Emmiliz
Oman äänensä löytänyt
Ajattelinpa pistää pystyyn kuntoilutopicin, mikäli joku muukin on aloittamassa projektin päästä takaisin vanhoihin (tai parempiin) mittoihinsa mahdollisimman pikaisesti. Nyt kun mennään keväässä, niin muutamassa kuukaudessa pitäisi saada kehitystä jo näkymään ja kesällä toivottavasti kehtaa pitää julkisesti tiukempia vaatteita...
Esikoisen jälkeen laihduin kyllä tosi paljon ja olin lopulta laihempi kuin koskaan, mutta vatsalihaksia en koskaan treenannut takaisin. Vatsa oli laiha, mutta ryhti kärsi, mikä oli mulle ihan uutta. Nyt olisi tavoitteena saada ryhti takaisin - samoin kuin hoikka maha. Lapsiluku on meillä nyt täynnä, joten hyvillä mielin voin ajatella tämän olevan nyt "lopullista", ettei tarvi ainakaan uudelleen venyä ja treenata. Onhan se ryhti muutenkin kiva saada takaisin, koska työelämässä teen toimistohommia ja siinä kyllä selkä kipeytyy...
Oma lähtökohta on tällä hetkellä (4pv synnytyksestä) 68kg - jossa on kilo ainakin turvotusta. Jalat on jalkapöydästä pullollaan ja rannekanava oireilee käden puutumisena. Viimeinen neuvolapunnitus oli 74,4kg (!!!), mutta varmaan siihen voi vielä laittaa kilon päälle, kun poika syntyi melkein 2vk yli... Eli sairaalaan jäi vain n.7kg. Ja lähtöpaino mulla oli 51kg...voitte varmaan kuvitella, että hommaa riittää ;D
Suunnitelmissa on treenata kesään asti joka päivä syviä vatsalihaksia pienestä alkaen ja sitten kun syvät on kunnossa (hope), siirtyä suoriin vatsalihaksiin ja selkään.
Muuten tavoite on vaan katsoa, että syön järkevästi - pois karkit, sipsit, pullat ja limpparit. Tosin en niitä kovasti harrasta muutenkaan, mutta syön jos joku on kotiin ostanut. Myös annoskokoon pitää kiinnittää huomiota eli vanhaa työkaveriani matkien "ei saa santsata tai syödä pullaa jälkkäriksi".
Tavoitteena on olla vuoden lopussa vanhassa painossa ja vatsa normaalin näköinen. Nyt maha roikkuu kuin olisin yhä 6kk raskaana...ei kiva. Mielellään jo kesäkuussa saisi olla paino mennyt takaperin saman, mitä se raskaudessa kasvoi eli 2,5kg/kk.
Ohjelma:
- vaunulenkkejä joka päivä, kun sää sallii
- syviä vatsalihasliikkeitä 10kpl lisää per viikko seuraavat 3kk, aloitetaan siitä kymmenestä per päivä
- kun kunto on kohentunut säädylliselle tasolle, tarkoitus on alkaa käydä salilla vähintään kerran viikossa
- käyttää ruokailussa pientä ruokalautasta (21cm), koska paha tapani on lastata lautanen täyteen...
- jos teen ruokaa vain itselleni, käytän pientä paistinpannua ja teen vain ohjemäärän lisuketta -> muuten liioittelen määrät
- vaalea leipä pois
- herkut ja limpparit pois
- juoda vettä reilusti ja syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia herkkujen sijaan
Millaisia tavoitteita ja haasteita teillä on kunnon tai oman terveyden suhteen? Jos jollain on hyviä ideoita, ne otetaan myös vastaan :)
Esikoisen jälkeen laihduin kyllä tosi paljon ja olin lopulta laihempi kuin koskaan, mutta vatsalihaksia en koskaan treenannut takaisin. Vatsa oli laiha, mutta ryhti kärsi, mikä oli mulle ihan uutta. Nyt olisi tavoitteena saada ryhti takaisin - samoin kuin hoikka maha. Lapsiluku on meillä nyt täynnä, joten hyvillä mielin voin ajatella tämän olevan nyt "lopullista", ettei tarvi ainakaan uudelleen venyä ja treenata. Onhan se ryhti muutenkin kiva saada takaisin, koska työelämässä teen toimistohommia ja siinä kyllä selkä kipeytyy...
Oma lähtökohta on tällä hetkellä (4pv synnytyksestä) 68kg - jossa on kilo ainakin turvotusta. Jalat on jalkapöydästä pullollaan ja rannekanava oireilee käden puutumisena. Viimeinen neuvolapunnitus oli 74,4kg (!!!), mutta varmaan siihen voi vielä laittaa kilon päälle, kun poika syntyi melkein 2vk yli... Eli sairaalaan jäi vain n.7kg. Ja lähtöpaino mulla oli 51kg...voitte varmaan kuvitella, että hommaa riittää ;D
Suunnitelmissa on treenata kesään asti joka päivä syviä vatsalihaksia pienestä alkaen ja sitten kun syvät on kunnossa (hope), siirtyä suoriin vatsalihaksiin ja selkään.
Muuten tavoite on vaan katsoa, että syön järkevästi - pois karkit, sipsit, pullat ja limpparit. Tosin en niitä kovasti harrasta muutenkaan, mutta syön jos joku on kotiin ostanut. Myös annoskokoon pitää kiinnittää huomiota eli vanhaa työkaveriani matkien "ei saa santsata tai syödä pullaa jälkkäriksi".
Tavoitteena on olla vuoden lopussa vanhassa painossa ja vatsa normaalin näköinen. Nyt maha roikkuu kuin olisin yhä 6kk raskaana...ei kiva. Mielellään jo kesäkuussa saisi olla paino mennyt takaperin saman, mitä se raskaudessa kasvoi eli 2,5kg/kk.
Ohjelma:
- vaunulenkkejä joka päivä, kun sää sallii
- syviä vatsalihasliikkeitä 10kpl lisää per viikko seuraavat 3kk, aloitetaan siitä kymmenestä per päivä
- kun kunto on kohentunut säädylliselle tasolle, tarkoitus on alkaa käydä salilla vähintään kerran viikossa
- käyttää ruokailussa pientä ruokalautasta (21cm), koska paha tapani on lastata lautanen täyteen...
- jos teen ruokaa vain itselleni, käytän pientä paistinpannua ja teen vain ohjemäärän lisuketta -> muuten liioittelen määrät
- vaalea leipä pois
- herkut ja limpparit pois
- juoda vettä reilusti ja syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia herkkujen sijaan
Millaisia tavoitteita ja haasteita teillä on kunnon tai oman terveyden suhteen? Jos jollain on hyviä ideoita, ne otetaan myös vastaan :)