Raskaus ja treenaus

[Maam89]

Itse ajattelin liikunnan suhteen kuunnella omaa oloa ja jättää vaan maksimisuoritukset ynnä muut ennätysten rikkomiset synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Perjantaina kävin pumpissa ja vitsit oli hyvä fiilis! Pe olo oli muutenkin ihan kuin en raskaana olisi ollutkaan. Se vähän harmittaa, jääkö kevään-kesän juoksukausi ihan välistä.. :/

 

[Häivähdys]

Häh, mullekaan kukaan ei oo sanonu mitään tuosta sykerajasta! Ei nyt eikä esikoista odottaessa. Eilen viimeksi kävin uimassa ja varmasti syke ylitti tuon 150.

 

[emmahima]

Hei kysyin neuvolasta tosta sykerajasta. Yleistä rajaa ei ole, koska eri kuntosilla tyypeillä peruskestävyyden raja on eri kohdissa. Treenata voi ennestään tuttuja lajeja, uutta rankkaa lajia ei kannata alottaa raskausaikana. Ja omaa oloa pitää kuunnella, tehdä ehkä vähän kevyemmin ku yleensä. Tyyliin hypyt askelluksiksi, jos tulee tukala olo.

Toinen juttu on pikakysymys. Toivottavasti joku on kuulolla :) mulla on tänään viikon ainoo jumppa, johon haluisin mennä oma aika mielessä. Viime yönä kumminki heräsin miehen kuorsaukseen ja vessahätään saamatta uudestaan unta. Valvoin melkein kaks tuntia, mikä on mulle tosi paljon. Ja esikoinen herätti kuudelta, kun tekee hampaita. Väsyttää siis melkoisesti. Neljästä jumppakerrasta on kaks jääny sairastelujen takia välistä, 10 on jäljellä ennen kesää. Koko homma maksaa 55e, joten ei oo ihan hirvee summa ees kotihoidon tuella. Mut mitä tekis? Lähenkö perheen kanssa ulkoileen vai rehkimään jumppaan, jossa todennäkösesti väsähdän ihan täysin?

 

[Lovehearts_]

Tuleeko kellään muulla vuotoja urheilun aikana/jälkeen..? Minulla yllättävän usein tullut niukkaa vuotoa työmatkapyöräilyn jälkeen ja tänään kävelylenkin jälkeen. Onko kellään tietoa mistä liikunnan aikainen vuoto voisi johtua..? Netistä lukemani mukaan liikunta pitäisi lopettaa jos vuotoa esiintyy mutta tuota pyöräilyä/kävelyä en raskaaksi liikunnaksi sanoisi, neuvolassakin suositteli liikuntaa päivittäin..

 

[Ipi]

Yleisiä sykerajoituksia on mahdotonta antaa, koska jokaisen oma kuntotaso, maksimisyke sekä sykkeiden kynnysarvot (aerobinen ja anaerobinen kynnys) ovat yksilöllisiä ja voivat vaihdella hyvinkin paljon. Joten toivottavasti pian luovuttaisiin yleisestä "150 on raja" tyyppisestä ohjauksesta. Tuo sykeraja kun toiselle voi olla jo huomattavan korkea ja toiselle taas verrattain kevyt :) 1. kolmanneksen jälkeen en tekisi enää maksimaalisia suorituksia ja muutenkin suurimman osan harjoittelusta on mielestäni hyvä tapahtua peruskestävyys alueella.

Itse olen liikkunut lapsesta asti aktiivisesti, joten jännä nyt nähdä miten kroppa reagoi muuttuvaan tilanteeseen Alkuraskauden kova väsymys on jonkin verran veroittanut treenejä, mutta rennosti kehoa kuunnellen eteenpäin. Lisäksi aktivoiduin nyt alloittamaan taas säännöllisen pilates harjoittelun, ihan raskautta silmällä pitäen. Mielenkiintoista jakaa jatkossakin aiheesta kokemuksia ja mielipiteitä :)

 

[henniliini]

Mä olen myös joutunu väsymyksen ja pahoinvoinnin takia jättämään treenejä väliin. Oon pyrkiny niitä korvaamaan kevyillä kävelylenkeillä, kun tuo raitis ilma hillitsee jonkin verran tuota huonovointisuutta.
On vaan pakko tässä kohtaa kuunnella omaa kroppaansa ja tehdä mitä jaksaa. Toivon mukaan energiatasot tästä vähän palautuu ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Pahin tuntuu itsellä olevan nyt takana (rv 9+6)

 

[+Lara+]

Mä oon ollut melkeen vuodepotilas pahoinvoinnin takia, eilen kävin kokeilemassa urheilua ja ottipa koville vaikka kevyesti tein. Toivottavasti pahoinvointi alkaa antaa myöten ja pääsis alottamaan kunnon kohottamisen :)

 

[Tiutiutiu]

Uhhuh. Yritin käydä hiihtämässä. Ihana auringonpaiste oli, ja tarmokkain mielin suunnattiin miehen kanssa meren jäälle hiihtelemään. Mutta kuinka ollakaan: suunnilleen ekan seitsemän minuutin jälkeen mua alkoi pyörryttää ihan kamalasti, silmissä sumeni, iski järkyttävä heikotus ja oksetus. Eikä siis todellakaan hiihdetty kovaa, mutta sykemittarin mukaan syke nousi silti johonkin reiluun 160:een. En sitten uskaltanut muuta kuin jättää miehen yksikseen jatkamaan lenkkiä ja palasin samaa reittiä takaisin.

