Liikunta raskauden aikana
- Ketjun aloittaja Daiya
- Aloituspäivämäärä
Kävelyä ja kevyttä kotijumppailua/lihaskuntoa olis tarkoitus. Haaveilen myös raskausajan pilateksesta, luulis että etänä sitäkin tarjottaisi mutta onko sitten niin toimivaa. Oon aikuisiällä ollut hiukan huono sitoutumaan tiettyyn ajankohtaan ja kellonaikaan sijoittuviin harrastuksiin, mutta voisin pitkästä aikaa yrittää 
On kyllä upeesti jääny liikunta pahoinvoinnin takia :D Joka päivä oon yrittäny muutaman kilsan kävellä, mutta välillä aika hampaat irvessä meiningillä. Puoliso on onneksi ottanu niskasta kiinni ja raahannu ulos edes pienelle kävelylle. 
Onneks on kaks koiraa, jotka pakottaa ulkoilemaan kolmesti päivässä. Muuten ei varmaan tulis liikuttua niin paljon.
Toki en nyt tiedä, kuinka liikunnallisia nää lenkit meillä edes on. Nuorempi koira menis vauhdilla, mutta vanhempi pysähtyy KOKO ajan pyörimään lumikasoissa. Ja sit ku oon koko ajan viluinen, niin en oo kovin tyytyväinen siihen, että lenkillä joutuu hytisemään ja odottamaan toisen kierimistä.
Toki en nyt tiedä, kuinka liikunnallisia nää lenkit meillä edes on. Nuorempi koira menis vauhdilla, mutta vanhempi pysähtyy KOKO ajan pyörimään lumikasoissa. Ja sit ku oon koko ajan viluinen, niin en oo kovin tyytyväinen siihen, että lenkillä joutuu hytisemään ja odottamaan toisen kierimistä.
Kuljen työmatkat pyörällä, noin 15km päivässä. Aika laiskasti oon nyt jaksanu iltasin lähtee lenkkeilemään enää kotiin tulon jälkeen. Mies nyt hoitanu päävastuun koirien ulkoilutuksestakin, mutta jospas tän väsymyksen hellitettyä sais itteeään niskasta kiinni.
Nyt oon havainnu sen, että jos edellisen iltana on harrastanu jotain raskaampaa liikuntaa, ku sohvalta jääkaapille kävely, ni seuraava aamu on aivan kamala. Terveisin, eilen ratsastustunnilla käyneenä tälle aamua 4 kertaa oksentaneena. Viime viikolla oli sama juttu.
Mä oon lähinnä kävelyllä käynyt (lähes) päivittäin, jo senkin takia kun muuten tulee istuttua sisällä niin paljon. Salilla koetan käydä nyt viikoittain, kunhan olo on terve ja löytyy sopiva hetki ruuhka-aikojen ulkopuolella. Kotona lisäksi vähän nostelen pikkupainoja lähinnä niska/hartiaseutu ja selkä mielessä. Hankin myös jonkun nettiraskausjoogakurssin, se on tuntunut ihan hauskalta vaihtelulta omaan venyttelyyn.
Ennen koronaa kävin aktiivisesti salilla ja ryhmäjumpissa/tanssimassa. Harmillisesti siis jo raskautta edeltävän vuoden aikana kunto heikentynyt, nyt pitää sitten koettaa edes tätä ylläpitää sen mitä voi ja jaksaa
mutta toivo elää että sitten vauva-aikana pääsisi taas normaalimmin harrastamaan 
Ennen koronaa kävin aktiivisesti salilla ja ryhmäjumpissa/tanssimassa. Harmillisesti siis jo raskautta edeltävän vuoden aikana kunto heikentynyt, nyt pitää sitten koettaa edes tätä ylläpitää sen mitä voi ja jaksaa
mutta toivo elää että sitten vauva-aikana pääsisi taas normaalimmin harrastamaan
Hei miten ootte kokeneet teidän suorituskyvyn tai esim voimatasot nyt raskauden aikana? Ootteko huomanneet muutoksia tässä ekan kolmanneksen lopulla / toiselle kolmannekselle siirryttäessä?
