Liikunta ja urheilu raskausaikana

[Losi]

Moi! Mua kiinnostais tietää miten liikutte nyt ja miten ajattelette liikkua raskauden edetessä? Mä työmatkapyöräilen, pelaan lentopalloa, juoksen ja käyn salilla. Pyöräily täytyy varmaan lopettaa siinä vaiheessa kun liukkaat kelit alkaa (yleensä pyöräilen ympäri vuoden). Se vähentää liikuntamäärää paljon, kun taaperon kanssa ylimääräistä aikaa ei kuitenkaan ole valtavasti, niin on ollu kätevää liikkua työmatkat. Lentopallo ja juoksu täytynee myös jossain kohti lopettaa, salia voinee jatkaa loppuun asti. Tosin esikoisesta mulla alkoi tulla kivuttomia harjotussupistuksia jo aika varhain, minkä takia tietysti himmasin.

 

[Miitu]

Onpas kiva ketju!

Mulla myös aina alkaneet varhain supistukset ja niiden takia on täytynyt himmailla. Jos voisin edes kävellä lenkkejä pidemmällä raskautta ja pitää näin peruskuntoa yllä niin olisin ihan tyytyväinen.

Oon jatkanut juoksuharrastusta tässä keväällä ennen kuin nyt plussasin, mutta taidan nyt vain tyytyä lenkkeilemään reippaammin.
Lisäksi tykkään joogailla.

Eli täällä lähinnä tällä hetkellä arki- ja hyötyliikuntaa! Jotain lihaskuntoa välillä tehnyt kentän laidalla kun lapset harrastamassa ️ Kuntosaliakaan en ehtinyt kunnolla tässä aloittaa niin ei nyt sitten uskalla sitäkään.

 

[hanna.emilia]

Moi! Mua kiinnostais tietää miten liikutte nyt ja miten ajattelette liikkua raskauden edetessä? Mä työmatkapyöräilen, pelaan lentopalloa, juoksen ja käyn salilla. Pyöräily täytyy varmaan lopettaa siinä vaiheessa kun liukkaat kelit alkaa (yleensä pyöräilen ympäri vuoden). Se vähentää liikuntamäärää paljon, kun taaperon kanssa ylimääräistä aikaa ei kuitenkaan ole valtavasti, niin on ollu kätevää liikkua työmatkat. Lentopallo ja juoksu täytynee myös jossain kohti lopettaa, salia voinee jatkaa loppuun asti. Tosin esikoisesta mulla alkoi tulla kivuttomia harjotussupistuksia jo aika varhain, minkä takia tietysti himmasin.

Lentopallo on ollu mun ainoa säännöllinen liikuntamuoto, mutta jos yhtään menee tämä raskaus niinkuin kaks edellistä, niin ensi kausi jää täysin väliin (maha kasvaa todella nopeaa, harjoitussupistuksia tulee tosi aikasin ja mulla ei ole itsesuojeluvaistoa ollenkaan lentopallokentällä ). Tarkoitus olis alkaa käymään uimassa kerta viikkoon, mutta katotaan missä vaiheessa saan aikaseks

Mulla on tosi fyysinen työ, tänään oli kohtuurauhallinen päivä ja tuli 17k askelta työn aiheuttamista kipeistä supistuksista johtuen jäinki viime kerralla saikulle jo jossain rv20 kieppeillä. Sen jälkeen piti muutenkin rauhoittaa menoa. Jännityksellä odotan, että miten raskaus etenee tällä kertaa

 

[Losi]

Onpas kiva ketju!

Mulla myös aina alkaneet varhain supistukset ja niiden takia on täytynyt himmailla. Jos voisin edes kävellä lenkkejä pidemmällä raskautta ja pitää näin peruskuntoa yllä niin olisin ihan tyytyväinen.

Oon jatkanut juoksuharrastusta tässä keväällä ennen kuin nyt plussasin, mutta taidan nyt vain tyytyä lenkkeilemään reippaammin.
Lisäksi tykkään joogailla.

Eli täällä lähinnä tällä hetkellä arki- ja hyötyliikuntaa! Jotain lihaskuntoa välillä tehnyt kentän laidalla kun lapset harrastamassa ️ Kuntosaliakaan en ehtinyt kunnolla tässä aloittaa niin ei nyt sitten uskalla sitäkään.

