Niin yritin editoida tossa oman viestin mutta tää on niin buginen koko sivusto niin luovutan...
Olen siis täyttäny tossa helmikuussa 25 :)
ja sain tossa neuvolatädiltä suoraa postissa lapun mitä saan syödä..ni kirjaampa tässä tärkeimpiä teille :)
Ravinnon rasvat: Käytä päivittäin 1-2 rkl Rypsiöljyä salaattikastikkeena tai ruoan valmistuksessa ja 6-8 tl kasvimargariiniä (60-70%) leiville. Näin Turvataan
välttämättömien rasvahappojen saantia.
Kala: Vähintään kaksi kala-ateriaa viikossa, vaihdellen esim muikkua,puna-ahventa, seitiä, siikaa, tai kasvatettua kalaa kuten kirjolohta, nieriää ja taimenta
Itämerestä pyydettya suurta kalaa silakkaa lohta tai meritaimenta voi syödä enintäänn 1-2 kertaa/kk
Sisävesialueen isokokoista ahventa, kuhaa ja madetta suositellaan rajoitetusti
Haukea vältetään Kokonaan
Maksa, maksaruoat ja maksamakkara: Maksamakkaraa ja -pasteijaa voi halutessaan käyttää 2 viipaletta (n 30g)/ pvä enintään 200 g /vko; korkeintaan 100g/kerta
Maksaruokia (jauhemaksa- ja maksapihvi, maksakastike, maksalaatikko) tulee välttää.
Tyhjiö- ja suojakaasupakatut ja graavisuolatut sekä kylmäsavustetut kalatuotteet ja mäti:
Syö
vain kuumennettuna tyhjiö ja suojakaasupakattuja ja graavisuolattuja sekä kylmäsavustettuja kalatuotteita ja mätiä
Pastöroimaton maito ja siitä valmistetut tuotteet: Älä juo pastöroimatonta maitoa (kuten tilamaito) tai syö siitä valmistettuja tuotteita.
Pastöroidusta maidosta valmistetut home- ja kitti juustot: Vältä myös pastöroidusta maidosta tehtyjä home- ja kittijuustoa, esim. brie, gorgonzola, chevre, vacherol ja taleggio. Kuplivan kuumaksi kuummennettuna juustot ovat turvallisia.
Pakastevihannekset Kertaalleen jäähdytetyt, uudelleen kuumennettavat ruuat ja valmisruuat: Kuumennettava ennen käyttöä höyryävän kuumaksi
Raaka liha: kuten tartarpihvi, raaka jauhelihataikina, riimiliha, permankinkku: Ei suositella, ei edes maistamista raakana. voi käyttää kuumennettuna
Ulkomaiset pakaste-marjat: Ulkomaiset
pakastevadelmat kuumennetaan enne käyttöä vähintään 2 min 90
° C.
Myös muiden ulkomaisten pakastemarjojen kuummennusta suositellaan
Korvasienet: Ei suositella
Alkoholi: Vältetään kokonaan
Suola: Valitaan suolattomia ja vähäsuolaisia elintarvikkeita. Ruoanvalmistuksessa käytetään vain vähän suolaa.
Kahvi ja kofeiinipitoiset juomat kuten kola ja energiajuomat: Kofeiinin saantia tulee rajoittaa 300 mg:aan/päivä. Tämä vastaa 1,5 dl:n kupillista kahvia.
Energiajuomia ei suositella
Kolajuomia vain rajoitetusti
Lakritsi ja salmiakki: Ei suositella säännöllistä käyttöä ja kerta-annoksen tulee olla kohtuullinen, korkeintaan 50g/pvä.
Pellavansiemenet ja pellavarouhe: Pellavansiemeniä ja pellavarouhetta ei suositella. pellavansiemenöljy käy
Keinotekoiset makeutusaineet: Aspartaami esim Coca cola zero ja coca cola light. käyttöä ei suositella. Suurina annoksina on todettu aiheuttavan koe-eläimille syöpää.
Merilevävalmisteet: Ei tule käyttää, jos jodimäärä ei tiedossa. Jodipitoisuudet vaihtelevat.
Tee ja muut teen kaltaiset juomat: Teen lehdistä (musta, vihreä valkoinen) ja marjoista ja hedelmistä tehdyt juomat käyvät. Voi käyttää mausteenomaisesti.
