Liikunta raskausaikana

Y

Yllatus2016

Näppärä viestien naputtelija
Syyskuun äidit 2019
Miten muut harrastaa liikuntaa ja/tai aikoo raskauden aikana liikkua?
Ite oon käyny pari kertaa viikossa jumpassa (zumba ja piloxing), lenkillä ja tehny lihaskuntotreenit salilla tai kotona niin, et 5-6 kertaa viikossa tulee liikuttua. Nyt oon miettiny tuon piloxingin (pilates+nyrkkeily+tanssi) pois jättämistä, kun se on niin kovatehoista ettei meinaa jaksaa ja vatsalihasliikkeitähän ei kai raskaana suositella tehtävän lihasten erkaantumisen takia. Zumbatunnillakin joutuu jo hidastamaan tahtia ja hypyt on ruennu tuntumaan alavatsassa epämukavilta. En tiiä pyydänkö uuden saliohjelman vai sovellanko vaan kotitreeniä jaksamisen mukaan, jumppaohjaajalta vois ainakii neuvoa kysyä (on fysioterapeutti). Pakko nimittäin jatkaa liikuntaa että selkä pysyy kunnossa.

rv 5+5
 
Mä jatkan samaan tyyliin eli vaunulenkillä käydään lähes päivittäin, lauantaisin vauvauinti jouluun asti ja tietty ton esikoisen nostelua tulee paljon.
Toivottavasti pääsen jossain vaiheessa myös ihan yksin uimaan, se on kuitenkin erittäin raskausystävällistä liikuntaa. :)
 
Minä luulisin et kaikkia harrastuksia ja liikuntaa voisi harrastaa omaa kehoaan kuunnellen ja tunnostellen. esim käydä salilla ja sitten keventää treeniä jos se tuntuu pahalta ja ylipäänsä jos joku esim zumba ei enää tunnu alavatsassa hyvältä niin keksiä sitten jotain muuta tai kokeilla ettei vedä siellä sitten niinkuin ennen raskautta vaan sillai että se tuntuu hyvältä. muutenkin luulisin että kaikki mikä tuntuu hyvältä liikuntamuodolta vielä raskaanaollessaankin nii olisi sallittua :rolleyes:
 
  • Tykkään
Reaktiot: NKV
Vatsalihaksia EI SAA tehdä loppuraskaudesta, eikä heti synnytyksen jälkeen, erkauman takia. erityisesti suorat vatsat huonoja. lantionpohjan lihaksia taas kannattaa harjoittaa. :)
 
Yritän liikkua niin paljon ku kerkeän, yksin ei ole mahdollista, lapsi mulla on aina mukana. Mutta meidän yks vee tykkää kotona zumbaamisesta :D

Viimeksi raskaus otti selälle tosi koville plus imetys ensikertalaisen huonoissa asennoissa... plus sitten vauvan kantaminen. Tällä kertaa haluaisin panostaa enemmän varsinkin selkälihaksiin!
 
Minä meinaan tosiaan tuolta mun jumppaohjaajalta, joka on siis fysioterapeutti ja hyvin perehtyny myös lantionpohjan lihasten treenaamiseen, kysyä neuvoa sopivasta liikunnasta ja selän kunnossa pidosta. Ehkä pitää jopa varata hälle ihan fyssariaika (tekee siis päivätyönä fyssarin hommia ja iltahommina ohjaa jumppia).
 
Ei hirveästi ole rajoituksia, kannattaa jättää äärirajoilla treenaaminen ja extreme lajit synnytyksen jälkeen..
 
Neljä kertaa viikossa salilla kohtuu raskasta treeniä niin kauan kun pystyy, mutta totta kai oman jaksamisen mukaan ja viikko kerrallaan tässä me nään. Koirien kanssa tulee myös lenkkeiltyä.
 
Mä käyn päivittäin koirien kaa lenkillä ja sitten ulkoillaan ton neljä vuotiaan kanssa. Sitte ku vielä siivoilee kotona yms muuta kivaa nii tulee iha sopivasti liikuttua. Aion kyllä lenkkeillä niin pitkään kun nahdollista. Tuntuu että olo piristyy kummasti ku pääsee raittiiseen ilmaan.
 