Luin jostain jonkun legendan jonka mukaan raskautta ois käytetty joskus aikoinaan (ah mikä tarkkuuden taso
) olympialaisissa dopingina, perustuen kai lisääntyvän verimäärän aiheuttamaan tehostumiseen. Mutta ei mulla ainakaan ole ollut mikään elämäni olympiakunto 
Mitään maksimisuorituksia en tietenkään yritäkään tehdä, mutta aiempaan verrattuna on ollut selvä pudotus jaksamisessa nyt ekan kolmanneksen aikana. Osaksi varmaan ihan väsymystä ja ruokahalun eli energian puutetta... Salilla on siis pitänyt pitkissä sarjoissa pudottaa painoja ehkä n. 20%, ja kävelläkin pitää rauhassa ja (venyttely-) taukoja pitäen.
edit. tämä taisi olla "tiedon" lähteenä: https://lihastohtori.wordpress.com/2015/04/28/voimaharjoittelu-raskaus-stenman/ . Mistään olympialaisista ei tainnut edes olla puhetta
Luin jostain jonkun legendan jonka mukaan raskautta ois käytetty joskus aikoinaan (ah mikä tarkkuuden taso
) olympialaisissa dopingina, perustuen kai lisääntyvän verimäärän aiheuttamaan tehostumiseen. Mutta ei mulla ainakaan ole ollut mikään elämäni olympiakunto Mitään maksimisuorituksia en tietenkään yritäkään tehdä, mutta aiempaan verrattuna on ollut selvä pudotus jaksamisessa nyt ekan kolmanneksen aikana. Osaksi varmaan ihan väsymystä ja ruokahalun eli energian puutetta... Salilla on siis pitänyt pitkissä sarjoissa pudottaa painoja ehkä n. 20%, ja kävelläkin pitää rauhassa ja (venyttely-
) taukoja pitäen.edit. tämä taisi olla "tiedon" lähteenä: https://lihastohtori.wordpress.com/2015/04/28/voimaharjoittelu-raskaus-stenman/ . Mistään olympialaisista ei tainnut edes olla puhetta
Hei miten ootte kokeneet teidän suorituskyvyn tai esim voimatasot nyt raskauden aikana? Ootteko huomanneet muutoksia tässä ekan kolmanneksen lopulla / toiselle kolmannekselle siirryttäessä?
Luin jostain jonkun legendan jonka mukaan raskautta ois käytetty joskus aikoinaan (ah mikä tarkkuuden taso
Mitään maksimisuorituksia en tietenkään yritäkään tehdä, mutta aiempaan verrattuna on ollut selvä pudotus jaksamisessa nyt ekan kolmanneksen aikana. Osaksi varmaan ihan väsymystä ja ruokahalun eli energian puutetta... Salilla on siis pitänyt pitkissä sarjoissa pudottaa painoja ehkä n. 20%, ja kävelläkin pitää rauhassa ja (venyttely-
edit. tämä taisi olla "tiedon" lähteenä: https://lihastohtori.wordpress.com/2015/04/28/voimaharjoittelu-raskaus-stenman/ . Mistään olympialaisista ei tainnut edes olla puhetta
Olen huomannut, että hengästyn helpommin (esim. pyöräillessä), joten välillä pakko hellittää. Myös kävellessä saattaa ruveta jalat tai alavatsa vihoittelemaan, niin pitää ottaa hetki vähän hitaammin. Voimasta en osaa, jäänyt sen harjoitus vähemmälle.
Muutenkin kamala morkkis, kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja vähän edelleen, oli niin voimakasta väsymystä ja pahoinvointia. Liikunta ei maistunut yhtään, mitä nyt lyhyet kävelyt ja työmatkat. Toivottavasti pian helpottaa, niin voisin aloittaa säännöllisemmän liikunnan. Tarkoituksena vahvistaa yläkroppaa, vatsalihaksia ja lantionpohjanlihaksia.