Hei toi jooga on hyvä muistutus, oon siitä aiemmin tykännyt, viime aikoina vaan jäänyt. Sitähän voi tehdä pitkällekin ainakin soveltaen, ellei sit nuo supistukset ala vaivaamaan siinäkin.

Mulla viimeks vaivas supistukset ihan kävelylenkeilläkin, eli toivotaan että ainakin niihin pystyis

 

[Losi]

Lentopallo on ollu mun ainoa säännöllinen liikuntamuoto, mutta jos yhtään menee tämä raskaus niinkuin kaks edellistä, niin ensi kausi jää täysin väliin (maha kasvaa todella nopeaa, harjoitussupistuksia tulee tosi aikasin ja mulla ei ole itsesuojeluvaistoa ollenkaan lentopallokentällä ). Tarkoitus olis alkaa käymään uimassa kerta viikkoon, mutta katotaan missä vaiheessa saan aikaseks

Mulla on tosi fyysinen työ, tänään oli kohtuurauhallinen päivä ja tuli 17k askelta työn aiheuttamista kipeistä supistuksista johtuen jäinki viime kerralla saikulle jo jossain rv20 kieppeillä. Sen jälkeen piti muutenkin rauhoittaa menoa. Jännityksellä odotan, että miten raskaus etenee tällä kertaa

Millä viikoilla oot aiemmissa raskauksissa lopettanut lentopallon? Mä pelasin viime raskauden aikana vain beach volleyta ja kesä osui alkuraskauteen. Uiminen ois kyllä hyvä sit ku lentis jää.

Fyysissä töissä toi rasitus raskaana on tietty tosi eri ku istumahommissa

 

[hanna.emilia]

Millä viikoilla oot aiemmissa raskauksissa lopettanut lentopallon? Mä pelasin viime raskauden aikana vain beach volleyta ja kesä osui alkuraskauteen. Uiminen ois kyllä hyvä sit ku lentis jää.

Fyysissä töissä toi rasitus raskaana on tietty tosi eri ku istumahommissa

Hmmm, pitää ihan miettiä esikoisesta raskauduin kesäkuun alussa ja koko seuraava talvi jäi väliin. Ja kakkosesta elokuussa ja oliskohan ollu marraskuussa ku kävin viimesen kerran pelaamassa. Eli aikasin oon joutunu lopettaan joka kerta. Tiijän kyllä, että osa on pelannu pitkälle yli puolenvälin raskautta, mutta riippuu tosi paljon omasta olosta

 

[Hannietta]

Mä lenkkeilen (kävelyä ja porrastreeniä), käyn tanssitunneilla (jazz ja barre) ja spinningissä, lihaskuntoa teen salilla tai kotona, ja lisäks fascia-kehonhuoltoa... osaa säännöllisemmin kerta pari viikkoon ja osaa satunnaisemmin, etenkin näin kesäaikaan. Kaikkea olin etukäteen ajatellut, että jatkan samaan tyyliin kuin aiemminkin ainakin ekan kolmanneksen ja siitä sitten soveltaen miten hyvältä tuntuis. Meillä päin on myös ihana paikka jossa äitiysjoogaa nii se vois olla hyvä lisä sitte jos tulee ajankohtaiseksi.

 

[Mutsi96]

Harrstan kuntosalia 4-5krt viikkoon, juoksen 1krt viikkoon. + kävelen lenkkejä palautuakseni ja käyn 1krt viikkoon portaissa vetämässä spurtteja/vetoja. (tunnetaan nimellä urheiluhullu)

Kuntosalia harrastan loppuun asti, jos oma keho sen sallii myös tällä kertaa. Treeniohjelma (ja ruojaohjelma) on jaksotettu palvelemaan nyt hyvin koko raskautta. Treenaan siis tavoitteellisesti ja ruokavalio on tärkein tässä lajissa. toki tavoitteena ei oo saada uusia enkkoja, vaan ylläpito raskauden ajan. Juoksen koko raskauden, mikäli tuntuu tässäkin hyvältä. Yleensä 25-32 viikon kohilla juoksu tuntunut epämiellyttävältä, kunnes vauva kääntynyt ja sit on taas ollu mukava juosta. Joten mahdollisesti silloin kävelen ennemmin. Porras spurtit taidan lopettaa sitten ensimmäisen kolmanneksen jälkeen ja vaihtaa ne ripeään kävelyyn portaissa, kunnes lumet tulee.

ilmajoogaa olis kiva alkaa harrastaan nyt raskaana! mutta en tiiä mistä saisin siihen aikaa ellei kotigymille ostaisi liinoja!

