Liikunta raskausaikana
- Ketjun aloittaja Savannah
- Aloituspäivämäärä
Kävin tänään ensimmäistä kertaa raskauspilateksessa. Mulla on selkä alkanut aiemmissa raskauksissa vihoittelemaan jo melko aikaisessa vaiheessa niin toivottavasti tästä olisi siihen apua. Nyt ainakin ensimmäinen kerta tuntui tosi hyvältä!
Tänään tosiaan 10+0 ja vielä onnistui lantionnostot, mitkä vähän jännitti.
Suunnittelin että jatkan raskausaikana normaaliliikuntatottumuksiani - kävely töihin (4.5km), juoksu, sali... Mutta viimeiset viikot on ollut niin uupunut olo että eipä noista mistään mitään ole tullut. Nyt vaan jännittää, että voiko palata juoksuun jos vointi sen sallii (en oo koskaan ollut superaktiivinen juoksija, mutta kyllä mä salilla/ulkona ainakin kerran kuussa yleensä käyn). Ja pitäisi nyt tutkia kunnolla mitkä vatsalihasliikkeet vaikuttavat mihinkin kun en nyt tiedä mitään eroa suorista ja syvistä yms. :')
Sain itteni ekan kerran salille plussan jälkeen 
13+3 ja vieläkin teen lantionnostoja, koska en oikein ota selvää onko niistä haittaa vai ei. Olen kyllä huomannut että kohtu on kasvanut, ja painaa nostaessa virtsarakkoa ja suolta. Sarja jälkeen ihan jäätävä vessahätä. Mutta vähän järkeilin, että varmaan tulisi muitakin oireita (kipuja, kramppeja tms) jos olisi oikeasti haitallista.
@Sinertävää olin yhdellä ryhmäliikuntatunnilla tällä viikolla ja siellä raskaanaolevalle annettiin vaihtoehtoliikkeeksi lantionnosto, kun muut teki suoria vatsalihaksia. Ite tein ihan normivatsoja vielä, kun ei mahaakaan ole. Mutta en usko siis, että lantionnostosta on haittaa, ellei tunnu ikävältä.
Pitäis kaivaa jostain motia... iltapäivästä iltaan vaan niin kova turvotus että liikkuminenkin tuntuu sen takia raskaalta 
Salilla en oo käynyt varmaan kuukauteen...
Salilla en oo käynyt varmaan kuukauteen...On kyllä järkyttävää, miten vähiin mennyt liikunta huonon olon ja väsymyksen vuoksi. Ehkä täältä vielä noustaan
Mulla loppui eilen äitiyspilates ja täälläpäin ei järjestetä oikein mitään vastaavaa kesäaikana
Tykkäsin tosta pilateksesta tosi paljon ja mietin jos ottaisi jonkun verkkokurssin tähän kesäajalle. Onko kenelläkään suositella mitään hyvää? Toki Youtubesta näyttäisi ainakin englanniksi löytyvän ihan maksuttomiakin videoita.
Tykkäsin tosta pilateksesta tosi paljon ja mietin jos ottaisi jonkun verkkokurssin tähän kesäajalle. Onko kenelläkään suositella mitään hyvää? Toki Youtubesta näyttäisi ainakin englanniksi löytyvän ihan maksuttomiakin videoita.
Tänään oli ensimmäinen raskausajan joogatunti. Kyllä huomasi, että on jääny liikunta lähes olemattomiin viimeaikoina, kun keho vastusti ihan kaikkea liikkumista ja tuntui valittavan kaikesta. Lisäksi vähän meinasi naurattaa, kun joogi kehotti rentoutumaan kylkimakuulla ja kuuntelemaan, mitä pienelle matkalaiselle kuuluu, ja minun vauhtihirmu veti kierroksia - että rentouduppa siinä 
Täällä eka raskaus menossa ja viikolla 20. Keväällä lenkkeily vähän jäi mutta salilla kävin ainakin kerta viikkoon ja pienen hetken kaksi. Sitten tuli tehtyä erilaisia hyppelyitä pari kertaa viikossa. Sinänsä on ihan liikunnallinen tausta tähän raskauteenkin sitten, mutta kyllä mulla katosi vatsalihasten hallinta ainakin hetkeksi aika alussa niin, että lankutukset piti jättää, kun ei pystynyt pitämään vatsaa sisässä.
Nyt olen käynyt kerran viikossa salilla ja tehnyt myös lantionnostoja ja lisäpainoilla vielä mm. kyykkyäkin, mutta varuiksi en tee millään lähellekään maksimipainoilla vaan enemmän toistoja sitten ja laatua. Kuntoportaat on myös tosi kivat, kun tärähdyksiö tulee vähemmän. Koiran kanssa kävelyä tulee myös. Huomasin just, että hölkätä pystyy maltillisesti - kunnon juoksua en ole uskaltanut kokeilla enää. Vähän on jotain pientä liitoskivun poikaselta tuntuvaa välillä, mutta liikunta auttaa kyllä ihan sikana jaksamiseen niin henkisesti kuin fyysisesti, mm. pinnalle ponnahtaneen vanhan selkäkivunkin hallintaan.
