Raskaus ja treenaus

Hyviä perus selkäliikkeitä esim: vartalon kierto kepillä (vaikka harjanvarsi tms), selän ojennus vuorotahtiin matolla, lantion nostot, askelkyykyt kierrolla jne jne...
mikäli käsipainoja ei löydy, painoksi voi ottaa esim.vesipullot ja näiden kanssa tehty kulmasoutu on myös hyvä perusliike.

Hox, en ole mikään personal trainer, mutta entinen kilpaurheilja! Nykyään tuntuu et joka tuutista tulee, jos jonkinmoisia jumpparei ilman sen suurempia koulutuksia.
Itse treenaan aivan samaan malliin,kuin ennenkin. 3-4 salitreeniä/vko, juoksulenkit 4-6krt ja sit kotona joogaa, venyttelyä yms. Eilen illalla ekaa kertaa ei kertakaikkiaan huvittanut juosta. Niinpä tyydyin ihan kävelyyn. Täytyy vain kuunnella omaa kroppaa, kyllä se kertoo milloin ei tunnu hyvältä. Sillo,ku väsyttää niin sillo levätään!
 
Muokattu viimeksi:
Täällä yksi entinen kilpaurheilija ja nykyisin liikunnan nautiskelija. Talvi mennee hiihtämisen parissa ja onneksi hyvät latuverkostot lähtee noin 40m päästä kotiovelta. Tulee lähdettyä sitten vähän lyhyemmällekin lenkille. Kevään ja kesän liikkumisia tulee pohtia vähän lähempänä. Joogan ajattelin aloitella jossain kohtaa, toki kotona olen silloin tällöin joogannut jo tähänkin mennessä ja muutamilla tunneilla käynyt. Pitänee keväällä se aloittaa, jos ja kun juoksu ei enää onnistu. Suunnistamassa voinee käydä etanatahdilla ja helpoilla radoilla.

Minä en ole sali-ihminen, mutta kotona teen lihaskuntoa noin kerran viikossa kahvakuulilla, kuminauhoilla ja trx:llä. Enemmän siis teen kestävyyspuolen juttuja, toki hiihdossa tulee lihaskuntoa harjoiteltua samalla.
 
Voi vitsi mä kaipaan hiihtämistä :rolleyes: kilpaladut jätettyäni muutettiin tänne Turun seudulle,eikä täällä ole lunta sitten yhtään. Yhhyyyy... Hiihtäminen on tosi hyvää ja kokonaisvaltaista liikuntaa! Mun raskaana oleva ystävä muutti just mun vanhoille kotinurkille pk-seudulta ja suosittelin sitä hankkimaan sukset. Nyt se hiihtelee ihan mielissään siellä mahansa kanssa :joyful:
 
Tarkoitus olisi liikkua nyt hieman enemmän jo ihan stressinkin hallinnan takia, mutta tämä väsymys on niin kauheaa ettei pysty vielä. Salille haluaisin takaisin, olisi hyvä olla jonkinlaista jaksamistakin. Ja kauhea epävarmuus siitä, mikä on varmasti turvallista.
 
Tiitanen sanoi:
Tarkoitus olisi liikkua nyt hieman enemmän jo ihan stressinkin hallinnan takia, mutta tämä väsymys on niin kauheaa ettei pysty vielä. Salille haluaisin takaisin, olisi hyvä olla jonkinlaista jaksamistakin. Ja kauhea epävarmuus siitä, mikä on varmasti turvallista.
Click to expand...

Tärkeintä on, että liikkuu, muutamat jutut huomioiden mitä edellä on mainittu! Kyllä se oma kroppa kertoo, jos joku ei itselle sovi, malttaa vaan kuunnella signaaleja treenatessa. :)
 
Mulla on ollut myös tää treenaamisasia jaoo pitkään mielessä. Harrastan (harrastin) kilpaurheilua ennen raskautta ja toiveena olisi jatkaa jossain vaiheessa raskauden jälkeen. Itselläni on käytössä omalääkäri, joka on seurannut terveyttäni/palautumistani uran aikana. Hänelle on laitettu viestiä, vähän vaan luulen, että tähän ei ole olemassa oikeita vastauksia, vaan harjoittelumäärä tulee harkita jokaisen henkilön ja lajin kohdalla erikseen.
 
