyy sekä salilla käymään niin pitkälle kun jaksaminen riittää :grin

Ruokavaliossa on petraamista pitäisi varmaankin saada säännöllisemmäksi. Neuvolasta suositeltiin kun olin yhteydessä että aloittaa raskausvitamiinit sekä myös tuo omega tabletin syöminen. Itse sitten ostin tuon multitabsin raskaus ja imetys sekä multitabs raskausajan omega tabletit.
 
Mä oon harrastanut pallopelejä käytännössä aina ja viime raskaudessa kävin vikan kerran jäällä valmentajan ominaisuudessa luistelemassa pari viikkoa ennen la. Nyt viime kesänä loukkasin sitten polven jalkapallolla ja leikkauksen jälkeen oon sitä kuntouttanu parisen kuukautta. Paino onki sitte noussu sitä vauhtia ko liikunta vähentyny ja jotenkin pitäs tsempata itteään syömään terveellisemmin ettei taas olis niin mahoton pudotettavaa tämän raskauden jälkeen.. suklaa vaan on niin hyvää :D
 
mä justii alotin muutama kuukausi sitten kuntosaliharjottelun ja märehdin että pitääkö sekin nyt sitten lopettaa tämän raskauden takia..olen siitä yrittäny ottaa selvää, ja joka paikassa melkeen lukee että oman jaksamisen mukaan mennään..
yritän tietysti muillakin tavoin pitää kuntoa yllä, ja vaikka esikoisen aikaan painoa tuli vaan n.10kg (olen siis ihan normaalipainonen) niin sekin tuntu jo loppuvaiheessa niin tuskaselta..ei meinannu jaksaa mitään, mummot ohitteli ja olo oli muutenkin
kuin mikäkin tankki :violent001 ja muutenkaan kun en ajokorttia omista, niin joka paikkaan tulee käveltyä.. minne siis vaan kävellen pääsee. +tietysti koiran kanssa lenkit.täytyy itsekkin käydä ostamassa noita raskausajan vitamiineja ja tietenkin se foolihappo taitaa olla aivan ehdoton.
 
Tässä liikkumisessa ja ruokailutottumuksissa oon koittanut ryhdistäytyä. Tsemppejä kaipailisin! Onko muita joilla ylipainoa?
 
Lempi, täällä yksi jolle jäi ylipainoa ed. raskaudesta. Aineenvaihdunta jotenkin ihan jumissa :( nyt olisi tarkoitus karttaa herkkuja, minulle tosi haastava juttu kun myönnän olevani tosi herkkupeba ja viikottaiset sokeriannokset on vaan pinttynyt tapa. Ekasta tuli painoa +20 ja vain 10 lähti pois :( vaikka liikun siis säännöllisesti, 4kk pyöräilin kesällä työmatkat, salilla käyn viikottain ja hyötyliikuntaakin harrastanut.

Koitan raskausaikana liikkua tuntemusten mukaan mutta mahdollisimman paljon, ekasta oli kauheat pahoinvoinnit ja olin 3 ekaa kk ihan toimintakyvytön mutta toivottavasti nyt ois vähän toisin :) pelottaa ylipainon takia riski raskausdiabetekseen jota ei ekassa vielä ollut... Sen pelon turvin nyt tarkoitus koittaa mahdollisimman terveellisesti ja monipuolisesti syödä ja se liikunta viikottain ;)
 
Täällä yksi aktiivinen lautalajien harrastaja. Tuleva pappa kyseli tuossa eilen että lähdetäänkö pääsiäiseksi Leville taas laskemaan, mutta taitaapa olla ja toivottavasti onkin niin ettei tarvitse pahemmin ens vuoden puolella enää skeitata tai lumilautailla :D täytyy myös alkaa jo nyt ottamaan rauhallisemmin skeittaamisen kanssa, oli tarkoitus lähteä sm-kisoihin ensi viikonloppuna mutta nyt jää kyllä väliin, en uskalla riskeerata pahoilla kaatumisilla pikkuisen pysymistä.

Nyt pitäis vielä keksiä joku hyvä tekosyy että kaverit ei ala ihmettelemään miks yllättäen vauhtihirmusta tulikin sunnuntai ajelija :D:D
 
Luin netistä, että heti alkuraskaudessa olisi hyvä välttää lankutuksia ja vatsarutistuksia. Tietääkö joku tästä tarkemmin? Toiset sivustot on sitä mieltä, että ekan kolmannneksen voi liikkua, kuten aiemmin.
 
HaBa, se on kai niin yksilöllistä että miten nopeasti se keskivartalo alkaa antaa periksi. Omien tuntemusten mukaan ensimmäisen kolmanneksen aikana?
 
Mulla ei kävisi nyt mielessäkään treenata mitään vatsalihaksia, tai oikeastaan yhtään mitään. Ollut tuo maha niin kipeä pari päivää, että on nyt treenit saanut jäädä..:shifty: Empä olisi uskonut, että näin aikasin jo pittää jäähä tauolle!
Pelkkä käveleminenkin sattuu mahaan ja tuntuu, että tyyliin sisuskalut molskahtaa alapään kautta ulos. Sori ihana mielikuva, mutta hyvä etten käsi haaroissa kävele oikeesti tuolla ulkona koirien kanssa kun tuntuu niin ikävälle:confused::p
 
Mä oon molemmissa edellisissä raskauksissa tehnyt sen mukaan, mikä hyvältä tuntuu, poislukien lajit, joissa on riski saada osumaa mahan alueelle. Ne oon jättänyt pois viimeistään viikolla 12 ja niin nytkin. Lumilautailu saa siis muitakin jäädä tältä talvelta. Mäkin pelaan salibandya ja ajattelin, että menisin vielä ennen joulua olevaan turnaukseen 10+2, mutta ensi vuoden puolella olevat pelit jätän väliin.

Treeneissä varmaan käyn höntsäämässä niin pitkään kun hyvältä tuntuu, kun joukkuekaverit tietää ja pystyy välttämään kontaktia. Esikoisen kanssa kävin vikan kerran treeneissä kolme kuukautta ennen synnytystä ja salilla viikkoa ennen. Tokan kanssa ei pystynyt ihan yhtä pitkään, saa nähdä miten nyt menee. :)
 
Kävin eilen ja tänään salilla :) ei mitään ongelmaa ja vatsalihaksiakin tein. Kova nälkä kyllä yllätti tänään mutta onneksi oli palkkari mukana :)
 
Syökö täällä kukaan mitään proteiinilisää? Ennen raskautta söin heraproteiinijauhetta mutta en ole uskaltanut jatkaa sen käyttöä kun en oikeen ole löytänyt luotettavaa tietoa saako sitä syödä. Tietääkö kukaan? :)
 
Ite oon treenannut salilla suunnilleen 4krt/vko ja 1-2krt/vko spinningiä tms. Oon jatkanut treenaamista samaan tahtiin ja jatkan niin kauan kuin vaan pystyn. Varmaan joutuu myöhemmin vähän soveltamaan, mutta toistaiseksi näin. :D

Mun palkkarissa on yleensä heraa, maltoa, kreatiinia ja glutamiinia. Jätin heti plussasta palkkarin tauolle. Hera on käsittääkseni (en oo ihan satavarma) ihan ok, mut mä jätin nyt senkin, kun yritän välttää makeutusaineita. Harkitsen jos ostais maustamatonta, vaikka se kamalan pahaa onkin. :D Eli Ellastina, käsittääkseni pelkästä herasta ei pitäis olla haittaa. :)
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top