Raskausdiabetes

  • Ketjun aloittaja Ketjun aloittaja noor1s
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Cattie: En ole ainakaan itse ruokathreadia löytänyt, mutta voin mielelläni jakaa täällä omia kokemuksia nyt ruhtinaallisen kuuden viikon raskausdiabetesruokavalion ajalta, jospa niistä voisi olla jollekin jotain iloa. Ja tietysti muutkin voisivat intoutua jakamaan hyviä vinkkejä :)

Tämä nyt ei sovi pääruuaksi, mutta on tosi hyvä ja raikas välipala tai iltapala. 100g pakastemustikoita, 2 dl rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän canderel-jauhetta makeutukseksi. Annoksessa noin 16g hiilaria ja 118 kcal

Aluksi mulla oli vaikeuksia saada hiilarimäärä pidettyä kurissa vuorokauden aikana, mutta nyt tuntuu siltä, että joskus on vaikea saada tarvittavaa määrää hiilareita kasaan. Ihan mieluusti söisin lounaaksi vaikka pelkän paistetun munan ja reilusti salaattia, mutta sitten on melkeinpä pakko syödä ruisleipää siihen päälle, että hiilarit täyttyy.

Oma päivärutiinini menee suunnilleen näin: Aamulla syön Minihiilari-nimisen leivän margariinilla ja juustolla. Lounaaksi työpaikkaruokalasta juurikin tuota perus pihvi+peruna+helvetisti salaattia. Välipalaksi omena+hasselpähkinöitä+20g ruissipsiä. Päivälliseksi, mitä ikinä nyt päätetäänkään tehdä, mutta lasken siitä tarkasti hiilarit, että tiedän kuinka paljon voin syödä tai jos pitää ottaa leipää vielä lisäksi. Iltapalaksi mustikoita ja jogurttia, pähkinöitä, lisukkeeton leipäpalanen ja omena. Ja tämä toistuu aika lailla päivästä toiseen...
 
Musta on ihan kauheaa kuinka noi neuvolatädit tosta rasvasta vouhottaa :/ Terveys siinä pilalle menee kun pakotetaan rasvatonta syömään. Lääkäritkään ei rasvatonta enää suosittele kun tutkimukset on menneet eteenpäin ja on saatu enemmän tietoa asioista. Mulla on radi enkä oo rasvan määrään kiinnittänyt hiukkaakaan huomiota. Silti pysynyt arvot hyvinä. Itseasiassa parempina kuin esikoisen aikaan, jolloin noita rasvoja kyttäsin. Sokeri ja hiilarit ne on jotka sitä verensokeria nostaa....
 
Olet heinukka niiiiiiiiiiiin oikeassa! Ihailen rohkeuttasi, itse en uskalla lähteä kapinoimaan ohjeistuksia vastaan. Taino uskaltaisin tietysti, mutta en jaksa sitten sitä, että jos joku sokeriarvo on koholla ja selviää, että olenkin syönyt jogurttia,jossa on 2% rasvaa, niin sitten ei enää edes viitsitä pohtia muita syitä ylitykseen, vaan se on automaattisesti se rasva. Tai anteeksi kova rasva, koska pähkinöitä, margariinia ja rypsiöljyähän pitäisi käyttää.

Tänään neuvolassa kerroin, että viime viikolla oli ylittynyt muutama paastoarvo, mutta ei sitä tätiä sitten oikein edes kiinnostanut. Sanoi vaan, että kattele jos vielä ylittyy niin sitten otat tosi nopeesti yhteyttä ja laitetaan sulle lähete polille. Ota nyt tuosta sitten selvää, onko arvojen ylitykset tosi paha juttu vai ei. Pyh!
 
Totta, syksyinen, ei niiden mielestä oo olemassa muita vaihtoehtoja ku kova rasva, joka verensokerii nostaa. Ja se on ärsyttävää! Mä sanoin neuvolas, etten oo rasvan määrään enkä laatuun kiinnittäny huomioo ja silti on arvot pysyny hyvinä. Täti ei sanonu mitää ku vaihto vaan puheenaihetta... AARGH.....
 
Kyllä rasvatkin verensokeriin vaikuttavat jollakin tavoin, mutta varmaan enemmän diabeetikoilla (tarkoitan nyt yleisesti kaikissa esiintyvissä diabeteksissä) rasvoihin tulee kiinnitttä huomiota sen vuoksi, että usein sokeriaineenvaihdunnalla ja rasva-aineenvaihdunnalla on selkeä yhteys. Siis diabeetikolla usein rasva-arvoissakin on herkästi heittoa. Minulla on kokemusta enemmänki tyypin 1 ja 2 diabeteksestä kuin raskausdiabeteksestä, mutta paljonhan näillä on yhteistä.

