Ostan kohta kaikki erikseen.
Äitiysvitamiineissä vaan 170-180mg magnesiumi ja suositus on se 320mg (jotkut paikat suositelevat yli 400mg) myös kalsiumi tärkeä, kun magnesium auttaa kalsiumin luuston.
Omega 3 pitäisi otta lisäksi (kaloissa ei ole enää Omega 3, he saavat sen omasta ruoasta ja kasvattetut kalat syötettään ihan jollain muualle, kun mitä ne luonnossa syö)
D vitamiini myös
Mä oon menny seuraavilla:
Diasporal magnesium rakeet suoraan suuhun ennen mitään muuta aamulla. Oli kesällä ehdoton, esti koko päivän lihasjumeja ja jalkojen suonen vetoja.
MamaÄitiys monivitamiini, erillinen foolihappo, ja erillinen kalsium. Otan ne aamupalan yhteydesdä..
Kalsium ja kofeiini estävät raudan imeytymistä!
Lounaalla D3 vitamiini, rasvaliukoinen, imeytyy ruuan kanssa parhaiten.
Alkuillasta iltapalan yhteydessä kalaöljykapseli ja pelkkää magnesiumia 375mg.
Aamuyöllä vessa käynnin yhteydessä, joka toinen yö200mg rautaa ja c- vitamiinia poretablettivettä.
Niillä oon mennyt koko rask ajan, tosin foolihapon lopetin RV 20, on vesiliukoinen, ei yliannostus riskiä.
Foolihappolisä on ehdoton, koska jos sitä ei ole tarpeeksi sikiöllä voi jäädä "selkä auki".
Kalaöljyt loppuu 36+0, koska ohentaa verta, joten synnytyksessä suurentaa hallitsematonta verenvuotoriski.
Kofeiinipitoisia juomia( kahvi, tee, energiajuomat) en ole juonut lainkaan ihan ekaraskausviikkooja lukuunottamatta.
Joo, mä saan magnesiumia "liikaa", sen tietää myös neuvolan lääkäri. Piti määriä hyväksytyissä rajoissa, verraten liikuntaan jota työhöni sisältyy.