Jotain vesijuoksua olen harkinnut, kun ei ehkä tule tarpeeksi reipasta, vähän hengästyttävää liikuntaa. Kohta ei voi salilla enää mahan koon takia soutaakaan ja pitää sit vaihtaa kuntopyörään. Soutulaite vaan on niin kätevä koko vartalon laite.
Mun on ehkä vähän vaikea hahmottaa, millainen liikunta voisi jälkikäteen tuoda kipuja. Sit myös erkaumaakin huomaa jo suorissa vatsalihaksissa ihan siinä, kun sohvalla makaa selällään ja kohottaa päätä...
Nyt olen käynyt kerran viikossa salilla ja tehnyt myös lantionnostoja ja lisäpainoilla vielä mm. kyykkyäkin, mutta varuiksi en tee millään lähellekään maksimipainoilla vaan enemmän toistoja sitten ja laatua. Kuntoportaat on myös tosi kivat, kun tärähdyksiö tulee vähemmän. Koiran kanssa kävelyä tulee myös. Huomasin just, että hölkätä pystyy maltillisesti - kunnon juoksua en ole uskaltanut kokeilla enää. Vähän on jotain pientä liitoskivun poikaselta tuntuvaa välillä, mutta liikunta auttaa kyllä ihan sikana jaksamiseen niin henkisesti kuin fyysisesti, mm. pinnalle ponnahtaneen vanhan selkäkivunkin hallintaan.
Jotain vesijuoksua olen harkinnut, kun ei ehkä tule tarpeeksi reipasta, vähän hengästyttävää liikuntaa. Kohta ei voi salilla enää mahan koon takia soutaakaan ja pitää sit vaihtaa kuntopyörään. Soutulaite vaan on niin kätevä koko vartalon laite.
Mun on ehkä vähän vaikea hahmottaa, millainen liikunta voisi jälkikäteen tuoda kipuja. Sit myös erkaumaakin huomaa jo suorissa vatsalihaksissa ihan siinä, kun sohvalla makaa selällään ja kohottaa päätä...
@Luontoemo89
Mua vähän hämmentää koko erkauma-asia. Olen suht huolettomasti liikkunut ja vatsalihakset ovat joo vähän kauempana toisistaan, muttei mulle mitään kukkulaa nouse siihen.
Itse olen huomannut että pohkeet ovat olleet kovilla tällä toisella kolmanneksella. Ei oikein jaksa niillä mitään ja kramppailevat kokoajan.
Mua vähän hämmentää koko erkauma-asia. Olen suht huolettomasti liikkunut ja vatsalihakset ovat joo vähän kauempana toisistaan, muttei mulle mitään kukkulaa nouse siihen.
Itse olen huomannut että pohkeet ovat olleet kovilla tällä toisella kolmanneksella. Ei oikein jaksa niillä mitään ja kramppailevat kokoajan.
@Luontoemo89 @Sinertävää Miten sen erkauman tunnistaa? En löydä netistä kuvailua tai kuvia, joista hahmottaisin sitä yhtään 
Itse vaan tunnustelen sormilla, ja olen todennut että tuntuu semmoinen 2 cm rako@Luontoemo89 @Sinertävää Miten sen erkauman tunnistaa? En löydä netistä kuvailua tai kuvia, joista hahmottaisin sitä yhtään
Itselläni on aina ollut vahvat/näkyvät ylävatsalihakset, joita on ollut hauska katsella/tunnustella (joo moi). Itse olen huomannut vatsalihasten erkauman ihan vain niiden ansiosta ja on kyllä hurjan oloista/tuntuista se. Tietty paisuminen kokajan häivyttää niitä kokoajan. Samalla, kun on koko elämänsä tottunut käyttämään vatsalihaksia aktiivisesti (perus sohvalta nousu löhö-asennosta, rivakka kävely, jne) nii niiden yhtäkkinen totaali rentoutuminen on johdatun hassuihin tilanteisiin.
mm. Kerran löhöiltiin kumppanin kanssa sohvalla. Minä nojaten häneen. Hän nousee hetkeksi (kurottaa kaukosäätimeen). Eli selkä tuki katoaa minulta. Sen sijaan, että vatsalihakset ois ottaneet vastaan ja pitäneet pystyssä, valun vain alas kumppanin ja sohvan selkänojan väliin. Tartti vähän ulkopuolista apua päästä pois jumista.
Ajattelin tässä syksyllä "hemmotella" itseäni ja osallistua raskausajan pilatekseen, kun moni muu harrastus on jäänyt tauolle. Liian raskaita tällä hetkellä. Kuinka vaikeaa olisi sinne päästä? Kerta viikossa! Maanantai. Helppoa! Aloitan elokuussa.
Ensimmäinen viikko. "Hmm.. sen sijaan, että maksaisin kerta käynnistä viikkojen ajan, voisin ottaa tuon halvemman sarjalipun! Tosin kohta ois tuo toinen ultra. Ehkä odotan siihen, just in case, tilanteessa."
