Ravinto- ja liikuntatottumukset

H

Hillaliina

Oman äänensä löytänyt
Oletteko miten muuttaneet ruokavaliota, liikkumistanne tai muita terveystottumuksianne tultuanne raskaaksi? Millaista liikuntaa harrastatte ja sallitteko itsellenne minkä verran herkkuja tai muuta vauvalle ns. "turhaa" ravintoa?

Itse olen aiemminkin pyrkinyt syömään kohtalaisen monipuolisesti ja terveellisesti, mutta plussattuani jätin kokonaan kahvin ja lightlimun (ah Pepsimax!) pois. Aloin myös karkkilakkoon siinä määrin, että en osta itselleni karkkia. Työpaikan kahvipöydästä saatan jonkun karkin napsaista. Toki sitten ruokavaliossa olen huomioinut nämä yleiset ohjeet pehmeiden juustojen, kalojen ym. suhteen.

Liikuntaa olen jatkanut työmatkapyöräilyn (26 km/pvä arkisin) ja koiran kanssa lenkkeilyn suhteen normaalisti. Olen ollut siinä mielessä onnellisessa asemassa, että olen ollut melko lailla "oireeton", joten esim. pahoinvoinnin suhteen en ole joutunut tekemään minkäänlaisia erityisjärjestelyitä. Haaveena olisi pysyä toimintakykyisenä raskauden loppuun saakka, vaikka toki pienen ehdoilla mennään, että jos tahti hiljenee niin se sitten hiljenee..
 
Kahvin ja limut olen jättänyt pois, ja tietenkin kaiken "kielletyn" :) Muuten ruokailutottumukset suht ennallaan, monipuolisesti ja terveellisesti pyrin syömään, mutta sallin kyllä itselleni herkkujakin kun siltä tuntuu :)

Liikunta mulla on nyt vähän jäänyt, koska alan heti voimaan todella pahoin kun sykkeet vähänkään nousee. Ja nehän tällä hetkellä myös nousee ihan heti.. Aiemmin olen tottunut liikumaan keskivertoa enemmän, ja kyllä tuntuu nyt aika pahalta olla liikkumatta. Mutta tarkoituksena on jatkaa normaalisti heti kun olot helpottavat :)
 
Kahvia menee vähemmän, mielellään alle 2, korkeintaan 3 kuppia päivässä. Tyhjiöpakattua kalaa, kylmäsavulihaa tai pateita en syö, vihannekset huuhtelen huolella. Mutta kun nyt abcllä pihvi tuli mediumina ni en kyllä lähetänyt takaisin. Enkä jättänyt muuten hyvää leipää syömättä, kun luki, että siinä on tuorejuustoa. Makeutusaineet ja limut olen jättänyt kokonaan pois, herkkuja vähentänyt. Mutta kaikkea kohtuudella.

Liikunta on säännöllisen epäsäännöllistä. Puoli tuntia kävelyä tulee joka päivä bussipysäkiltä kouluun ja takas, venyttelen välitunneilla. Enemmänkin vois tehdä mut en ihmeemmin ajatellu kyllä stressata.
 
Mulla on kyllä ruokailutottumukset muuttuneet huonompaan suuntaan. Ennen raskautta olin pääsääntöisesti kasvissyöjä, nyt syön lihaa lähes päivittäin sillä kaikki vihannekset ja kasvikset etovat. Hedelmiä tosin syön enemmän.
Kahvia tai mitään kofeiinipitoista en käyttänyt ennen raskauttakaan. Limuja ja karkkeja ostin ennen todella harvoin ja nyt joka kauppareissulta tarttuu mukaan karkkipussi tai limutölkki. Varsinkin salmiakkia ostan usein, mutta onneksi voin syödä sitä huoletta kohtuudella kun on alhainen verenpaine.
Mitään kiellettyä en ole oikeastaan syönyt vaikka graavilohta tekisi kauheasti mieli. Sushia saatan syödä kerran raskauden aikana, mutta vain sellaisessa paikassa,jossa luotan ja tiedän kalan olevan todella tuoretta.