Kaikenlaisissa diabetesmuodoissa on useimmiten keskeistä se, että on perusterveellinen ruokavalio, ei liiaksi kovia rasvoja eikä hillareita, mutta ei kaikkea tarvitse kokonaan karsia todellakaan. Perus lautasmallin mukaiset ateriat ja hillaritkin ovat ihan hyviä, mutta kohtuudella. Esimerkiksi lämpimällä aterialla pari perunaa tai pari desiä riisiä, mutta ei niiden päälle enää muutamaa leipää tai makeaa jälkiruokaa. Ja nimenomaan niin, että kerralla ei suurta määrää hiilareita, eli sokeria, vaaleita viljoja, riisiä, perunaa pastaa.

Minua ärsyttää nykyään se, että käsitys normaalista perusterveellisestä (tai sanotaan vaikka siitä kuuluisasta virallisterveellisestä) ruokavaliosta on ihan kadonnut. Tuntuu, että on vaan dieettiä ja "elämäntapaa", oli se sitten karppausta tai 2:5 -dieettiä tai ties mitä aikaikkunadieettiä. Monelle voi toki olla helpompi noudattaa jotakin selkeästi määritellympää ruokavaliota kuin ihan tavallista monipuolista, mitään kieltämätöntä mutta kohtuullista ruokavaliota.
 
Olen nyt mittaillut omia arvojani ainakin 3 viikkoa ja tällä viimeisellä viikolla olen saanut arvot tasaantumaan. Onneksi sain luvan että jos onnistun tässä niin ei tarvi enää mittailla joka päivä neljä kertaa päivässä vaan voin mitata vastedes vain kahdesti viikossa tai kun syön jotain uutta josta en tiedä miten se minuun vaikuttaa.
Minulla suurin vaikuttaja raskausdiabetekseen on ollut suuri stressi ja olen onneksi saanut tuon projektin valmiiksi joka minua valvotti ja stressasi. Samoin olen vakiinnuttanut ruoka-aikoja todella paljon. Taiteelliseen tyyliini kun kuului että söin kun oli nälkä ja joskus jopa unohdin syödä. Tietty olen aina syönyt kunnon annoksia. Tämä nyt on minulle muutenkin tyypillistä etten ajattele ruokaa mitenkään usein. Mies on parempi kokki tässä talossa. Nyt on pitänyt sitten miettiä enemmän milloin ja mitä syön. Olen oppinut myös miten jopa kaksi tummaasuklaapalaa nostaa arvot taivaisiin. Opin ns. huonoille tavoille asueassani italiassa jossa aamiainen oli caffe latte, jotain keksejä ja croissanteja ja suklaata. Nykyisinkin olen pitänyt espresso ja pari palaa tummaa suklaata aamiaisia ihan kivoina. Vaihdoin tämän tavan nyt vihreeseen teehen, reissumiesleipään avocadolla, juustolla ja tomaateilla. Kefir ja luonnonjugurtti on myös ok. Joskus erehdyin ostamaan normaalijugurttia ja siinä täytyy olla todella paljon piilosokereita koska arvot meni ihan tosi yli melkein 11 asti. Olen syönyt itsetehtyjä vihanneskeittoja ja nytkin minulla on kurpitsa kaapissa josta aion tehdä huomiseksi kurpitsarisottoa. Koitan syödä mahdollisimman paljon siis vihanneksia. Niin ja juon nykyisin vain vettä jos olen jossain ulkona. Jos haluan jotain spesiaalia niin sitten tilaan vichy vettä tai lasin maitoa jääpaloilla.
 
Mulle ei kyllä rasva vaikuta yhtään. Ruokavaliooni kuuluu erilaisia rasvoja paljon, muttei arvot siltikään ole korkeat. Ja just niiden vaaleiden viljojen ja muiden hiilaripommien jälkeen arvot hipovat noita rajoja..
 
En oo siltikään hiilareita jättäny pois, en oikeen osais olla silleen. Koitan vaan niiden määrän pitää kohtuullisena, etteivät nostais noita arvoja.
 
mmmustikka: Mäkin oon miettiny, vaikuttaako stressi miten noihin sokeriarvoihin..En ole vielä johdonmukaisia tuloksia saanut mittauksistani, joten vieläkään en oikein tiedä..Hienoa, että sulla on kuitenkin stressin poistuttua myös arvot parantuneet!