Yrtit:Vältä ravintolisinä myytäviä luontaistuotevalmisteita. Vältä A-vitamiinia sisältäviä monivitamiinivalmisteita
-
kasvirohdosvalmisteet: Käytä vain lääkärin määräämänä
D-vitamiini: D-vitamiinilisä 10 mikrogrammaa/vrk
valmisteena kaikille raskaana oleville ympäri vuoden. Suositellaan D3-muotoa
Kalsium: Saantisuositus on 900 mikrogrammaa/vrk. Vähintään 6 dl nestemäistä maitotuoetta ja 2-3 viipaletta juustoa tai 100 g kovia vähärasvaisia juustoja tai kalsiumvalmiste turvaavat saannin.
Rauta: Jos Hb on alle 115g/l, suositellaan 50-100 mg rautaa vrk raskausviikosta 12-20 alkaen
Foolihappo(folaatti): saantisuositus 400 mikrogrammaa/vrk
Parhaat lähteet ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat, joita suositellaan 5-6 annosta päivässä sekä täysjyvävalmisteet.
Monivitamiini- ja kivennäisaine valmisteet: Tarvittaessa voi käyttää yksipuolisen tai rajoittuneen ruokavalion tukena
Ja vielä Lyhyesti
Huomioon otettavat asiat :
Liiallinen kovan rasvan saanti heikentää mm. elimistön sokerinsietoa
Kovan rasvan lähteitä kuten voita, rasvaisia nestemäisiä maitovalmisteita, juustoja rasvaisia lihoja ja makkaroita, rasvaisia leivonnaisia ja keksejä sekä kookosrasvaa vältetään
Itämerestä pyydystetyt kalat voivat aiheuttaa korkeita dioksiini- ja PCB pitoisuuksia,
jotka voivat aiheuttaa kehityshäiriötä sikiölle.
Sisävesialueen kalat Sisältävät korkeita elohopeapitoisuuksia. Elohopea läpäisee istukan ja
voi vaurioittaa sikiön aivoja.
Maksa ja maksaruoat sisältävät korkeita A-vitamiini- ja raskasmetallipitoisuuksia. Runsas A-vitamiinin saanti
voi lisätä keskenmenon ja sikiövaurioiden riskiä.
Tyhjiö- ja suojakaasupakatut graavisuolatut sekä kylmäsavustetut kalatuotteet ja mäti saattavat sisältää
Listeribakteeria. se tuhoutuu yli 70° C:n kuumennuksessa, ei tuhoudu pakastaessa tai suolattaessa
Listeribakteerin aiheuttama
listerioosi voi johtaa keskenmenoon,
ennenaikaiseen synnytykseen ja aiheuttaa lapselle
vaikeita yleisinfektioita, aivonkalvontulehduksen.
Kovissa juustoissa esim. Edam, Emmental, polar, oltermanni ym. listeriabakteeri
ei pysty lisääntymään.
Raaka liha voi aiheuttaa toksoplasmainfektion joka voi johtaa
keskenmenoon tai aiheuttaa sikiölle
vakavan infektion Raakalihassa on myös
EHEC-riski
Ulkomaiset Pakastevadelmat saattavat sisältää
norovirusta joka voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
Liika suola lisää turvotusta ja nostaa verenpainetta
Raskaana oleville Kofeiini voi aiheuttaa jo pieninä määrinä sydämentykytystä ja vapinaa sekä närästystä. Suuret(>300 mg/pvä) kofeiinimäärät
voivat lisätä keskenmenon ja lapsen pienen syntymäpainon riskiä
1 l energiajuomaa tai 2 l kolajuomaa sisältää n 300 mg kofeiinia
Liiallinen Jodin saanti haittaa kilpirauhasen toimintaa ja sikiön kehitystä
D-vitamiinin kokonaissaannin turvallinen yläraja on 50 mikrogrammaa
Foolihappo on Yksi B-ryhmän vitamiineista.
Puute voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön.
Ja vielä minun mielipiteeni :D
Joissakin paikoissa lukenut että ei kannata kalaan koskea ollenkaa koska ei tiedä sen perää ja missä se on uinu ja paljo fosforia ja merkuriaa se on kerännyt itseensä..dieetti kolat pois kokonaan..tekee joka reikiä aivoihin koe-eläimille..iha hurjaa.kannattaa olla juomatta vaikkei oiskaa raskaana :D iha hullua kamaa..
Ja tytöt hyvänen aika..nyt se kahvin lipittäminen loppuu :DD ei anneta vauvojen karata :))