Toinen viikko: esto. Ei pääse liikkeelle.
Kolmas viikko (nykyinen): kipeänä.... Ja jos en ois ollut kipeänä, nii työt ois venyneet pilates tunnin päälle...
Ehkä ensi viikolla....
mm. Kerran löhöiltiin kumppanin kanssa sohvalla. Minä nojaten häneen. Hän nousee hetkeksi (kurottaa kaukosäätimeen). Eli selkä tuki katoaa minulta. Sen sijaan, että vatsalihakset ois ottaneet vastaan ja pitäneet pystyssä, valun vain alas kumppanin ja sohvan selkänojan väliin. Tartti vähän ulkopuolista apua päästä pois jumista.
Ajattelin tässä syksyllä "hemmotella" itseäni ja osallistua raskausajan pilatekseen, kun moni muu harrastus on jäänyt tauolle. Liian raskaita tällä hetkellä. Kuinka vaikeaa olisi sinne päästä? Kerta viikossa! Maanantai. Helppoa! Aloitan elokuussa.
Ensimmäinen viikko. "Hmm.. sen sijaan, että maksaisin kerta käynnistä viikkojen ajan, voisin ottaa tuon halvemman sarjalipun! Tosin kohta ois tuo toinen ultra. Ehkä odotan siihen, just in case, tilanteessa."
Toinen viikko: esto. Ei pääse liikkeelle.
Kolmas viikko (nykyinen): kipeänä.... Ja jos en ois ollut kipeänä, nii työt ois venyneet pilates tunnin päälle...
Ehkä ensi viikolla....
Muokattu viimeksi:
Mä sain ensimmäisellä kolmanneksella ihan ok salikäynnit ja jonkun verran ulkoilua, mutta toisella kolmanneksella ne on vähän jääneet kauhea väsymys ja pyörryttävä olo ovat saaneet liikunnan vähenemään. Nyt yritän katsoa, jos joku päivä sais mentyä salille taas ja tehtyä edes jotakin.
@Sinertävää olen huomannut tuon saman pohkeiden kanssa.
kauhea väsymys ja pyörryttävä olo ovat saaneet liikunnan vähenemään. Nyt yritän katsoa, jos joku päivä sais mentyä salille taas ja tehtyä edes jotakin.@Sinertävää olen huomannut tuon saman pohkeiden kanssa.
Mulla siis oikeasti nousee vissiin ne vatsalihasten reunat sellaiseksi harjanteeksi! Vähän samaan tapaan on mulla melko erottuvat vatsalihakset kuin @Iltasade kertoi. Ne on olleet aiemmin monta vuotta erottuvammat, kun urheilutausta on ihan lapsesta asti, mutta viime vuosina koronan jälkeen epäsäännöllinen treenaus on ollut vähän tuonut lisää rasvaa päälle. Ei ehkä näy sillain kovin selkeästi, mutta vähän jännittää, miten nyt sit käy vatsalihasten hallinnan ylipäätään, kun minkäänlainen suoraan istumaannousu makuulta ei ole tuntunut kovin hyvältä pitkään aikaan ja, @Sysisiipi, se erkaumakin tuntuu selvästi ihan vatsan läpi painamalla samaan aikaan, kun vatsalihaksia jännittää ja kohottaa päätä Selin makuulla. Ilmoittauduinkin sitten sellaiselle kansalaisopiston tähän hetkeen sopivalle pilateskursille yhtenä viikonloppuna. Toivottavasti sieltä tulee infoa!@Luontoemo89
Mua vähän hämmentää koko erkauma-asia. Olen suht huolettomasti liikkunut ja vatsalihakset ovat joo vähän kauempana toisistaan, muttei mulle mitään kukkulaa nouse siihen.
Itse olen huomannut että pohkeet ovat olleet kovilla tällä toisella kolmanneksella. Ei oikein jaksa niillä mitään ja kramppailevat kokoajan.
Pohkeet mulla ei ole vielä väsyneet juurikaan, kun olen jo muutaman vuoden käyttänyt vähintään töissä ja pari kesää sekä talveakin jo arkenakin paljasjalkakenkiä, joilla kävelen ihan kunnon tekniikalla. Ne ovat jopa lievittäneet vähän kroonisen plantaarifaskiitin oireet lähes huomaamattomaksi, mutta olenkin aloittanut palajsjalkakenkäilyn maltilla ja tosi pikkuhiljaa. Suosittelen kyllä ottamaan jalkaterien ja pohkeiden jumpan arkeen mukaan! Auttaa niin moneen!
Hei mitäs sanotte, pitääkö jättää hölkkäily, jos neljän kilometrin kävelylenkin aikana tehdyt kolme muutaman sadan metrin hölkkäpätkää saivat seuraavana päivänä valkovuodon värjäytymään laimeasti punertavaksi, vaikka hölkkäily ei pahalta tuntunutkaan? En kyllä silti ole aivan varma, että tämä oli se syy-seuraussuhde, ja ajattelin kokeilla uudestaan varovasti, mutta en keksi muutakaan. Seuraavana päivänä ei enää tätä näkynyt.