Painonpudotusryhmä

[problemsolved]

Mie en ehkä kuulu varsinaisesti nyt painonpudottajiin, vaan painon pitäjiin. Raskauden aikana syön ihan hillittömiä määriä ja jatkuva nälkä. Koko ajan yritän keksiä pyörää uudelleen ja itsekuri kuolee n.3x päivässä. Tänään tein sellaisen havainnoin, että koska en pysty oleen syömättä, minun pitäis pienentää annoskokoja huimasti. Tällä hetkellä syön kuin hevonen, joka kerta kun aukaisen suun. Ihan sama, söinkö 30min sitten kunnon annoksen ruokaa vai ei. Joten yritän, nyt keskittyä jotenkin tähän annoskokoihin, koska en pysty oleen syömättä jatkuvasti
Yksi onnistuminen oli tänään,että kävin kaupassa, enkä ostanut heräteostoksenä, kuin maustettuna rahkoja! Varmasti parempi kuin suklaapatukka.

 

[Puar]

@Misa chia-vattujugurtti testattu, kun pääsin eilen kauppareissun tekemään. Oli hyvä! innoissani siis testasin jo aiemmin viikolla, vadelmajogurtin puutteessa, myös jonkun netistä löytämäni banaani-kaakao version, mutta se ei maistunut mulle chia sopii erityisen kivasti jotenki mun kropalle, niin on kiva löytää sille joku hyvällemaistuva muoto (vaikka pelkkään veteen liotettuna sen hulautus onkin ollut helppo ratkaisu )

Ite en vielä tiedä, koska vaa'alle takaisin, mutta Sauran avulla koitan nyt ensin saada syömistä takaisin järkeväksi se on ollut ihan toimiva sovellus, myös silloin jos arvaa väärin ruoan (esim mun kasviskiusausta luuli ensin kasvispastaksi) niin korjaamisen jälkeen miettii ja laskee hyvin arvot uusiksi

Eilen meni menkkojen ykköspäivän riemuksi vielä lohtusuklaata. Mutta sitä tuli kaupasta ostettua maltillinen määrä tarpeeseen eikä levytolkulla "varastoon" = tuhottavaksi viikon aikana. Tuonkin näen siis toipumisaskeleena, että vaikka hermosto edelleen on ylikuormittunut, niin liskoaivot ei laittanut haalimaan hätätilanvaralle extraenergiaa sen mitä kaupasta jaksaa kantaa, vaan pystyin tekemään tietoisen päätöksen ja ostaa herkkuja vain pikkuisen että saan sillä himotuksen tyydytettyä.

Todellakin hyvä edistysaskel, että herkkuhimoissa ostaa ja syö vain vähän herkkua! Ja itselle ainakin sopii se että syö vähän herkkua versus että yrittäisi olla kokonaan ilman, jolloin himo vaan kasvaa ja lopulta syö enemmän…

 

[Tuulis]

Mie en ehkä kuulu varsinaisesti nyt painonpudottajiin, vaan painon pitäjiin. Raskauden aikana syön ihan hillittömiä määriä ja jatkuva nälkä. Koko ajan yritän keksiä pyörää uudelleen ja itsekuri kuolee n.3x päivässä. Tänään tein sellaisen havainnoin, että koska en pysty oleen syömättä, minun pitäis pienentää annoskokoja huimasti. Tällä hetkellä syön kuin hevonen, joka kerta kun aukaisen suun. Ihan sama, söinkö 30min sitten kunnon annoksen ruokaa vai ei. Joten yritän, nyt keskittyä jotenkin tähän annoskokoihin, koska en pysty oleen syömättä jatkuvasti
Yksi onnistuminen oli tänään,että kävin kaupassa, enkä ostanut heräteostoksenä, kuin maustettuna rahkoja! Varmasti parempi kuin suklaapatukka.

