Tens-laite lantionpohjan kuntoutuksessa

litranmitta

litranmitta

Luottohahmo langoilla
Kesäkuiset 2022
Kesäkuiset 2024
Onko kanssaäideillä kokemuksia tens-laitteesta lantionpohjan kuntoutukseen synnytyksen jälkeen? Voiko niistä nettikaupoissa kuluttajille markkinoitavista laitteista olla oikeaa hyötyä ja uskaltaako sellaisen hankkia ilman fysioterapeutin määräystä ja ohjeistusta käyttöön? Voiko se aiheuttaa haittaa? Erityisesti siinä tilanteessa kiinnostaa hyödyt, jos jumpalla on saanut palautumisen alkuun, mutta lihakset tuntuu "laiskoilta" ja tuntuu ettei jumpalla enää ole parin kuukauden jälkeen saanut edistymistä. Ja ei tuo lantionpohja erityisesti oirehdi, tuntuu vain erilaiselta 😅 En pelkää aivastaa tavallisesti, paitsi ehkä jos rakko olisi ihan täpötäysi ja kiire pissille, niin saattaisin varuiksi ristiä jalat jos alkaa nenää kutittaa 🤭
 
Minä en ole synnytyksen jälkeen käyttänyt tens-laitetta, koska en ole vielä siis synnyttänyt. Minulla on kuitenkin oma netistä tilattu tens-laite (maksoi noin 110e), jota käytin ennen raskauden yrittämistä lantionpohjan kipuihin, rentouttamiseen ja vahvistamiseen. Tähän tarkoitukseen tens-laite oli hyvä ja riittävä, vaikka laitteeni ei siis oo kallis ammattilaisversio. Trampalla ei enää tullu lirahteluja housuun. Yksityisen lantiopohjaan erikoistuneen fysioterapeutin suosituksesta tilasin laitteen.

Jos et ole ikinä käyttänyt tens laitetta niin suosittelen että otat esim. 1-3 käyntiä lantiopohjan hoitoon erikoistuneella fysioterapeutilla, joka voi opettaa sinulle laitteen käytön ja pääsette juttelemaan tilanteestasi. Hän voi suositella sinulle tens-laitteella parhaiten sopivat ohjelmat, jotka siis minulla oli lihasten vahvistamis- ja rentouttamis-ohjelmat. Hän osaa sanoa myös että kuinka monta krt viikossa ja kuinka kauan harjoitella sekä kuinka syvälle laittaa laite. Toki miksei näitä varmaan voi käyttöoppaastakin lukea ja tutustua. Kaikkea ei kuitenkaan käyttöoppaassa lue ja kokeilemalla voi kans löytyä hyviä juttuja, mutta ainakaan ei tule tehtyä virheellisesti kun on saanut asiantuntevan opastuksen.
 
Ootko ehtinyt kokeilemaan jo @litranmitta ?
Pidin eilen sen 20 minuuttia stress -ohjelmalla ja aloitin teholla 15 mutta laskin pian 10. Kyllä nyt tuntuu.. Lisäksi ohjeissa sanotaan että -tone- on ylläpitoa varten niin onko tuo stress sitten se, millä aloitetaan?
 
Chandelier sanoi:
Ootko ehtinyt kokeilemaan jo @litranmitta ?
Pidin eilen sen 20 minuuttia stress -ohjelmalla ja aloitin teholla 15 mutta laskin pian 10. Kyllä nyt tuntuu.. Lisäksi ohjeissa sanotaan että -tone- on ylläpitoa varten niin onko tuo stress sitten se, millä aloitetaan?
Click to expand...
En vielä, tuli vasta perjantaina postin automaattiin niin ajattelin maanantain kauppareissuun yhdistää haun 😁 ja etukäteen lukemani mukaan stress olisi juuri se harjoitteluohjelma millä aloitetaan 🤔
 
No nyt tuli testattua. Tosi kummallisen tuntuista, kun lihakset toimi "itsekseen" 😅 minulle sopiva taso oli 30, siinä oli se käyttöohjeen mukainen tuntuu muttei satu -taso. Stress-ohjelman ajoin läpi. Toivottavasti mitoitin virtamäärän oikein, ettei olisi huomenna paikat kipeät 😁
 
Kävin fyssarilla. Todettiin, että lantionpohjanlihakset ovat koko ajan jännittyneinä (eivät siis missään vaiheessa rentoudu) ja siten lantionpohjan jumppaaminen on haasteellista. Ensin pitäisi saada lihakset vapautettua, jotta jumpasta olisi jotain hyötyä. Vähän tätä epäilinkin, koska lihaksia on vaikea puristaa (kai nyt jos ne ovat jo valmiiksi rutistuneena).
 
Hyvä että kävit siis! Pitäisi varmaan itsekin varata myös se fyssari. Ihan jo siksi, että vaikkei löytyisikään mitään vastaavaa yllättävää, niin saisi arvion tästä lähtötilanteesta. Laitteella treenaus on itselle nyt lyhyellä käyttökokemuksella ollut ihan sopiva tapa treenata lantionpohjan lihakset. Laitteen antaessa virtapulssin supistuu lihakset tehokkaan oloisesti, ja pysyvät sen muutaman sekuntin ajan rutistuksessa. Ilman laitetta en vieläkään taida osata pitää sitä rutistusta yllä. Tuntuu tosi vaikealta treenata lihasta mitä ei näe, vaikka kuinka on olevinaan tahdonalainen lihas. Kun ei sitä konkreettisesti näe meneekö liike oikein 🙈😅
 
Tens laitteen kanssa kannattaa käyttää vesipohjaista liukkaria. Liukkarin määrä vaikuttaa siihen että mikä taso laitteessa tuntuu kulloinkin hyvälle.