Mulla on sali jäänyt nyt, kun oon niin väsynyt ollut, että aamusali pojan ollessa aamun päikyssä vie miult kyl voimat, että ei hirveesti enää sinä päivänä muuta jaksa. Väsymys, kun helpottaa niin aloitan salin ja jos hyvin menee niin aloitan jonku mamma jumpan keväällä.
 
Mä harrastan kans vaan esikoisen kanssa ulkoilua. En oikein ole ikinä innostunut salilla käymisestä vaikka se varmasti tekisi hyvää! Ollaan sitten puolestaan joskus tehty parin tunnin kävelylenkkejä päikkäriaikaan, tosin nyt ei yhtään houkuttele lähtemään tarpomaan tonne loskaan.

Äitiysjoogaan haluaisin mennä! Täytyy kevätpuolella katsoa olisko täällä sellaista :)
 
Eipä tullu zumbailtua tällä viikolla. Ei vaan jaksanu lähtee, mut tein sit kahtena päivänä kotona lihaskuntotreenit, et tuli ees jotain tehtyä. On vaan niin väsy olo ettei oikein jaksa minnekkään lähtee ja kelitkii nii kurjat ettei kävely oo hirveesti napannu.
 
Mä ratsastin esikoisen odotusaikaan ja lopetin joskus rv 16-17. Alkuraskaudessa oli vielä kunnon talvi, mutta kun lumet suli, tuli fiilis ettei enää halunnut selkään. Mä putosin selästäkin joskus ihan siinä alussa, onneksi oli pehmeä hanki ja pieni hevonen...
 
Mä oon aktiiviliikkuja ja todella toivon, että pystyn jatkaa liikuntaa ihan loppuun asti. Henkisesti pitää jo alkaa valmistautua liikunnan vähentämiseen ja keventämiseen. Mä kun oon aina tykännyt raskaista treeneistä ja jumpista, nyt täytyy vaan opetella kuuntelemaan kroppaa.
 
Mä oon joogaillu ja nyt ois ihana päästä viimein mammajoogaan rv12 alkaen!! :joyful: Uinti on kans lempparia. Koirien kans ulkoillaan myös paljon, mut välil pakko päästä yksin metsään, se lataa akkuja kaikista parhaiten, kun saa olla siel hiljaisuudessa, eikä kukaa häiritse.:grin
 
Tämä aihe itseäkin mietityttää. Harrastan aktiivisesti ja todella kovatehoisesti potkunyrkkeilyä. Lajina jo hieman kyseenalainen ja kyselin neuvoja neuvolasta jo kun alettiin yrittään, että miten käy harrastuksen. Neuvolasta sano mulle, että olen niin kauan liikkunut ja harrastanut, että just niin kovaa saa tehdä kun hyvältä tuntuu, eikä mitään sen ihmeempiä rajoituksia. Kontakti (matsit) pois. Tää on vaan paha, kun tarvis nyt jo aikasessa vaiheessa sanoa valmentajalle, että ymmärtää, kun ottelen todella paljon treeneissä. Niin kauan aion itse liikkua kun vaan mahdollsta, sitten tarvii vaihtaa vaan lenkkeilyyn tms jos on pakko.
 
no voi olla tietysti jossain vaiheessa raskautta eri asia, mutta nyt alkuun saan ainakin tehdä ihan kaikkea paitsi otta kontaktilla matsia... tekniikka matsia oon ottanut nytkin... vielä ainakin pysynyt reeneissä muiden mukana, eikä ole mikään tuntunut pahalta, tosin viikkoja on vasta 6+4... ja itsellä on yksi tuttu ketä kävi potkis reeneissä miltein loppuun asti... toki teki ihan omia juttujaan ja mukautettua treeniä... mä todella toivon, että pystyisin liikkua mahdollisimman pitkään..
 
Alkuvaiheessa sikiö on niin syvällä suojassa, et potkut ei vaikuta. Toki sit ison mahan kanssa eri, potku voi pahimmillaan irrottaa istukan. Ja voin sanoa, et ei sen ison mahan kanssa edes tee mieli hyppiä. :D toki eihän kaikille tuu mitään järkky isoa mahaa edes.

Tällaisen kanssa ei tehnyt mieli pomppia:
sketch-1452793196494(2).jpg
 
Muokattu viimeksi:
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top