Kiva palata tähän kommenttiin sitten keskellä raskautta ja lopussa ja nähdä miten keho on antanut liikkua verrattuna suunnitelmiin!

Piti lisätä tähän: pyöräilen työmatkat ja pyöräkärryssä kärrään pienemmät hoitoon. Talven liukkailla taidan tälläkertaa kävellä, enkä ottaa riskiä kaatumisielle.

 

[jenz]

Viime raskauden alku ajoittui syksyyn ja mulla taisi olla kaksi flunssaa peräjälkeen, muistaakseni ei siis tullut ihan hirveästi tuolloin liikuttua. Alkuraskauden pahoinvointi, pimeys, flunssa ja liikkumattomuus veti kyllä mielen niin matalaksi että ehdottomasti aion tällä kertaa panostaa liikuntaan enemmän, toivottavasti tämä kesäaika antaa vähän enemmän pontta siihen

 

[Reeta]

Mulla on esikoisen jälkeen jäänyt liikkuminen tosi paljon ja mm. lähtöpaino tähän raskauteen on n. 10kg enemmän kuin esikoisen raskaudessa. Toki lapsen kanssa paljon liikutaan, käydään kävelyillä, uimassa ja pyöräilemässä, mutta eihän se tietenkään sellasta oikeaa urheilua ole

Yritän kuitenkin säännöllisesti liikkua edes jotain, ettei kunto menisi ihan nolliin synnytystä ja toipumista ajatellen, mutta varmasti lähinnä lenkkeilyä, uintia ja tällaista muuta kevyttä.

 

[Amorado]

Mä olen aina ollu tosi huono liikkumaan, sohva ja tietokone pienestä pitäen vetänyt liikaa puoleensa Ihailen ja kadehdin teitä kaikkia aktiivisia!
Kuntosalilla olen koittanut vuosien varrella käydä, ja taas vähän ennen raskautta aktivoiduin sillä saralla. Tarkoitus olisi koittaa jatkaa siellä raskausen loppuun asti, mutta nyt on väsymys ollut niin järkyttävää että en ole löytänyt itsestäni sitä motivaatiota raahautua salille Jospa tämä tästä helpottaisi
Syksy on mun lempiaikaa ja sitä jo odotan kävelyiden puolesta. Se raitis ilma saa jotenkin aina hirveen halun lähteä päivittäin käpyttelemään

 

[Pöllöliini]

Mulla on esikoisen jälkeen jäänyt liikkuminen tosi paljon ja mm. lähtöpaino tähän raskauteen on n. 10kg enemmän kuin esikoisen raskaudessa. Toki lapsen kanssa paljon liikutaan, käydään kävelyillä, uimassa ja pyöräilemässä, mutta eihän se tietenkään sellasta oikeaa urheilua ole

Yritän kuitenkin säännöllisesti liikkua edes jotain, ettei kunto menisi ihan nolliin synnytystä ja toipumista ajatellen, mutta varmasti lähinnä lenkkeilyä, uintia ja tällaista muuta kevyttä.

Täällä melko sama! Paitsi että esikoisen kanssa ei ihan hirveästi vielä harrasteta. Oon koko elämäni yrittänyt liikkua eri tavoin, mutta en oikeastaan kyllä pidä siitä. Kun harrastan, niin uin ja kävelen.

 

[Aleksandraa]

Täällä melko sama! Paitsi että esikoisen kanssa ei ihan hirveästi vielä harrasteta. Oon koko elämäni yrittänyt liikkua eri tavoin, mutta en oikeastaan kyllä pidä siitä. Kun harrastan, niin uin ja kävelen.

Mulla sama. Paitsi että painoa on sen +15 kiloa enemmän.
Liikuntakin siis jäänyt aika vähälle.
Mutta peruskuntoa ylläpidän. Mulla on myös ollut RD ja sen myötä lähes hiilariton ruokavalio. Viime raskaudessa paino laski ja se oli ihan ok neuvolan mielestä. Eli tähän raskauteen lähestyn siltä kantilta et peruskuntoa ylläpidän ja painoa en haluaisi "kiloakaan" lisää tähän ylipainoon, jonka toki RD ruokavalio mahdollistaakin hyvin pitkälle. Mut no stress

 

[Losi]

