Raskaus ja treenaus

Tepsukka88

Tepsukka88

Puuhakas puhuja
Syysmammat 2018
Toivottavasti kovin moni ei pahoilta mieltään tästä ketjusta. Tarkoitus ei ole mikään verenmaku suussa pusertaminen vaan ihan ylläpitävää peruskuntoilua. Itse olen penskasta asti urheillut ja kilpaillutkin. Viime vuodet omaksi iloksi vain.

Olisi kiva jakaa täällä kokemuksia, tuntemuksia, vinkkejä... mitä nyt vain mieleen tulee!

Tällä hetkellä omassa olossani ei mikään estä kuntoilua ihan samaan tapaan kuin ennen raskautta.
 
Minäkin ajattelin jatkaa liikkumista kutakuinkin entiseen malliin. Hieman rauhallisemmin tulee varmasti otettua omaa kehoa kuunnellen. Tällä hetkellä liikuntamuodot ovat muutenkin minulla lempeitä: uimista ja joogaa. Viime raskaudessa kävin vielä alussa kuntosalilla mutta sen jätin sitten aika pian pois. Kesäisin tulee juostua mutta talvella ei. Ensi kesänä jää varmasti juoksulenkit tekemättä. [emoji1]
 
Mun työt on pitkälti liikunnan parissa, joten toivon, että pystyn liikkumaan edes rennolla otteella mahdollisimman pitkälle. Katsotaan kuinka käy.

Tällä hetkellä tulee liikuttua aika samoin kuin ennen, mutta vielä tarkemmin itseään kuunnellen. Joitakin juttuja jätän jo pois ja joihinkin asioihin kiinnittää tarkemmin jo nyt huomiota.
 
Hahhhah mä luulen kans ettei juoksua paljon tule harrastettua ens kesänä, hyvä jos jotenkin pääsee vaappumaan :hilarious:
Mä aloittelin kans nyt joogan, en aiemmin ole siitä perustanut. Ja kuntosalia niin kauan kuin vaan hyvältä tuntuu.
 
Tikke sanoi:
Mun työt on pitkälti liikunnan parissa, joten toivon, että pystyn liikkumaan edes rennolla otteella mahdollisimman pitkälle. Katsotaan kuinka käy.

Tällä hetkellä tulee liikuttua aika samoin kuin ennen, mutta vielä tarkemmin itseään kuunnellen. Joitakin juttuja jätän jo pois ja joihinkin asioihin kiinnittää tarkemmin jo nyt huomiota.
Click to expand...

No-niin, sulta saadaankin varmaan hyviä vinkkejä :wink
 
Kiva ketju! Mie olen laiska liikkuja, mutta yritän jaksaa sentään lenkkeillä sen verran mitä pystyy :) Kesällä ja syksyllä juoksin paljon, mutta ilmojen viiletessä kävi kuten mulle aina: nyt olen enimmäkseen kävellyt, enkä rehellisyyden nimissä sitäkään viime aikoina kovin paljon. Kuntosali- ja ryhmäliikuntakortti mulla oli vielä viime vuonna, mutta jäi kyllä niin vähälle käytölle, etten ole varma, jaksanko nyt edes uusia sitä. Kuinka pitkään sitä saa tehdä esimerkiksi vatsalihasliikkeitä?

Mun oli myös tarkoitus ostaa sukset ja ruveta hiihtämään ahkerasti, mutta nyt mietityttää nämä sykkeennousut. Uskallanko ladulle, jos jo rauhallinen kävely nostaa sykettä 140:een?! :eek: Yhden kerran hiihdin lainasuksilla joskus marraskuussa, ja silloin syke nousi kyllä reippaasti yli tuon.

Pitäis harrastaa joogaa vaikka YouTuben joogavideoiden tahtiin. Kesällä tein sitä paljonkin, mutta nyt se on jotenkin jäänyt.
 
Mun käsittääkseni vatsalihaksia näin alkuvaiheessa voi tehdä ihan normaalisti. Masun tullessa tielle sitten istumaannousujen asemesta vinoja ja poikittaisia.
Viimeisellä kolmanneksella suoria vatsalihaksia ei ilmeisesti kannata kauheasti tehdä. Mikäli omaa oikein timmin sixpackin on vatsojen treenaus maltettava lopettaa ajoissa, jotta vauva pääsee laskeutumaan. Näin mulle joskus muinoin valmentaja sanoi.
Ja lantionpohjalihaksia painotti hänkin!
 
Suorien vatsalihasten treenausta ei varsinaisesti enää suositella edes ensimmäisellä kolmanneksella. Kevennytesti niitä voi tehdä, esim vahvan treenitaustan omatessaan, mutta varsinaisesti suorien vatsojen treenaamisesta raskausaikana ei ole tieteellisestikään todistettua hyötyä. Viimeistään toisella kolmanneksella kaikki rutistukset ja staattiset lankkupidot tulis jättää pois, pahimmillaan niillä saa vain vahinkoa aikaan. Niiden sijaan alusta asti olis hyvä keskittyä harjottamaan syviä lihaksia sekä lantionpohjaa, ja vinoille vatsoille voi ensimmäisen ja toisen kolmanneksen ajan tehdä kevennettyjä liikkeitä. Tärkeää olis huomioida myös keskivartalon treenaus selän puolelta.

Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa, se kyllä antaa signaaleja mikä on hyvä ja mikä huono, kunhan niitä malttaa vaan kuunnella ja tulkita. :)
 
Ai kauheeta, mun valmentaja taas nimenomaan painotti et ei muutaku lankkua vaan! Sitä voi tehdä isonkin mahan kanssa :wideyed: Se oli tosin aikaa, kun vielä kilpailin. Ja nimenomaan hyvä ohje on et kuuntelee omaa kroppaa!
 
Staattisilla lankkuharjotteilla voi pahimmillaan olla yhteys istukan toimintahäiriöihin ja repeämiin. Ei siis suositella raskausaikana.

Raskausajan liikunnasta on harmillisen monella valmentajalla väärää tietoa, kun asioista ei oteta kunnolla selvää.. Harmillista, että sullekin oli tämmöstä tietoa annettu. :(
 
On todellakin harmillista! Huhhhuh! Yksi meidän seuran naisista sai lapsen ja se treenas,ku hullu koko raskauden. Kyllä se vähän hirvitti katsella sivusta. Synnytys oli ollut ihan yhtä helvettiä. Ilmeisesti nimenomaan vatsalihakset "oli pistänyt hanttiin" tms. En sen tarkemmin tiedä, mutta kuitenkin.
Onneksi ei enää pyöri tuossa maailmassa
 
Mullakin on vahva kilpaurheilutausta ja liiikunnalla iso osa elämää. Vielä ei ole ollut ongelmia liikkumisen kanssa. Mutta salilla selkeästi ji vähän varoo esim. Rinnallevetoa tehdessä vatsoja olen kyllä tehnyt normaaliin tapaan (mulla on se orastava kuusipakki tuolla. Josta ei kyllä paljoa varmaan tän pallomahaurakan jälkeen jää jäljelle )
 
Toivon itekin pystyväni jatkamaan liikuntaa säännöllisesti läpi raskauden :) Tää ketju on hyvä, helppo jakaa tietoa jos löytää hyviä linkkejä tai vinkkejä treenaamiseen niinkuin Terhie tossa jo tekikin :)
 
Tossa linkissä hyviä vinkkejä, mutta sielläkin (kuten monessa muussakin lähteessä) kehotetaan lankuttamaan, mutta on paljon parempia tapoja treenata syviä lihaksia kuin lankku, joka voi tosiaan aiheuttaa ongelmia raskauteen.

Tsemiä kaikille liikkumiseen! :)
 
Täällä kans yksi liikkuja. Työn vuoksi fyysinen kunto on pitänyt pitää hyvänä ja aikaisempien raskauksien aikana liikuin paljon ihan loppuun saakka. Juoksu jäi molemmissa pois noin puolen välin aikaan, kun alkoi tuntua inhottavalta. Salitreeniä tein ensimmäisen kohdalla vielä viikko ennen synnytystä. Toki omaa kehoa kuunnellen ja rennommalla otteella. Vatsalihasten kanssa olen ollut erittäin varovainen raskaana ja synnytysten jälkeen.

Siksarin sain aikaiseksi vasta kahden lapsen jälkeen eli Siku86, kyllä se sieltä esiin tulee taas, kun palloilukausi meidän osalta päättyy ja pääsee aloitteleen treeniä :D
 
Minä olen aina ollut todella laiska liikkuja, mutta nyt olen yrittänyt käydä joka päivä n. 30min kävelyllä ja suunnitelmissa on lisätä vähän jotain muutakin (uinti?). Ajattelin, että sitten olisi paremmassa fyysisessä kunnossa kun synnytys koittaa ja ehkä välttyisi suurimmilta selkä yms. Kivuilta loppuvaiheessa
 
Noo joopa joo, eli kaikki kotiliikkeet, mitä yleensä tiedän, tai mitä olen raskauden innostuttamana alkanut tehdä, ovatkin kiellettyjä. Miten niitä syviä lihaksia, tai miten selkää tehdään raskaana? Selkäliikkeistä tiedän vain sen, missä maataan mahallaan ja nostetaan rintakehä ylös maasta.
 
Kyllähän tässä alussa treenaus on sallittua ja jopa suositeltavaakin ihan entiseen malliin!

Vahvat selkä-ja vatsalihakset auttaa varmasti raskauden aikana muuttuvan kropan kanssa.
Mikäli kuntosalilla ei käy, kotonakin onnistuu omalla kehonpainolla ja esim kuminauhojen,käsipainojen avulla treenata hyvinkin monipuolisesti. Ja jumppapallo! Ihan mainio kaveri!
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top