Täältä löytyy yksi juoksuun hurahtanut joten sen suhteen tulee kyllä liikkumiseen muutoksia. Täytyy korvata jollain muulla mieleisellä kun ei enää tunnu hyvältä. Menin loppuvuodesta ilmoittautumaan crossfittiin ja tänään alkaa intensiivinen alkeiskurssi, täytyy muistaa kuunnella kroppaa ja levätä tarpeen tullen:) Edellisessä raskaudessa en juuri pystynyt liikkumaan ja nyt kovasti toivon että mahdollisimman pitkälle onnistuisi.
 
Täällä liikunta tällä hetkellä vain koiran kanssa kävelyä, mutta nyt viimeistään palaan salille useamman kk tauon jälkeen. Pakko saada itseä hieman parempaan kuntoon tulevaa 9 kk kohokohtaa ajatellen. Kevyesti liikkeelle kehoa kuunnellen :happy:
Kiva lueskellan muiden liikkumistavoista ja tulevaisuudessa vinkit otetaan vastaan! Uintia olen jo miettinyt mutta mennään sitten vähän myöhemmin :wink
 
Pakko tulla päivittämään tänne vielä tuon crossfitin jälkeen. Treeni oli suhteellisen kovatehoinen ja sujui hyvin, jee! Jäin vaan miettimään, että johtuikohan illan kovat vatsakrampit tuosta kovasta treenistä, olisiko kuitenkin tarve vähän himmata ettei ihan henkihieveriin asti suoritusta tee. Pää kun ei meinaa antaa rääkätä itseään samanlailla mitä ennen vaikka kaipa sen pitäisi olla ihan ok vielä tässä vaiheessa?
 
Mun käsittääkseni ensimmäisen kolmanneksen uskaltaa treenata ihan niinkuin ennenkin. Ei nyt mitään ennätysten rikkomista varmaan, mutta kuitenkin.
Vitsi mä olen ollut tänään täynnä energiaa! Aamulla sali, iltapäivällä juoksulenkki ja nyt vielä pientä kehonhuoltoa joogan ja venyttelyn merkeissä. Näitä päiviä vaan mahdollisimman pitkälle kiiitooos :wink
 
Lähetäppä Terhie tännekin pienet energiat, multa on kadonnut! :D
 
Terhie sanoi:
Mun käsittääkseni ensimmäisen kolmanneksen uskaltaa treenata ihan niinkuin ennenkin. Ei nyt mitään ennätysten rikkomista varmaan, mutta kuitenkin.
Vitsi mä olen ollut tänään täynnä energiaa! Aamulla sali, iltapäivällä juoksulenkki ja nyt vielä pientä kehonhuoltoa joogan ja venyttelyn merkeissä. Näitä päiviä vaan mahdollisimman pitkälle kiiitooos :wink
Click to expand...

Minäkin voisin huolia vähän tuota pirteyttä. Tänään kävin 25min kävelemässä, kun ei pystynyt muuta tekemään. Väsyttää ja etoo sen verran paljon. Onneksi huomenna on kevyempi työpäivä, jos pääsisi taas ladulle.
 
Näinhän se on, että aluksi kaikki pitäisi olla vielä ok raskauden suhteen, kiitos terhie:happy:
 
Terhie sanoi:
Mun käsittääkseni ensimmäisen kolmanneksen uskaltaa treenata ihan niinkuin ennenkin. Ei nyt mitään ennätysten rikkomista varmaan, mutta kuitenkin.
Vitsi mä olen ollut tänään täynnä energiaa! Aamulla sali, iltapäivällä juoksulenkki ja nyt vielä pientä kehonhuoltoa joogan ja venyttelyn merkeissä. Näitä päiviä vaan mahdollisimman pitkälle kiiitooos :wink
Click to expand...

