Raskaus ja treenaus

Iidamariia sanoi:
Mulle neuvolan täti sanoi, ettei selkälihaksia saisi enää tehdä vatsallaan, sillä siinä kohtu litistyy..o_O onko muut saaneet vastaavaa ohjetta?? Kuulostaa oudolta varsinkin kun olen hoikka eikä vielä minkäänlaista mahaa tai turvotusta ole tullut.
Click to expand...
No saa tehdä :wideyed:
Mulla on kätilö-terveydenhoitaja ja hän sanoi että voi elää ihan samalla tavalla kun ennenkin ja sitten kun ei enää pysty tekee esim vatsoja niin sitten lopettaa. Että kroppa kyllä kertoo ja oon ite aikalailla samaa mieltä. Mulla alkaa vatsa olee jo aika iso että mä alan kohta jättää vatsalla tehtävät liikkeet pois.
 
Mä luin jostain ohjeesta,että olisko ollu viikosta 12 eteenpäin ei sais tehä liikkeitä,joissa kohtuun kohdistuu iso paine ja just nämä selkälihakset oli siinä mainittu esimerkkinä.

Mulla on tänää jumppa ja jätän kyl ne selkäliikkeet tekemättä. Mutta mun maha onkin ihan tosi turvoksissa. Just katoin,et paino ei oo noussu(päin vastoin sen mahataudin takia),mut näyttää kun oisin puolivälissä jo raskaana... varmaan jokainen tyylillään. Ja jos joku tuntuu pahalta,niin kannattaa kuunnella omaa kroppaa,vaikkei liike kielletty oiskaan..
 
Noi ohjeet myös tuntuu vaihtuvan terveydenhoitajasta riippuen, ekassa raskaudessa kiellettiin vatsalihasten teko oliko muistaakseni puolesta välistä raskautta ei saanut tehdä ja nyt tää kätilöterkkari mikä mulla nyt on niin oli sitä mieltä kaikkee voi tehdä niin kauan kun pystyy ja että voisin vielä pelata salibandya kun kävin neuvolassa viikolla 9. Lopetin kyl pelaamisen viikolla 8 kun niin suuri kaatumisriski etten itte halunnut pelata.
 
Mulla on kans tänään jumppa, johon aion jaksaa mennä :) oon vaan miettiny noita vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Vatsat voin korvata helposti vinoilla vatsoilla, mut miten selkä? Ja saako niitä vinoja vatsojakaan tehdä? Mulla kans on tullu jo kunnon pötsi :D
 
emmahima sanoi:
Mulla on kans tänään jumppa, johon aion jaksaa mennä :) oon vaan miettiny noita vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Vatsat voin korvata helposti vinoilla vatsoilla, mut miten selkä? Ja saako niitä vinoja vatsojakaan tehdä? Mulla kans on tullu jo kunnon pötsi :D
Click to expand...
Kyllä mä uskaltaisin tehdä kaikkii vatsoja johonkin puoleen väliin. Ja selkääkin niin kauan kun vatsallaan pystyy olemaan, ei tietty ison mahan päällä kannata makaa:joyful: kannattaa kysyä siltä ohjaajalta ennen tunnin alkua korvaavia liikkeitä/raskaana olevan vaihtoehtoa. Mulla oli kerran ihana vatsa-pakara ope, joka aina ennen tunnin alkua huuti sieltä että tarviiko joku raskaanaolevan vaihtoehtoja:joyful:
 
Oisko tarkottanut enemmänkin, että siinä voi vatsa venyä tehdessä? Esim taaksetaivutuksia ei suositella raskaana. Ja toki kohtuun kohdistuu samalla painetta etenkin jos nostaa käsiä/jalkoja vatsamakuulla samaan aikaan.
 
Mä aion kans tehdä vatsoja ja selkää niin kauan,kuin siltä tuntuu. Lankut oon jättänyt, ei muutenkaan mikään lempiliike. Selkää treenaan mavella, "hyvää huomenta"-liikkeellä, kulmasoutu, ylä-ja alatalja, leuanveto, olankohautuksia jne. Ojennuksia en oo nyt tehnyt ollenkaan. Tuntuu mahassa ikävälle.
 
Tänään huomasin pumpissa, että selällään polkeminen tuntuu epämukavalta etenkin oikeella jalalla tehtäessä. Jotenkin kinnaa nivusesta tai jotain. Lankkuliikkeet tein ihan normisti, koskahan ne kannattais jättää pois? Onko jotain sääntöö? Muuten kulki reeni hyvon tänään :)
 
Mä kävin ratsastamassa..mikä on neuvolatädin mukaan myös kielletty. Tietty minimointi kaikki riskit ja hyvän tasapainon takia esim. Kaatuminen hiihtäessä on todennäköisempää kun putoaminen.
 
Mä käyn vielä ratsastamassa (nyt 10+4), vaikka neuvolantäti jotain höpisi, että eikö siinä tule sellaista tärinää, sehän saattaa aiheuttaa keskenmenon :rolleyes: Itse pidän kyllä paljon suurempana riskinä sitä, että putoaisin, mutta onneksi sekin riski on minimissään. Ajattelin käydä vielä kuukauden verran ellei tule itselle oloa, että ei enää tunnu hyvältä.