Liikuntaa harrastan samoin kuin ennen raskautta. Lenkillä tulee käytyä kun on kaksi koiraa. Hengästyn ja väsyn tosin nykyään helpommin. Aloitin myös juoksuharrastuksen uudelleen muutamaa päivää ennen kuin plussasin.
Ajattelin jatkaa juoksemista niin kauan kuin hyvältä tuntuu, nyt minulla on menossa 11+3 joten eiköhän ole vielä monta juoksulenkkiä edessä.
 
Nannai, tuliko sulla noihin viikkoihin pieni virhe? ;)
Muuten en ole juurikaan ruokailutottumuksia muuttanut, paitsi aamupala on tullut ruokalistalle, En ole ikinä ollut aamupalaihmisiä, ja väkisinhän tuota on suuhun tungettava. Vähän tarkemmin katson, että lautaselle tulee myös salaattia ja että maitoa tulee juotua tarpeeksi. Mutta jos mieleni tekee hampparia tai suklaata, niin sitte kyllä myös syön. Juustokakun ja porkkanakakun ystävänä tuorejuustosta en luovu, mutta katson, että juustot on niissä suomalaisia. Ja saunakaljat olen tietty jättänyt myös :) Varoiks vielä syön neuvolasta saamia kalkkitabuja ja multivita raskaus & imetys vitskuja, että varmasti saan kaikki tarvittavat mömmöt elimistöön :)
 
Ihmettelin kans samaa. Tai ei oo huomannu et tää on huhtikuisten palstalla jos kattonu vaa tuoreimmat keskustelut :)
 
Kyllähän sitä tulee nyt tarkemmin katsottua, mitä syö, vaikka aina on ruokavalio ollut monipuolinen. Kuten raskausoireidenkin puolelle jo kirjoittelin, nälkä yllättää keskellä yötäkin ja heti aamusta useaan otteeseen. Ja iltaa kohti tulee aina hillitön maitojano. :cool01
Erilaisia mielitekoja on myös ilmaantunut; grilliruoka, sipsit, greippimehu, maito, karkit ja lakritsijäätelö (joka vielä toistaiseksi on jäänyt kaupan hyllylle, kun en tiedä minkä verran sitä uskaltaisi syödä, että minkä verran olisi tarpeeksi vähän :confused005)
Muuten pyrin katsomaan, ettei tulisi 'kiellettyjen listalta' syötyä mitään, ei niistä varmaan turhaan varoitella. :happy118

Liikuntatottumuksista sen verran, että ennen plussausta harrastin jonkun verran fitness-urheilua mieheni kanssa, joka on Personal Trainer, mutta heti plussauksen jälkeen painojen nostelut jäi siihen.Ylisuojelevaisuutta tai ei, en osaisi "rääkätä" itseäni enää samalla tavalla, enkä myöskään halua treenata puoliteholla.
Treenit ovat muuttuneet kävelylenkeiksi + arkiliikunta, työni on aika fyysistä ja hyötyliikuntaa saa siivoamallakin.
Samaa mieltä elmiinan kanssa siitä, että ei kannata turhia stressata mistään, tekee ja syö sitä, mikä tuntuu hyvältä.
Ja joskus on ihanaa vaan olla ja levätä. :thumleft
 
Mä en oo myöskään hirveästi jaksanut ressata vaan syönyt ja liikkunut normaalisti. Yritän syödä vähähiilihydraattisesti niin hyvin kun vaan pystyn ja liikunta tällä hetkellä lenkkeilyä ja kotijumppaa muutama kerta viikossa. Edellisessä raskaudessa kävin jumpalla rv 37 asti (puolen välin paikkeilla jäi toki hyppimiset pois)mutta sitten tuli niin kovat liitoskivut ettei pystynyt enää muuta kun kävelylenkille. Taisin viimeksi myös syödä jajuoda lähes kaikkea kiellettyjen listaltakin eli maalaisjärjellä ajattelen nämä jutut :)
 