Mä oon myös raskaana ja BMI ennen raskautta oli yli 30, lisäksi sain raskausdiabetesdiagnoosin jo rv 16. Oon tottunut syömään paljon, en tule kovin pienistä ruokamääristä kylläiseksi. En siis itse pystyisi välttämättä pienentämään annoskokoa. Mulla on enimmäkseen nälkään ja naposteluun auttanut se, et syön säntillisesti viidesti päivässä, paljon kuitua (hapankorppuja, kauralesepuuroa, täysjyväruisleipää, lesenäkkäriä, aterialisukkeet usein täysjyvää kuten ruokakaura, täysjyväriisi, täysjyväpasta, rahkan kanssa leseitä tai kaurakuitulisää), joka aterialla proteiinia (pääasiassa kasvissyöjänä nyhtökauraa, tofua, härkistä, papuja/linssejä näiden lisänä esim. keitoissa, välipalalla rahkaa ja raejuustoa), pähkinöitä maltillisesti aamu/väli/iltapalalla ja aivan hitosti kasviksia raakana ja kypsänä sekä marjoja ja hedelmiä. Esimerkiksi mun tyypillinen iltapala vois olla porkkana, puolikas nauris, puoli omenaa, 150 g maitorahkaa + 100 g mustikoita + 10 g kauraleseitä, ruisleipä (tai kaksi) pestolla ja tofulla ja paprikalla, 6 mantelia. Yleensä kokoan kasvisten takia iltapalan ruokalautaselle ja pilkon kasvikset annospaloiksi.

Teen myös paljon keittoja tuplaproteiinilla, koska niissä tulee juureksista kuituja ja nesteestä volyymia, ja näkkileipä tai ruisleipä oheen päällysteillä tuo pehmeitä rasvoja ja kuitua.

Oon näillä valinnoilla toistaiseksi (rv 34 nyt) saanut painon pysymään samassa kuin ennen raskautta, mutten silti ole järkyttävän nälkäinen tai jaksa huonosti. Jos vaan mitkään kasvikset maistuu, niin suosittelen kokeilemaan niillä väriä ja volyymia ruokaan.

 

[problemsolved]

Mulla on kaikki jo ennestään ollut täysjyvää. Syön myös tylsyyteen eli työpäivä (aamuvuorot etenki)on ongelma, kun siellä on tylsää. Kotona ei kerkeä napostella samalla tavalla. Tänäänkin olen klo.12 mennessä syönyt aamupalaksi kaksi leipää kalkkunalla ja juustolla, sekä maustetun rahkan. Sitten löysin karkkia, söin sen. Sitten jääkaapissa oli tiramisua, joka menee vanhaksi, ku tehty jo pari päivää sitten, niin söin tietenki sitä. Sitten söin taas 2 leipää samalla päällisellä ja mukin kaakaota. Ja tunnin päästä tästä vähän ruokaa siis ja nälkä mulla oli vain aamulla. En tiedä onnistuisko, jos laittais 3h välein hälytyksen ja onnistuis oleen syömättä siinä välillä. Mietin tätä koko ajan, mutta kun mieliteko iskee, hiljennä sen ajatuksen siitä ettei saa ja keksin syyn miksi se ei haittaa.

 

[Tuulis]

@problemsolved Syötkö kuitenkin sen 100-200 g kasviksia joka aterialla? Koska mun ei siis tee fyysisesti edes mieli napostella sen jälkeen.

Töissä mua auttaa kyllä se, että omat hommat on enemmänkin hektisiä kuin hitaita. En ehdi ajatella syömistä tai syödä.

Tohon tylsyyteen syömiseen voisi ehkä auttaa joku muu tekeminen. Mä siis itse tunnistan myös sääteleväni stressiä ja vireystilaa syömällä, ja oon tietoisesti yrittänyt opetella siihen muita keinoja (tanssiminen hyvän biisin tahtiin, happihyppely, pikajumppa, kehonhuolto, puhelu jollekin, pötköttely/hengittely, keppijumppa, kiva kirja, lämmin suihku, hieronta jne.). Kaikki ei toimi töissä tietenkään, mut osa kyllä. Oon kyllä joutunut myös miettimään mun nukkumista, koska väsyneenä mieliteot vaivaa selvästi enemmän.