Omena: Mä oon kanssa pohdiskellu paljon tuota perusterveellistä ruokavaliota vs. erinäiset dieetit. Itselleni radi on kyllä opettanut paljon terveellisellä ruokavaliolla laihduttamisesta. En kyllä ihan näin natsiruokavaliolla lähtisi laihduttamaan vain itseni vuoksi, mutta elementtejä siitä ottaisin varmasti mukaan. Ehkä tärkein oivallus mulle on ollut se, että samalla kun laskee hiilareita ja kaloreita ja tarkkailee, ettei niitä saa liikaa, niin pitää myös pitää huoli, että niitä saa tarpeeksi. Joskus ennen kun on laihduttanut, niin sitä piti jotenkin tosi upeana saavutuksena, jos selvisi vaikka lähes syömättä koko päivän..ihan naurettavan typerää! Jos (ja todennäköisesti kun) alan imetyksen jälkeen pudottamaan painoa, niin aion asettaa itselleni tavoitekalorimäärän/päivä ja toteutuneet syömiset ei saisi mennä hirveästi yli eikä ali. Jospa sillä tavalla pääsisi vähän pidemmän tähtäimen tuloksiin.

Onko muuten kukaan huomannut eroa aamun paastoarvoissa, kun syökin aamupalan eri vaiheessa kuin yleensä? Itse syön lähes aina aamupalan samantien, kun herään ja vasta sen jälkeen vien koiran ja käyn suihkussa. Tänään kuitenkin kävin ensin suihkussa ja vasta sitten söin aamupalan ja kas kummaa, niin se aamuarvo vaan ponnahti 5,7:aan. Kohtalotovereita?
 
mulla on sellaiset mittaussäännöt että ensin pitää mitata kun herää ja ei ole syönyt mitään ja sitten syö aamiaisen ja siitä tunti pitää mitata uudestaan. Mulla oli kerran numerot taivaissa sen takia että otin vain jotain pientä tyyliin kefiriä ja hapankorpun su aamuna kun lähdin kirpparille ja aioin sitten syödä siellä yhdessä kahviossa. No se kahvila ei auennutkaan kuten yleensä ja kiersin kirpparia sitten vielä vähän lisää ennen kuin löysin toisen mieleisen/terveellisen aamiaispaikan. Ja vaikka kaikki mitä siellä söin oli tosi terveellistä niin arvot oli tavaissa. Ihan vaan sen takia että en syönyt säännöllisiin aikoihin ja olin odottanut liikaa aamiasen kanssa. Mulle toimii stressittömyys, säännöllisyys ruoka-ajoissa ja niiden välillä ja että ei juo mitään mehuja tai syö makeaa. Ja vaalea leipä on myös täysin kiellettyjen listalla.
 
Se säännöllisyys kyl muuten varmasti vaikuttaa mmmustikka! En oo ajatellukaa ennen mut totta varmasti
 
Niin se radi jäi taakse vain, hyvässä ja huonossa. Nyt on kuukausi synnytyksestä eli ei edes kovin kauaa siitä, kun vielä vahtasi tarkasti syömisiään. Vauvalla oli sokereiden kanssa kaikki ok, joten tiukan dieetin noudattaminen palkittiin ja siitä olen tosi onnellinen. Olisin kuitenkin toivonut, että itsekurista ja radi-ruokavaliosta olisi jäänyt edes rippeitä myös synnytyksen jälkeiseen aikaan ja vauva-arkeen, mutta ei. Viimeisen kuukauden olen syönyt todella epäsäännöllisesti ja lähinnä pelkkää hiilaria (suklaata, karkkia, leipää, pullaa jne jne)..vielä toistaiseksi imetys on pitänyt painonnousun kurissa, mutta kuinkahan pitkään vielä.. Ei sitä jotenkin osaa itseään varten parantaa elintapojaan.Raskaana ollessa oli kuitenkin omalla syömisellä vastuussa myös toisen elämästä, mikä helpotti itsekurin toteutumista. Mikähän neuvoksi muu kuin että uudestaan raskaaksi :D

Mites muilla radilaisilla? Oletteko ottaneet menetettyä herkkuaikaa urakalla takaisin?
 
No mul oli radi mut en noudattanu mitään sen kummempia ruokavalioita ja herkuttelin silloin ku halusin. Mun omat sokerit pysy silti kurissa hyvin ja vauvan sokerit oli erinomaiset.
 
Mullakin oli se yksi raja-arvon ylitys, ja siitä kai diagnoosi laitettiin, mutta koska kotimittauksissa mitkään herkuttelutkaan ei hetkauttaneet sokeriarvoja, en kantanut ruokavaliosta mitään huolta. Ja meidän vauva oli viikon yli lasketun ajan syntyessään 3190g... :wink Niin, ja sokeriarvot oli vauvalla synnärillä ok, multa niitä ei ole kertaakaan edes kontrolloitu. Mutta juu, olen kyllä herkutellut synnytyksen jälkeen, imetys kun mukavasti kuittaa kaikki syödyt kalorit. :dance011
 
Meil ei harmi vaan oo vaakaa, olis kiva nähdä mis lukemis paino nyt menee ku oon kans herkutellu aikalail ;D Et kuinka paljon on imetys auttanu :)
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top