Meillä on kotona on vapaita painoja, niin näitä olen aiemminkin hyödyntänyt. Perus lihaskuntojumppaa olisi tarkoitus tehdä. Käsiä/selkää varten katson netistä videoita ja muokkaan tarvittaessa liikkeitä niin, etteivät ne tunnu pahalta. Haluan myös jatkaa sauvakävelyä ja pyöräilyä. Pyöräilyssä sykkeetkin nousee kivasta.
Olen vähän erilaisista lähteistä katsonut, millaiset vatsalihasliikkeet voisivat olla sopivia raskaana ollessa. Mm. lantion nosto, sivulankku-variaatiot, jalan nosto nelinkontin yms. liikkeet tuntuneet hyviltä. Samalla saa hieman jalan lihaksiin vahvistusta. Ehkä näihin liikkeisiin voisi ottaa mukaan myös vastuskuminauhan...
Olen vähän erilaisista lähteistä katsonut, millaiset vatsalihasliikkeet voisivat olla sopivia raskaana ollessa. Mm. lantion nosto, sivulankku-variaatiot, jalan nosto nelinkontin yms. liikkeet tuntuneet hyviltä. Samalla saa hieman jalan lihaksiin vahvistusta. Ehkä näihin liikkeisiin voisi ottaa mukaan myös vastuskuminauhan...
Mä ainakin hengästyn tosi paljon normaalia helpommin ja vauhti on hiipunut. Aiemmin juoksin ja se jäi muutama viikko sit pois (nyt 11+5) ja ihan vaan siks, et suoraa sanottuna ketutti niin paljon, et tuntuu siltä ettei etene lainkaan vaik kui koitti juosta
Käynkin nyt vaan reippailla kävelylenkeillä ja pyöräilemässä, paljon mukavampaa kun ei ärsytä hitaus
Käynkin nyt vaan reippailla kävelylenkeillä ja pyöräilemässä, paljon mukavampaa kun ei ärsytä hitaus
Carla021021
Vauhtiin päässyt keskustelija
Lumien sulattua jäi moottorikelkkailu vähemmälle (rauhallista körryttelyä pilkkijärveltä toiselle, ei siis mitään snowcrossia) ja tajusin, että iltapahoinvoinnit loppui. Saatoin oksentaa iltapalan jälkeen ja muutenki närästi koko ajan. Voisko johtua siitä hytkymisestä että lapsivesi kuite jotenki siellä heiluu ratsastaessa ja kelkkaillessa?
Voihan tuo olla. Nyt kun oon jättäny rankemman treenin pois ja vaan käpötelly rauhallisia käyntilenkkejä, ni olo on pysyny ihan hyvänä. Toki aamupahoinvointiki on kokonaisuudessaan lähes poissa, kunhan heti herättyään alkaa syömään.
Täällä vähän sama, ei paljon jaksanut liikkua tuossa moneen viikkoon, ja tuntuu tosi vaikealta aloittaa nytkään (kun pahoinvointi loppui niin tuli flunssa
) mutta ehtiihän tässä. Eipä sitä kuntoa varmaan järjettömästi pysty kohottamaan mutta perusliikuntaa kun saisi edes ylläpidettyä että olisi toipuminen sitten aikanaan helpompaa. Näitä itsekin paljon miettinyt, mitä vatsalihaksia uskaltaa tehdä. Tuntuu löytyvän niin ristiriitaista tietoa
se nyt lienee selvää että ihan suoria vatsalihaksia (rutistuksia ym) ei enää suositella. Lankuistakin liikkuu tietoa puolesta ja vastaan, oletko löytänyt jostain muuta kuin sivulankkuihin liittyen? :)
Täällä vähän sama, ei paljon jaksanut liikkua tuossa moneen viikkoon, ja tuntuu tosi vaikealta aloittaa nytkään (kun pahoinvointi loppui niin tuli flunssa
Näitä itsekin paljon miettinyt, mitä vatsalihaksia uskaltaa tehdä. Tuntuu löytyvän niin ristiriitaista tietoa
Toivottavasti olet jo parantunut flunssasta!