 

[problemsolved]

Olin muuten tänään väsynyt, mutta taapero ja raskaus en syö Kasviksia kyllä noin hyvin. Sitä voisin kokeilla. Ja tuokin hyvä huomio, että kyse varmaan myös siitä vireystilan säätelystä osaksi! Paljon hyviä pointteja

 

[Tuulis]

@problemsolved Eipä kestä! Oon siis itse pyöritellyt näitä ammattilaisen kanssa aika paljon puolentoista vuoden ajan, kun ylipaino alkoi ahdistaa keskenmenon jälkeen. Pitkä prosessi se on ollut ja aikamoista toistoa ja kertaamista ja vastoinkäymisiäkin jaksamisen kanssa, mut vihdoin alkaa näyttää siltä et jotain tulostakin syntyy. Sain myös kokonaiskolesterolin putoamaan 5,1 -> 3,6 ruokavaliomuutoksilla, kun alkoi muutama lähisuvun infarkti ahdistaa aika paljon. Mut tsemppiä sulle ja muillekin, jotka syömisen ja painon kanssa painii En tiedä itsekään yhtään mihin paino asettuu raskauden jälkeen ja miten keho reagoi valvomiseen ja imetykseen.

 

[problemsolved]

Aika hieno tulos täytyy mennä varmaan laittaan jotain Kasviksia iltanaposteluksi, kun taas tekee vain mieli herkkuja vaikka just söin "päivällisen"

 

[Puar]

Aika hieno tulos täytyy mennä varmaan laittaan jotain Kasviksia iltanaposteluksi, kun taas tekee vain mieli herkkuja vaikka just söin "päivällisen"

Täältä myös ääni kasvisten lisäämiselle! Joskus pitää vain saada pureskella jotain ja täyttää mahaa. Jotain hyvää dippiä kasvisten kanssa, niin pääsee napostelufiilikseen. Ja sit kun marjat on halvempia, niin niitä herkuksi.

 

[Pingviiniemo]

@problemsolved Eipä kestä! Oon siis itse pyöritellyt näitä ammattilaisen kanssa aika paljon puolentoista vuoden ajan, kun ylipaino alkoi ahdistaa keskenmenon jälkeen. Pitkä prosessi se on ollut ja aikamoista toistoa ja kertaamista ja vastoinkäymisiäkin jaksamisen kanssa, mut vihdoin alkaa näyttää siltä et jotain tulostakin syntyy. Sain myös kokonaiskolesterolin putoamaan 5,1 -> 3,6 ruokavaliomuutoksilla, kun alkoi muutama lähisuvun infarkti ahdistaa aika paljon. Mut tsemppiä sulle ja muillekin, jotka syömisen ja painon kanssa painii En tiedä itsekään yhtään mihin paino asettuu raskauden jälkeen ja miten keho reagoi valvomiseen ja imetykseen.

Huikee toi kolesterolipidotus. Mullakin on 4.5 luokkaa ja kun vaihdoin kasvilevitteisiin niin olikin sitten seuraavassa mittauksessa 3.7 eli kyllä kannatti vaihtaa.

 

[Tuulis]

Huikee toi kolesterolipidotus. Mullakin on 4.5 luokkaa ja kun vaihdoin kasvilevitteisiin niin olikin sitten seuraavassa mittauksessa 3.7 eli kyllä kannatti vaihtaa.