Onhan se varttitunnin lenkki tietysti parempi kuin ei mitään :D Mutta saapa nähdä, onko hiihdot tältä talvelta hiihdelty vai oliko tää vain joku yksittäinen romahdus. Rv 12+0.

 

[Häivähdys]

Minäki kävin taas uimassa ja kyllä huomaa, että hengästyn paljon helpommin. Pitää uida paljon rauhallisemmin, enkä uskalla uida enää niin pitkää matkaa kuin aiemmin. Minäkin uin nyt vain 15 min ja se tuntui aivan riittävältä. Ajattelen myös niin, että pääasia kun edes vähän liikkuu. :) Rv 11+5

 

[Tiutiutiu]

Aivan totta! :) Pitäis itselläkin saada lähdettyä uimaan. Kerran oon tälle vuodelle käynyt ja vannoin silloin ottavani tavaksi. Siitä on ainakin kuukausi aikaa. :D Uinti vois kyllä olla ihan hyvä vaihtoehto tuolle hiihdolle, tai ainakin jonkin verran kevyempää.

 

[Äityli86]

Täällä urheilut on jääneet lenkkeilyyn ja sinnekään en ole ti jälkeen uskaltanut lähteä, kun vatsa ja selkä ovat olleet tosi kipeät. Oli terkkarin kanssa puhetta,että voisin saada lähetteen fysioterapiaan, jospa sieltä sais jotain hyviä jumppavinkkejä

 

[Häivähdys]

Uiminen on kyllä tosi mukavaa! Eikä yhtään liian raskasta, ku ottaa rauhallisesti. Mää ostin marraskuussa puolen vuoden kausikortin tuohon uimahalliin, niin tulee käytyä vähintään kerran viikossa. Nyt on raskauden myötä jääny nimenomaan vaan siihen yhteen kertaan. Pitäis vähä reipastua, mutta tuleehan tuota muina päivinä tehtyä vaunulenkkejä. Joogaamisenki kanssa pitäis taas aktivoitua.

 

[Imme]

Onko kukaan ajatellut osallistua mammajoogaan? Itse ajattelin yrittää löytää jonkun palveluntarjoajan läheltä kotia tai töitä, kunhan saadaan vain talo valmiiksi ja muutetaan. Silloin mieskin voi olla esikoisen kanssa kotosalla, kun itse käyn notkistelemassa.

 

[Tiutiutiu]

Mielelläni menisin mammajoogaan, mutta luulen, että täältä meiltä päin ei sellaisen tarjoajaa löydy. Ajattelin, että jos ei muuta, niin ainakin vois ruveta harrastamaan YouTuben joogavideoita. Viimeksi kesällä niitä katselin, mutta nyt on taas vähän jäänyt. Saa nähdä, jääkö kesään niiden katsominen :)

 

[Tips]

Onko kukaan ajatellut osallistua mammajoogaan? Itse ajattelin yrittää löytää jonkun palveluntarjoajan läheltä kotia tai töitä, kunhan saadaan vain talo valmiiksi ja muutetaan. Silloin mieskin voi olla esikoisen kanssa kotosalla, kun itse käyn notkistelemassa.

Esikoisen kanssa kävin mammajoogasa ja tykkäsin, pitäisi saada aikaiseksi löytää joku ryhmä nytkin. Maaliskuussa olisi työväenopistolla alkava ryhmä. Ennen kaikkea yritän löytää kesäksi jonkun joogapaikan kun kaikki kurssit tuntuu aina loppuvan kesäksi, etenkin loppuraskaudessa teki hyvää.

 

[Iidamariia]

Odotan kaksosia ja heti kun sain tietää, että kaksi on tulossa, lisäsin liikuntaa (käyn mm. hiihtämässä useamman kerran viikossa) ja treenaan lisäksi vatsa ja selkälihaksia.. toivottavasti voisin urheilla mahdollisimman pitkään, jotta korppa kestäisi tulevan rankan odotusajan.

 

[Tepsukka88]

Nyt 11+6 alkaa väsymys ja pahoinvointi olla tiessään ja energiatasot taas normaalit. Jaksaa taas raahata ahterinsa salille ennen raskautta liikuin tosiaan tosi paljon, nyt osannut olla armollinen itselleen ja levätä,kun siltä tuntuu. Juoksulenkit vaihtunut pitkiin kävelylenkkeihin ja salilla ihan normisettiä. Jalkaprässin oon ajatellut jättää kohta pois, eikä tietty muutenkaan mitään painonnostoennätyksiä oo aikeissa rikkoa
Kehoa kuunnellen mennää.

 

[Siku86]

Mä oon pystynyt koko ajan treenailemaan lähes vanhaan malliin tosin helpommin hengästyy.
Olen salilla jättänyt jo suosiolla isommat raudat nostelematta ja vatsaa en ole tehnyt. Se alkaakin jo tuntua alaselässä (mulla on alaselkävaivaa ollu muutenkin). Koitan tehdä paljon syviä vatsoja ym. Jottei aivan mahdottomaksi menisi

 

[Jaama]

Varasin ensi viikolle bt.n kuntosaliohjelmaa varten, jos saisi jalkoja ja selkää kuntoon ennen synnytystä. Esikoisen odotuksen aikana meni selkä melkein alkuraskaudesta ja teki synnytyksestä tuskaa, joten sitä ei haluaisi kokea uudestaan

 

[Iidamariia]

Mulle neuvolan täti sanoi, ettei selkälihaksia saisi enää tehdä vatsallaan, sillä siinä kohtu litistyy.. onko muut saaneet vastaavaa ohjetta?? Kuulostaa oudolta varsinkin kun olen hoikka eikä vielä minkäänlaista mahaa tai turvotusta ole tullut.