Nimenomaan tuntuu löytyvät paljon ristiriitaista tietoa ja aina saa miettiä, miten luotettava lähde on...
Mutta rutistuksia yms, joka aiheuttaa painetta vatsalle tulisi välttää. Myös selinmakuullaan olemista olisi vältettävä viikon 16 jälkeen, joka sulkee pois tietyt pilates-liikkeet. Lankkukin on vähän ristiriitainen, ei tule ainakaan mahan kasvaessa onnistumaan. :)Tässä muutama linkki, joista selkäkanavan videot ovat minullekin uusia, pitää ottaa kokeiluun! Kaksplussan artikkelin koen luotettavaksi, kun siinä on lähteenä mm. Oulun liikuntapalvelut ja fysioterapeutti:
https://kaksplus.fi/lifestyle/hyva-olo/vatsalihakset-raskaus/
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-raskaana-oleville-1
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-raskaana-oleville-2
Olen useammasta lähteestä koonnut itselleni pienen ohjelman. Nämä ottaa mukavasti myös jalan lihaksiin. Tärkeintähän on tietoisesti aktivoida lihaksia ja tehdä liikkeet rauhassa:
- Lantionnosto (tätä samaa tehtiin selkäkanavan videolla, eli ilmeisesti onnistuu myös viikon 16 jälkeen? Vaikka selinmakuultaan ollaankin)
- Sivulankussa lantionnosto + sivulankussa käden ja jalan yhteen vienti (ovat suorana, siitä yhteen kylkeä kohti)
- Erilaiset variaatiot nelinkontin ollessa jalannostosta: jalan nosto taakse, jalan nosto sivuun.
- Bird Dog (nelinkontin vastakkaisen jalan ja käden nosto eteen)
- Sivumakuulla jalan ja käden nosto ylös. Myös selkävideolla näkyvä simpukka.
Sivulankun lisäksi olen kokeillut käänteistä lankkua. Eli ollaankin selkä kohti lattiaa. Tämä aika raskas myös käsille, ainakin itsellä...
Toivottavasti olet jo parantunut flunssasta!
Nimenomaan tuntuu löytyvät paljon ristiriitaista tietoa ja aina saa miettiä, miten luotettava lähde on...
Tässä muutama linkki, joista selkäkanavan videot ovat minullekin uusia, pitää ottaa kokeiluun! Kaksplussan artikkelin koen luotettavaksi, kun siinä on lähteenä mm. Oulun liikuntapalvelut ja fysioterapeutti:
https://kaksplus.fi/lifestyle/hyva-olo/vatsalihakset-raskaus/
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-raskaana-oleville-1
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-raskaana-oleville-2
Olen useammasta lähteestä koonnut itselleni pienen ohjelman. Nämä ottaa mukavasti myös jalan lihaksiin. Tärkeintähän on tietoisesti aktivoida lihaksia ja tehdä liikkeet rauhassa:
- Lantionnosto (tätä samaa tehtiin selkäkanavan videolla, eli ilmeisesti onnistuu myös viikon 16 jälkeen? Vaikka selinmakuultaan ollaankin)
- Sivulankussa lantionnosto + sivulankussa käden ja jalan yhteen vienti (ovat suorana, siitä yhteen kylkeä kohti)
- Erilaiset variaatiot nelinkontin ollessa jalannostosta: jalan nosto taakse, jalan nosto sivuun.
- Bird Dog (nelinkontin vastakkaisen jalan ja käden nosto eteen)
- Sivumakuulla jalan ja käden nosto ylös. Myös selkävideolla näkyvä simpukka.
Sivulankun lisäksi olen kokeillut käänteistä lankkua. Eli ollaankin selkä kohti lattiaa. Tämä aika raskas myös käsille, ainakin itsellä...