Noh, ruokavalio ei oo hirveesti muuttunut, paitsi että joskus jotku ruoka-aineet etoo. Esim. voin syödä leivän päällä tomaattia, mutta en salaatissa. Hullua! Puurokin nyt taas aamuisin vähän tökkii, niinkuin viime raskaudessa, mutta eiköhän se taas ala maistumaan. Hirvee himo kotiruokiin, ai että! :P Kahvin jätin heti kun plussasin, makeutusaineet pannassa ja sokeria yritän syödä mahdollisimman vähän. Salmiakki kuuluu tietysti valikoimiin suurena salmiakin ystävänä :P Kaikki kielletyt ruoka-aineet on myös jääneet pois. Elämäntapaurhelijana on ollut todella ankeaa ja masentavaa etten oo pystynyt tekemään juuri mitään tän olon takia. Väsymys painaa ja oksettaa. Pitää vaan maata sohvalla heti ku kotiin pääsen töistä. Harrastan siis fitnesstä ja crosstainingia. Odotan innolla koska tää olo väistyy ja saan taas vetää kunnon pepputreenin! Viime raskaudessa vedin vielä crosstrainerilla treenin samana päivänä kun lähdin synnyttämään, joten eiköhän sillä mennä taas loppuun asti :)
 
Tietoisesti olen jättäny pois tietenkin alkoholin ja alkanu tarkastaa että maitotuotteet (pehmeät juustot lähinnä) on tehty pastöroidusta maidosta. Ajattelin toimia suositusten ja ohjeiden kanssa ns. maalaisjärjellä - valtaosa maailman vauvoista syntyy ilman että äitejä on varoiteltu läheskään niin kattavasti kuin meitä suomalaisia. Toki nämä listeriat jne. pöpöt vaatii tarttuakseen vaan sen yhden epäonnisen altistuksen, joten niiden kanssa kannattanee olla varovainen.
Muuten ruokavalio on ennallaan, ja luulen että se on ihan OK. Toistaiseksi mitään isompia vastenmielisyyksiä tai mielitekoja ei oo tullutkaan. Ainoastaan se että mikään makea ei uppoa ja kahviakaan ei tee mieli. Juon aamulla max yhden mukillisen ihan vieroituspänsäryn pelossa.

Liikkumista määrittää ennen kaikkea jaksaminen - en oo jaksanu herätä vanhaan tyyliin salille ennen töitä, joten se on jääny toistaiseksi vähemmälle. Ulkoilua sitten sitäkin enemmän. Ja niinkuin muutkin on kirjoittaneet, niin syke nousee ja hengästyminen ja huono olo iskee helposti, joten tehot joutuu säätämään sen mukaan.
 
Mä yritän noudattaa sitä syö yhden ja liiku kahden edestä politiikkaa, ihan normaalisti syön en oo mitään lisännyt, mut tietty huomioin listeria bakteerin vaaran ja maksa ruuat saa nyt jäädä. Kahvia juon normaalisti, kun en sitä oo muutenkaan paljoo juonut, lähinnä töissä ja kotona jos tulee vieraita/käydään kylässä. Alkoholin jätin jo ovulaation aikoihin. D-vitamiinia/multitabsia täytyy jossain vaiheessa syksyä alkaa syömään, kun valo määrä alkaa vähenemään.
 
Maalaisjärjellä täälläki mennään. Tuli edellisessä raskaudessa syötyä pikku annos maksalaatikkoaki eikä ollu tytöllä kolmea kättä, kun syntyi. Salmiakkia ja lakritsiakin uskaltaa silloin tällöin maistella, kun on verenpaineet kohillaan. Kahvia meni ennen suunnilleen 3-4 kuppia päivässä, nykyään hyvä jos saan yhden kupin alas, kun ei vaan enää maistu hyvälle. Suklaahammastakin kolotti ennen tiuhaan vaan ei sekään enää maistu. Enimmäkseen kotiruokaa tekee mieli, tosin eilen tuli voimakas intialaisen ruuan himo niin piti sitä käydä syömässä :P Vitamiinipillerit on kans otettu käyttöön.
 
