Minusta tärkeintä on monipuolinen ruokavalio, itse syön runsaasti salaatteja, ruisleipää ja kanaa.
Mutta raskausaikana kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saantisuositus kasvaa, joillakin jopa yli tuplaksi.
itse syön päivittäin magnesiumia, kalsium-D-vitamiini 25mikrogrammaa, omegakapseleita, sinkkiä, foolihappoa, joka on B-vitaminiin johdannaisia, 800 milligrammaa vuorokaudessa. Tähän oli kysymyskin, eli on tutkittu että foolihappo auttaa alkuraskaudessa alkion hermopäiden kehityksessä ja sulkeutumisessa. Foolihappoa saadaan aika pieniä määriä arkiruokien mukana, siksi itse olen kokenu tämän lisän tarpeelliseksi.
Lisäksi otan yhden maitohappobakteerikapselin päivittäin. Tämän siksi, että minulla on helpostir eagoiva vatsa, mutta olen myös lukenut, että koko raskausajan maitohappobakteeria nauttineen naiset pääsevät raskauskiloista nopeampaa eroon ;)
Kaiken tämän pillerimäärän huuhtelen alas 1000 milligramman C-vitamiiniporetabletilla.
Tämä koktaili on sama mitä olen syönyt kauan ennenkin raskautta. Olen harkinnut, että D-vitamiinia voisin lisätäkin, aikankin mitä lähemmäs synkkiä talvikuuakusia mennään.
Kun oon tutkinu näitä suosituksia raskausaikana ja vertaillu markkinointituotteisiin, niissä on usein vähän alakanttiin nuo määrät.
Tässä pari linkkiä mistä voi itse katella suosituksia.
http://demo.seco.tkk.fi/tervesuomi/item/ktl:6838
http://www.ravintoaineopas.fi/index