Voi kunpa olisi energiaa. Ehkä sitä tulee jos/kun alkaa nukkumaan paremmin. Onneksi vielä jaksaa urheilla kun menee väkisin töistä suoraan
Ootko sä ollu vapailla kun on noin paljon aikaa? :)
 
Aamulla ennen 6 ylös ja salille, lenkki iltapäivällä jne... Opiskelen, joten aikataulut välillä löysempiä. Eikä lapsia niin helppoahan se on. Vielä :joyful:
 
Eilen oli aivan vetämätön olo ja tänään taas on riittänyt virtaa vaikka muille jakaa. Kävin juoksemassa kaverin ja koirien kanssa. Sitten päälle pieni lihaskuntotreeni autotallissa. Mulla on oma pieni punttisali autotallissa. Hankin punttivehkeet siinä vaiheessa, kun toinen lapsi syntyi. Pystyin jatkamaan helposti treenaamista, kun ei tarvinnut lähteä erikseen salille. Lisäksi oli juoksurattaat, että pääsi juoksemaan silloin, kun mies töissä.

Missä te muut treenaatte? Onko teillä jäsenyyttä jollekin salille ja meinasitteko laittaa jäsenyyden jossain vaiheessa pauselle? Millaisia suunnitelmia ja ajatuksia urheilun jatkamisesta raskauden edetessä ja synnytyksen jälkeen?
 
Superpipsa sanoi:
Eilen oli aivan vetämätön olo ja tänään taas on riittänyt virtaa vaikka muille jakaa. Kävin juoksemassa kaverin ja koirien kanssa. Sitten päälle pieni lihaskuntotreeni autotallissa. Mulla on oma pieni punttisali autotallissa. Hankin punttivehkeet siinä vaiheessa, kun toinen lapsi syntyi. Pystyin jatkamaan helposti treenaamista, kun ei tarvinnut lähteä erikseen salille. Lisäksi oli juoksurattaat, että pääsi juoksemaan silloin, kun mies töissä.

Missä te muut treenaatte? Onko teillä jäsenyyttä jollekin salille ja meinasitteko laittaa jäsenyyden jossain vaiheessa pauselle? Millaisia suunnitelmia ja ajatuksia urheilun jatkamisesta raskauden edetessä ja synnytyksen jälkeen?
Click to expand...

Mä reenailen useallakin punttiksella. Koitan ylläpitää 3 krt viikossa, mutta katsotaan kuinka käy. Mulla on useitakin tuttuja, jotka vielä synnytysviikollakin käyneet salilla kyykkäämässä kumpa itsekin pysyisi niin hyvässä kunnossa. Tietenkin painojn määriä täytyy pienentää raskauden edetessä mutta tunteen mukaan.

Tänään jaksoikin hyvin treenailla kun meni suoraan töistä. Kotona olikin sitten hetken taa puhki olo.
 
Mä kans käyn ihan salilla 3-4 krt vko. Ja sitten kotona ihan hyvä repertuaari kans välineistöä. Hyvä sit,jos vauva-arjen tiimellyksessä ei pysty käymään salilla niin treenata kotona.
 
Mä oon käynyt viimeiset 10 vuotta säännöllisesti salilla ja edellisessä raskaudessa kävin 4xvko:ssa, kunnes laitoin kortin elokuun lopussa jäähylle. Lapsi syntyi syyskuun puolivälissä -15. Tavoite päästä samaan nyttenkin. Oma kotisali autotalliin houkuttelisi, koska sinne pääsisi ehkä helpommin treenaan. Toki, jos tämä uusikin on yhtä haastava, kuin ensimmäinen, joka huusi sylissä 24/7, niin ei treenaus kyllä kotona onnistu. Aerobista liikuntaa ei viimeks rv20 jälkeen voinut tehdä, kun kovetti vatsan kipeästi.
 
Mä käyn eri terapioissa. Ne jatkuu normaalisti niin kauan kun hyvältä tuntuu.
Maanantaisin mulla on allasterapia, keskiviikkona fysioterapia, torstaina ratsastusterapia ja perjantaina oma ratsastustunti.
Näillä koitetaan pitää mun toimintakykyä yllä ja vahvistaa sitä :-)

Kyllä mä aina kannustan liikkumaan niin kauan kun omin jaloin pystyy :-)
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top