Ootteko löytäneet sellaista liikuntalajia, joka helpottaisi raskausoireita? Ootteko pystyny liikkumaan normaalisti vai onko oireet estäny tai lääkäri kieltäny jonkun lajin?
Mietin näitä omia lempilajeja, kuten sulkapallo, laskettelu, rullaluistelu, nyrkkeily. Ei saisi olla nopeita suunnan muutoksia, putoamis-/kaatumavaaraa, hyppyjä tms. Mutta silti pitäisi liikkua. Nyt olen lähinnä käynyt juoksemassa.
Mites lihaskunto? Vatsoja ja selkää pitäisi vahvistaa raskautta ja synnytystä varten, mutta jossain vaiheessa raskautta ei saa olla vatsallaan ja jossain vaiheessa taas ei saa olla selällään. Tiedättekö näistä jotain?
Terveyskirjastossa sanotaan näin: "Raskaus on hyvä vaihe puuttua elintapoihin, koska tämä edistää pitkäaikaisia terveydelle myönteisiä elintapamuutoksia. Säännöllisen liikunnan voi aloittaa raskauden aikana. Raskaudenaikaisen liikunnan tulisi olla miellyttävää ja hyvää kuntoa ylläpitävää. Terveen äidin säännöllinen raskaudenaikainen kestävyysliikunta ylläpitää tai parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta. Liikunta saattaa vähentää raskaudenaikaisen verenpaineen kohoamisen ja raskausmyrkytyksen vaaraa. Nesteen ja energian riittävä saanti on erityisen tärkeää varsinkin kuumissa ja kosteissa olosuhteissa."
Ja Kuntolehdessä:
"Raskausajan liikunta parantaa hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Harrasta liikuntaa oman jaksamisesi ja kuntotasosi mukaan, äläkä rehki liikaa. Muista myös lepopäivät ja monipuolisen ravinnon merkitys.
Säännöllisesti harrastettu liikunta raskauden aikana parantaa hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Ensimmäisten kuukausien väsymys ja pahoinvointi saattavat vähentää liikkumista, mutta heti kun energiaa taas on, se kannattaa suunnata säännölliseen liikuntaan. Äidin hapenkulutus kasvaa kohdun kasvaessa ja sydämen sekä hengityselinten työ lisääntyy. Raskausaikana happea tarvitaankin noin 15 % enemmän kuin normaalisti. Hyvän lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää, koska esimerkiksi selkäranka joutuu mukautumaan asennon muutoksiin kohdun kasvaessa ja painon lisääntyessä. Erityisesti keskivartalon asentoa ylläpitävien lihasten hyvä kunto on erittäin tärkeää.
"
Mietin näitä omia lempilajeja, kuten sulkapallo, laskettelu, rullaluistelu, nyrkkeily. Ei saisi olla nopeita suunnan muutoksia, putoamis-/kaatumavaaraa, hyppyjä tms. Mutta silti pitäisi liikkua. Nyt olen lähinnä käynyt juoksemassa.
Mites lihaskunto? Vatsoja ja selkää pitäisi vahvistaa raskautta ja synnytystä varten, mutta jossain vaiheessa raskautta ei saa olla vatsallaan ja jossain vaiheessa taas ei saa olla selällään. Tiedättekö näistä jotain?
Terveyskirjastossa sanotaan näin: "Raskaus on hyvä vaihe puuttua elintapoihin, koska tämä edistää pitkäaikaisia terveydelle myönteisiä elintapamuutoksia. Säännöllisen liikunnan voi aloittaa raskauden aikana. Raskaudenaikaisen liikunnan tulisi olla miellyttävää ja hyvää kuntoa ylläpitävää. Terveen äidin säännöllinen raskaudenaikainen kestävyysliikunta ylläpitää tai parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta. Liikunta saattaa vähentää raskaudenaikaisen verenpaineen kohoamisen ja raskausmyrkytyksen vaaraa. Nesteen ja energian riittävä saanti on erityisen tärkeää varsinkin kuumissa ja kosteissa olosuhteissa."
Ja Kuntolehdessä:
"Raskausajan liikunta parantaa hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Harrasta liikuntaa oman jaksamisesi ja kuntotasosi mukaan, äläkä rehki liikaa. Muista myös lepopäivät ja monipuolisen ravinnon merkitys.
Säännöllisesti harrastettu liikunta raskauden aikana parantaa hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Ensimmäisten kuukausien väsymys ja pahoinvointi saattavat vähentää liikkumista, mutta heti kun energiaa taas on, se kannattaa suunnata säännölliseen liikuntaan. Äidin hapenkulutus kasvaa kohdun kasvaessa ja sydämen sekä hengityselinten työ lisääntyy. Raskausaikana happea tarvitaankin noin 15 % enemmän kuin normaalisti. Hyvän lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää, koska esimerkiksi selkäranka joutuu mukautumaan asennon muutoksiin kohdun kasvaessa ja painon lisääntyessä. Erityisesti keskivartalon asentoa ylläpitävien lihasten hyvä kunto on erittäin tärkeää.
"
ylös menon aikana ei mitään, sit ku pysähty ylhääl en meinannu saada millää hengitystä tasaantumaan, huimas ja oksetti, ihan kauheeta. Oli pakko kertoo lenkkikaverille raskaudesta, ku vähä ihmetteli. Kotiin ku kävelin (100m) yökkäilin vaan koko ajan ja huimas. Sit alko ne vatsakouristelut...