Tää kolesteroliarvo oli myös hyvä muistutus itselle, et vaikka paino ei pudonnut yhtään vuoden aikana (eikä tavallaan nytkään), niin muutokset voi silti olla terveyden kannalta hyviä. Itse esimerkiksi syön kauralesepuuroa aamuisin, sen pitäisi myös vaikuttaa jossain määrin kolesteroliin. Juustot siirsin arkiruokavaliosta vain herkutteluun. Sain itse asiassa myös puolison kannustettua muuttamaan ruokavaliotaan ja vaikkei senkään ylipaino ole vähentynyt, niin kolesteroliarvot kuitenkin parani selvästi.

Toki sain myös alkukesästä vihdoin koottua sen verran virtaa yli vuoden aikomisen jälkeen, et sain aloitettua suht säännöllisen lihaskuntotreenin ulkokuntosalilla. Painot ei oo treenissä noussut, mut puoliso väittää et esimerkiksi yläselässä on enemmän muotoa et jotain kehitystä vissiin kuitenkin.

 

[Pingviiniemo]

Tää kolesteroliarvo oli myös hyvä muistutus itselle, et vaikka paino ei pudonnut yhtään vuoden aikana (eikä tavallaan nytkään), niin muutokset voi silti olla terveyden kannalta hyviä. Itse esimerkiksi syön kauralesepuuroa aamuisin, sen pitäisi myös vaikuttaa jossain määrin kolesteroliin. Juustot siirsin arkiruokavaliosta vain herkutteluun. Sain itse asiassa myös puolison kannustettua muuttamaan ruokavaliotaan ja vaikkei senkään ylipaino ole vähentynyt, niin kolesteroliarvot kuitenkin parani selvästi.

Toki sain myös alkukesästä vihdoin koottua sen verran virtaa yli vuoden aikomisen jälkeen, et sain aloitettua suht säännöllisen lihaskuntotreenin ulkokuntosalilla. Painot ei oo treenissä noussut, mut puoliso väittää et esimerkiksi yläselässä on enemmän muotoa et jotain kehitystä vissiin kuitenkin.

Siis justiin veit sanat mun suusta!
Ei painon aina tarvi pudota, että elämäntavat ja terveys muuttuu parempaan suuntaan. Mäkin oon nyt useampana päivänä viikossa taas lenkkeillyt ihan lyhyttä matkaa 1.5-2km, mutta se riittää että tekee jotain.

Itellä meni tosi kauan tajuta, että jokainen pienikin teko on suuri terveyden kannalta pitkässä juoksussa. Just toi levitteen vaihto joka tiputti huimasti kolesterolia on esimerkki ja sit tuo sun kauralesepuuro joka aamu on ihan loistava! Täytyy ottaa itellekkin käyttöön.

 

[Naala]

Mä oon käytännössä lasten synttäreitä lukuunottamatta ollut nyt ainakin 8 viikkoa ilman karkkia. Pisin aika lähivuosina. Mä en osaa syödä kohtuudella enkä esim ymmärrä miten joku voi syödä suklaata vain yhden rivin vaan minähän syön kyllä koko levyn. Syön päivässä kasviksia nyt 500-600g pitkin päivää ja se on kyllä oikeesti auttanut mua. Makeanhimo on ollut ihan hallittavissa olevaa eikä oo oikeen tehnytkään mieli syödä herkkuja. Oon onnistunut ihan superhienosti muokkaamaan tätä ruokavaliota ja lisäämään lenkkeilyä ja toivon että nämä kantais nyt hedelmää pidemmän päällekin kun olo parempi kakkua söin isänpäivänä ja maha oli ihan kipeä sen jälkeen pari päivää. Kroppa on jollain ihmeellä onnistunut vierottautumaan herkuista

 

[problemsolved]

@Naala huippua täytyy nyt itekki tosissaan putää kiinni noista kasviksista. Oon kans sellainen, että syön niin kauan ku herkkuja on. Mulle ei sovi kohtuudella syöminen. Kokonaan ilman on parempi. Tarvin vaan eka kaks viikkoa onnistumista.. sen jälkeen helpottaa