Lisäksi käyn crossfitissä, mutta siinä olen jo jättänyt maksimisuoritusten tavoittelun pois ja ne kaikkein kovimmat sykkeennostot myöskin. Tarkoitus olisi kuitenkin tehdä lihaskuntoharjoitteita ihan loppuun asti (viimeksi olin vielä salilla kolme päivää ennen synnytystä). Itse koin, että hyvässä kunnossa olevat keskivartalon lihakset nopeuttivat synnytyksestä palautumista ja ehkäisivät selkäkipuja, eritoten kun mulla on taipumusta notkoselkäisyyteen.
 
mangusti80 sanoi:
Mä käyn vielä ratsastamassa (nyt 10+4), vaikka neuvolantäti jotain höpisi, että eikö siinä tule sellaista tärinää, sehän saattaa aiheuttaa keskenmenon :rolleyes: Itse pidän kyllä paljon suurempana riskinä sitä, että putoaisin, mutta onneksi sekin riski on minimissään. Ajattelin käydä vielä kuukauden verran ellei tule itselle oloa, että ei enää tunnu hyvältä.

Lisäksi käyn crossfitissä, mutta siinä olen jo jättänyt maksimisuoritusten tavoittelun pois ja ne kaikkein kovimmat sykkeennostot myöskin. Tarkoitus olisi kuitenkin tehdä lihaskuntoharjoitteita ihan loppuun asti (viimeksi olin vielä salilla kolme päivää ennen synnytystä). Itse koin, että hyvässä kunnossa olevat keskivartalon lihakset nopeuttivat synnytyksestä palautumista ja ehkäisivät selkäkipuja, eritoten kun mulla on taipumusta notkoselkäisyyteen.
Click to expand...

Jee, en oo ainoa, joka ei noudata neuvolatädin ohjeita. Meillä muuten kiellettiin myös kaikki mailapelit sulkapalloa myöten.. :inpain:
 
Pakko kai tässä on alkaa vielä tekee suoriakin vatsoja kun muuten toi issias äityy pahaksi. Jostain luin et vko 20 ois ne hyvä lopettaa ku erkama alkaa tulla...
 
Tikke sanoi:
Oisko tarkottanut enemmänkin, että siinä voi vatsa venyä tehdessä? Esim taaksetaivutuksia ei suositella raskaana. Ja toki kohtuun kohdistuu samalla painetta etenkin jos nostaa käsiä/jalkoja vatsamakuulla samaan aikaan.
Click to expand...

En usko, kun ihmettelin oikein, että miksi ihmeessä selkälihasten tekeminen vatsallaan on kiellettyä, niin perusteli tolla kohdun litistymisellä..
 
Kyllä kaikki heppatytöt keitä mä tunnen on ratsastanut sinne puoliinväliin tai sitä luokkaa, esteet vaan jättänyt pois. Tutuilla hepoilla höntsäily kun harvemmin on vaarallista. Ja juuri keskivartalon hallinnan kannalta on ihanneharrastus. Itse en nyt ratsasta mutta tavoite on päästä takaisin selkään pian (=muutama kk) synnytyksen jälkeen, se on ihanteellista palautumisen kannalta :)
 
Mun liikunta jäänyt viime viikkoina ihan kokonaan huonovointisuuden takia, lähinnä oon vaan vaakatasossa maannut. Roskapussin oon saattanut viedä "parempina päivinä", että vähän saa raitista ilmaa. Tänään kävin rauhallisesti kävelemässä vajaan kilometrin ja kyllä otti koville! Kunto on mennyt kyllä niin minimiin.
 
Itse ratsastanut jo monta vuotta ja neuvola tädin kanssa eka käynnillä asiasta juteltiin ja hän totesi, että ratsastaa saa niin pitkään kuin itsestä vaan tuntuu hyvälle. Tarkoitus olisi jatkaa ratsastelua vielä (12+3 menossa), mutta tosiaan hyppyhommat saanut jäädä poissa.
Hiihtäminen myös ihan parasta ja siinä hommassa saa koko kroppa liikettä ja sitä raitista ilmaa :)
 
Alkaa väsymys väistyä ja olo oleen parempi. Kävin tänään juoksemassa ja tuntui hyvältä. Olen kiitollinen siitä, että aiemmissa raskauksissa on pystynyt liikkumaan loppuun asti ja nytkin vaikuttaa lupaavalta ainakin tässä vaiheessa vielä. Ei kuitenkaan ole itsestäänselvyys sekään.
 
Alun pahoinvoinnin vuoksi en ole liikkunut, kun vähänkin reippaampi kävely tai lapsen pidempi kantaminen on saanut yökkimään. Nyt olisi tarkoitus aloittaa jumpat ja joogat jotka oli viimeksikin hyväksi. Menen kaverin kanssa ihan normijumppaan jossa tehdään myös syviä vatsoja jne. Kertokaas nyt miten noita liikkeitä voisi korvata? Ohjaajakin varmaan osaa neuvoa, mutta olisi kiva olla jotain käsitystä mikä on ok :)
 
Mä oon ite tykästynyt vesijumppiin. Se onkin ollut viime viikkoina ainut asia mikä ei edo mua ja siellä on hyvä olo. (Turvonneena toki, mutta ihan sama). Sen lisäksi kyl pelaan vieläki pipolätkää ja käyn korisharkoissa, korispeleissä en käy enää ku siel on kyl mahdollista saada iskuja ja kaatua milloin mistäkin syystä.

Teillä oli aiemmin puhetta syvistä vatsalihaksista, pitäiskö niistä tietää jotain?
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top