Harrstan kuntosalia 4-5krt viikkoon, juoksen 1krt viikkoon. + kävelen lenkkejä palautuakseni ja käyn 1krt viikkoon portaissa vetämässä spurtteja/vetoja. (tunnetaan nimellä urheiluhullu)

Kuntosalia harrastan loppuun asti, jos oma keho sen sallii myös tällä kertaa. Treeniohjelma (ja ruojaohjelma) on jaksotettu palvelemaan nyt hyvin koko raskautta. Treenaan siis tavoitteellisesti ja ruokavalio on tärkein tässä lajissa. toki tavoitteena ei oo saada uusia enkkoja, vaan ylläpito raskauden ajan. Juoksen koko raskauden, mikäli tuntuu tässäkin hyvältä. Yleensä 25-32 viikon kohilla juoksu tuntunut epämiellyttävältä, kunnes vauva kääntynyt ja sit on taas ollu mukava juosta. Joten mahdollisesti silloin kävelen ennemmin. Porras spurtit taidan lopettaa sitten ensimmäisen kolmanneksen jälkeen ja vaihtaa ne ripeään kävelyyn portaissa, kunnes lumet tulee.

ilmajoogaa olis kiva alkaa harrastaan nyt raskaana! mutta en tiiä mistä saisin siihen aikaa ellei kotigymille ostaisi liinoja!

Kiva palata tähän kommenttiin sitten keskellä raskautta ja lopussa ja nähdä miten keho on antanut liikkua verrattuna suunnitelmiin!

Piti lisätä tähän: pyöräilen työmatkat ja pyöräkärryssä kärrään pienemmät hoitoon. Talven liukkailla taidan tälläkertaa kävellä, enkä ottaa riskiä kaatumisielle.

Joo hauskaa seurata raskauden edetessä, mihin kaikkeen tällä kertaa pystyy ja kuinka pitkään

 

[Losi]

Täällä melko sama! Paitsi että esikoisen kanssa ei ihan hirveästi vielä harrasteta. Oon koko elämäni yrittänyt liikkua eri tavoin, mutta en oikeastaan kyllä pidä siitä. Kun harrastan, niin uin ja kävelen.

Toi on kyllä kurjaa, jos ei oikein mikään liikunta oo semmosta mistä tykkää, sillon se menee herkästi pakkopullaks.

 

[Salli13]

Viime raskaudessa tykkäsin pilateksesta tosi paljon. Ajattelin nytkin syksyllä mennä tunneille. Se tuntui auttavan myös synnytyksessä, kun oli joku hahmotus syvistä lihaksista ja lantionpohjasta Muutoin tykkään lenkkeillä. Juoksen niin pitkään kuin tuntuu hyvältä, viimeksi ei kovin kauaa

 

[Maissinen]

Viime raskaudessa tykkäsin pilateksesta tosi paljon. Ajattelin nytkin syksyllä mennä tunneille. Se tuntui auttavan myös synnytyksessä, kun oli joku hahmotus syvistä lihaksista ja lantionpohjasta Muutoin tykkään lenkkeillä. Juoksen niin pitkään kuin tuntuu hyvältä, viimeksi ei kovin kauaa

Mäkin ajattelin aloittaa pilateksen syksyllä pitkän tauon jälkeen Jätin heti tauolle pallopelit kun sain tietää olevani raskaana, koska joka kerta meno on niin vauhdikasta

 

[Kolmas97]

Mä oon tehnyt kuntosalia kotona, crosstrainer ja kuntopyörä löytyy myös ja ylävartaloa kasvattava laite. Lisäksi pyöräilyä jne. En ajatellut rajoittaa liikuntaa paitsi talvisin en pyöräile liukkaalla.

 

[Losi]

Varsinkin loppuraskaudesta (raskaus)pilates olis kyllä hyvä, etenkin kun jostain lajeista/ treeneistä joudun varmasti luopumaan.

 

[Siiru]

Mä harrastan ratsastusta ja käveltyäkin tulee jonkin verran, kuten myös vähän juostua. Salilla olin meinannut alkaa käymään syksyllä, mutta en nyt tiedä miten sen kanssa käy. Jotain lihasjumppaa tässä kotona tulee ainakin tehtyä. Toivon että paino ei ekalla kolmanneksella nousisi niin ei ehkä niin paljoa painoa tulisi tässä raskaudessa (aiemmissa on muistaakseni tullut 15- 20 kg). Yritän myös pitää peruskunnon hyvänä niin on sitten helpompi palautua raskauden jälkeen.