Ymmärtääkseni stress-ohjelma on lihasten rentouttamiseen. Tone-ohjelma on lihasten harjoittamiseen ja vahvistamiseen. Eli hoitavat eri asioita.
 
Vierailija sanoi:
Tens laitteen kanssa kannattaa käyttää vesipohjaista liukkaria. Liukkarin määrä vaikuttaa siihen että mikä taso laitteessa tuntuu kulloinkin hyvälle.

Ymmärtääkseni stress-ohjelma on lihasten rentouttamiseen. Tone-ohjelma on lihasten harjoittamiseen ja vahvistamiseen. Eli hoitavat eri asioita.
Click to expand...
Mun laitteessa ohjelmat on:
stres – ponnitusinkontinenssi
urge – pakkoinkontinenssi
mixed – sekamuotoinen inkontinenssi
tone – lantionpohjan kunnon ylläpito
pain – lantion alueen kivunlievitys
 
Onko kellään tuoreita kokemuksia? Erityisesti kiinnostaisi kuulla, että millä tasolla olette stress-ohjelmaa aloittaneet tai pitempään käyttäneet?
 
Keski-ikäinen sanoi:
Onko kellään tuoreita kokemuksia? Erityisesti kiinnostaisi kuulla, että millä tasolla olette stress-ohjelmaa aloittaneet tai pitempään käyttäneet?
Click to expand...
Mulla nyt 9kk tauko ollut raskaudesta johtuen. Mä oon siis käyttänyt tensiä jo vuosia lantionpohjan lihasten ylläpitoon ja hoitanut oireenani ollutta lihasten kireyttä. Itse käytän tone ja pain ohjelmia. Teen itse harjoitteet mieluummin tens-laitteella kuin itsekseen esim lantionpohjan puristus-rentoutusharjoituksina. Mulla siis toiminu hyvin.

Ja tosiaan nuo millä voimakkuudeella laite on hyvä niin on yksilöllistä ja voi vaihdella joka kerta. Esim. Liukkarin määräkin voi vaikuttaa että joskus voimakkuus parempi pienempänä tai isompana. Ja voimakkuus laitetaan siis semmoseen kohtaan, että ei tunnu vielä epämukavalle sykäykset mutta että ne tunnet ja 1-2 pykälää voimakkaampi ois jo epämukava.
 
Kaaho sanoi:
Mulla nyt 9kk tauko ollut raskaudesta johtuen. Mä oon siis käyttänyt tensiä jo vuosia lantionpohjan lihasten ylläpitoon ja hoitanut oireenani ollutta lihasten kireyttä. Itse käytän tone ja pain ohjelmia. Teen itse harjoitteet mieluummin tens-laitteella kuin itsekseen esim lantionpohjan puristus-rentoutusharjoituksina. Mulla siis toiminu hyvin.

Ja tosiaan nuo millä voimakkuudeella laite on hyvä niin on yksilöllistä ja voi vaihdella joka kerta. Esim. Liukkarin määräkin voi vaikuttaa että joskus voimakkuus parempi pienempänä tai isompana. Ja voimakkuus laitetaan siis semmoseen kohtaan, että ei tunnu vielä epämukavalle sykäykset mutta että ne tunnet ja 1-2 pykälää voimakkaampi ois jo epämukava.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta! Tuo voimakkuuden säätö on kyllä haastavaa, kun ei oikein tiedä, että miltä pitäisi tuntua.. Jostain luin kokemuksia, että 15-20 teholla tekisi, toisaalla taas ihmiset puhuivat jopa 80-90 tehoista. Voiko todella olla näin iso vaihteluväli?

Itse parina ensimmäisenä päivänä käytin 16-18 teholla, nyt nostin 24. Sykäykset tuntuvat, ja tunne on hiukan ikävä, mutta lihakset eivät vielä kovin vahvasti supista, niin pohdin onko tästä näin pienillä tehoilla mitään hyötyä..? Mietin siis, että pitäisikö rohkeasti reippaasti nostaa, ja hakea se kohta jossa jo ihan kunnolla sattuu, ja ottaa siitä pari pykälää alaspäin, vai mitenkähän tuon sopivan kohdan oikein määrittää?
 
Hei! Täällä samat mietteet kuin aloittajalla. Katselin tämän vuoden Black week tarjouksia. Miten näin pitemmän ajan päästä, onko laitteet edelleen käytössä ja koetteko, että niistä on hyötyä?

En jotenkin osa itse treenata lihaksia, vaikka olen käynyt fyssarillakin. Synnytyksestä pari vuotta ja nyt syksyn flunssakaudella yskiessä ja aivastellessa on pakko pitää jatkuvasti Tenan pienimpiä suojia. Niillä pärjää, ilman en haluaisi olla.
 
Last edited by a moderator:
Takaisin
Top