Tosta lantionnostosta joskus luin, että voi tehdä, jos ei tule paha olo. Mutta jos tuntuu pahalta, niin sitten ei
Täällä vähän sama, ei paljon jaksanut liikkua tuossa moneen viikkoon, ja tuntuu tosi vaikealta aloittaa nytkään (kun pahoinvointi loppui niin tuli flunssa
Näitä itsekin paljon miettinyt, mitä vatsalihaksia uskaltaa tehdä. Tuntuu löytyvän niin ristiriitaista tietoa
Ai eikö suoria vatsalihaksia saisi raskaana ollenkaan tehdä?
Tai siis tiedän kyllä, että ne jossain kohtaa pitää jättää pois, kun ei varmaan enää pystykään tekemään. Mutta olen viimeeksi tänään (14+4) ihan huoletta tehnyt kaikenlaisia rutistuksia, eikä ole tehnyt huonoa ja hyvin on onnistunut. Mulle neuvolasta lääkäri sanoi, että kaikkea saa tehdä, jos se ei tunnu pahalta, niin olen vaan sillä ajatuksella mennyt. Eli ei ainakaan täällä ole ollut asia itsestään selvä Mutta nyt tietysti vähän mietityttää, että olenko aiheuttanut jotain haittaa.. Tiedättekö onko jotain vaaraa näistä?
Ai eikö suoria vatsalihaksia saisi raskaana ollenkaan tehdä?
No siis todella hyvä yleisohje on tuo, että niin kauan kun ei tunnu pahalta niin voi tehdä. Mulla on sellainen käsitys, että suorin vatsalihasten harjoittaminen voi aiheuttaa/pahentaa erkaumaa, mutta mulla ei ole tähän mitään lähdettä heittää
jotenkin mutulla sanoisin että liittyy siihen kun ne suorat vatsalihakset siirtyy vatsan tieltä niin paljon.. just tänään kuuntelin instasta kahden äitiysfyssarin videon kun juttelivat näistä mitä saa ja mitä ei saa tehdä ja sanoivat tuota samaa, että kaikkea saa tehdä niin kauan kun hyvältä tuntuu, kroppa kertoo sitten kun ei oo ok. Toki muutamat jutut esim. juoksu ja kontaktilajit hyvä jättää tietyssä vaiheessa mutta noin niinku yleensä :) Nää on ihan viidakko nykyään kun tuntuu että joka paikassa on vähä erilaista ohjetta
Pikagooglella löytyi vielä tällainen:
https://www.trainer4you.fi/blogi/raskausajan-liikunta-ja-keskivartaloharjoitteet-odotusaikana/
Ja tosiaan tuolla ainakin oli puhetta että toisella kolmanneksella olis hyvä jättää pois, koska voi vaikeuttaa palautumista.
No siis todella hyvä yleisohje on tuo, että niin kauan kun ei tunnu pahalta niin voi tehdä. Mulla on sellainen käsitys, että suorin vatsalihasten harjoittaminen voi aiheuttaa/pahentaa erkaumaa, mutta mulla ei ole tähän mitään lähdettä heittää
Nää on ihan viidakko nykyään kun tuntuu että joka paikassa on vähä erilaista ohjetta
Pikagooglella löytyi vielä tällainen:
https://www.trainer4you.fi/blogi/raskausajan-liikunta-ja-keskivartaloharjoitteet-odotusaikana/
Ja tosiaan tuolla ainakin oli puhetta että toisella kolmanneksella olis hyvä jättää pois, koska voi vaikeuttaa palautumista.
Kiitos Daiya! :) Eli kannattanee jättää jatkossa tekemättä. En kyllä ole huomannut mitään poikkeavaa suorien vatsisten tekemisessä, ja siksi niitä olenkin tehnyt, toki vähän pienemmillä toistolla kuin aiemmin. Olisi tietty kiva, jos neuvolassa lääkäri olisi asiasta sanonut, kun erikseen vielä kysyin onko jotain mitä ei saa tehdä. Mutta hyvä, että tuli nyt puheeksi. Luulisin, etten vielä ole mitään peruuttamatonta tuhoa saanut aikaiseksi.