Mulla ei oo kamalasti muuttunu ruokailutottumukset raskauden myötä. Kahvin tosin vähensin max. kahteen kuppiin per päivä ja ruoka-aineiden kieltolistaakin noudatan. Tosin tämä on eka raskaus niin ei oo vielä esim. neuvolasta saatua tietoa siihen mikä on sallittua ja mikä ei mutta olen tähän asti suosiolla jättänyt pois esim. pästoroimattomasta maidosta tehdyt juustot, maksaruuat (maksalaatikko mun lempparia, argh) ja cola-limpparin. Onko limuissa muuten muuta syytä vähentää ku kofeiini? Salmiakkia ja lakua oon kyllä syöny, viimeks eilen.. O-ou. Onko paha? En tajunnu yhtään vaikka tiesin että tulee välttää ja muka oon tosi tarkkaan katsonu mitä suuhuni laitan :BangHead. Makuunin karkkihyllyllä ei näköjään paljo salmiakkikiellot ollu mielessä o_O. Tosiaan ennen raskautta söin suht terveellisesti, toki herkutteluaki mahtu joukkoon.

Oon käyny pitkään jo salilla, 3-4 kertaa viikko ja samaa, lihasmassan kehittämisee ja voimakestävyyteen suunniteltua saliohjelmaa toteuttanu tähän asti. Nyt kyllä mietin josko vaihtasin ohjelmaa, tossa on kuitenkin tavotteena vetää maksimipainoilla ja painoja tuleekin lisättyä viikottain.. Ehkä pitäis siirtyä perusvoimaa ylläpitävään ohjelmaan :). Lisäks pyöräilen 3-4 päivänä viikossa töihin, ees taas tulee matkaa 30 kilometriä joten ihan hyvää (ja vissiinki ihan "raskausystävällistä") hyötyliikuntaa se :happy119. Kaks koiraakin meillä on joten kävelylenkkejäkin tulee tehtyä päivittäin.
 
itse en oo pystyny syömään kovin monipuolisesti ja terveeellisesti ihan huonon taloudellisen tilanteen vuoksi ,jotain pelkkää leipää :/ onneks tämä tästä alkaa helpottamaan ja pääsee tekemään koko perheelle kunnoon ruokaa, salaatit ja kasvikset kuuluvat sitten jokapäiväiseen elämään. yritän hallita painonnousua lenkkeilemällä esikoisen kanssa. Käyn myös viikossa kerran pelaamassa lentopalloa ja kerran salibandya,, mietityttää vain että kuinka kauan uskallan pelata, molemmat lajit on kuitenki aika hyppimistä ja juoksemista .. vielä ei oo ainakaan paino noussut yhtään, nyt rv 11+4, viime raskaudessa tuli 20kg, joten nyt on päätetty pitää vähän kurissa ylimääräisiä turhia herkuttelukiloja :)
 
Rv19 menossa ja toistaiseksi olen voinut harrastaa kaikkea mitä ennenkin. Aloitin Crossfitin esikoisen ollessa 2kk:ta ja edelleen pysyn tekemään kaiken normaalisti. Hyppimistä tai korkeaa pulssia en ole varonut, koska olen voinut niin hyvin. Tavoitteena olisi harrastaa loppuun asti mahdollisuuksien mukaan samaa lajia, tietysti hieman scaalattuna versiona lopussa.

Ensimmäisessä raskaudessa voin niin pahoin, että liikunta oli minimaalista. Nyt haluan asiat tehdä eri tavalla. Ensimmäisestä painoa kertyi 17kg, jotka nopeasti katosivat synnytyksen jälkeen. Nyt toiveena maltillisempi painon nousu.
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top