Raskaus ja liikunta

Sydänkäpynen

Sydänkäpynen

Kommentoinnin ninja
Syysmammat 2016
Joulukuun mammat 2017
Ajattelin, että voitais keskustella myös raskauden ajan liikunnasta :) Mitä ei sais tehdä ja mikä on erityisen hyvää liikuntaa raskauden aikana?
 
Itseäni nimittäin mietityttää, kun ensi viikolla pitäisi alkaa Core sekä kahvakuula tunnit, että pitääkö mun perua noihin osallistuminen? Coressa tiedän ainakin etten saa tehdä suoria vatsalihasliikkeitä, mutta mistä tiedän mitkä liikkeet on sellasia mitä ei pitäis tehdä? Eli perus istumaan nousut nyt ainakin, mutta muuten vähän epäselvää, että treenaako muutkin liikkeet suoria vatsalihaksia?
 
Sydänkäpynen, yleensä noiden tuntien ohjaajat tietää mitä liikkeitä kannattaa jättää välistä/muokata raskaana! Rohkeesti vaan kysyt :)
 
Uskoisin että kahvakuula ainakin onnistuu ongelmitta :) itse käyn bodypumpissa kahdesti viikossa ja juoksen. Normaalisti olen jatkanut ja niin aion tehdä läpi raskauden niin pitkälle kuin vain suinkin pystyy.
 
Mun käsityksen mukaan kaikkea saa tehdä niin kauan kuin se tuntuu itsestä hyvältä. Kyllä kai alkuraskaudessa voi ihan hyvin tehdä vatsalihaksiakin, jos ei ole supisteluja tms vaivoja. Ei raskaus ole mikään sairaus! Loppua kohden sitten vaikeutuu, toisaalta osa odottajista liikkuu loppuun asti ihan normaalisti. Minä viimeksi esiinnyin vielä rv16 voimisteluohjelmassa ja hyvin meni, tosin hengästytti tavanomaista enemmän.
 
Muistelin että oon lukenu jostain blogista että jonnekin rv20 sais tehä vatsalihaksia ja uudelleensynnyttäjät rv16.. Itekki oon ainakin vielä tehny
 
Mäkin käyn bodypumpissa ja kahvakuulassa muutaman kerran viikossa ja mulla on kans sellainen käsitys et siihen asti voi tehdä normaalisti kun itsestä tuntuu hyvältä.
 
Mä kerään tuota yhdestä ja samasta kaikki tähän suorina linkkeinä niin helpottaa lukemista jos on luurilla

Raskausaikana vatsat: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2013/04/vatsablokkaus-osa-1-vatsalihastreeni.html

Vatsan synnytyksen jälkeen: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2013/06/vatsabloggaus-osa-2-vatsalihastreeni.html

Sykettä nostava liikunta raskausaikana: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2013/01/syketta-nostava-liikunta-raskausaikana_29.html

Lantiopohjan lihakset: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2013/01/vinkkeja-lantionpohjan-lihasten-treeniin.html

Nivelten löystyminen: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2012/11/0-false-21-18-pt-18-pt-0-0-false-false.html

Jooga raskausaikana: http://aitiysliikuttaa.blogspot.fi/2012/09/raskausajan-jooga.html


Tuolla on siis tosi paljon kaikkea muutakin aiheeseen liittyvää, mutta tuossa jokunen otos.
 
Muokattu viimeksi:
Mulla on jumppa, vatsareisipeppu treeni ja zumba. Eli kolme tuntia viikossa. Ja kysyin neuvolasta just, että miten niiden kanssa niin ihan normaalisti voi jatkaa ja kuuntelee itteensä et jos joku tuntuu pahalta niin ei tee sitte ja kaikki mikä tuntuu hyvältä nii voi tehä. Ainaki ratsastus oli semmonen mitä ei saanu, ilmeisesti tippumisvaaran takia. Ja siis sellaset tietty mis tulee iskuja vatsan alueelle esim jotkut itsepuolustus lajit/potkunyrkkeilyt yms. Et ihan maalaisjärjellä pärjää hyvin. Ja puolivälin aikoihin sellaset repivät liikkeet just on sellasia mitä kannattaa välttää. :)
 
Mä käyn uimassa ja pilateksessa ja molempia voi jatkaa ihan loppuun asti, niin tein viimeksikin. Toki pilateksessa kerron jossain vaiheessa ohjaajalle tilanteesta, ja sit ei tarvii maata mahallaan :D Kotona tykkään tehdä pienimuotoista lihastreeniä, riittää vaan pari kahvakuulaa ja jumppapallo ni saa jo tosin hyvin lihaskuntoa ylläpidettyä ihan loppuraskauteen saakka (ja tärkeetä: myös synnytyksen jälkeen!!). Työ/kauppa/muut matkat kuljen pyörällä tai kävellen, joten siinä tulee hyötyliikuntaa. Viimeksi pyöräilin vielä vikalla viikolla neuvolaan, kun siinä nousee syke vähemmän kuin kävellessä, eikä tule niin tukala olo.
 
Ois kiva kokeilla taas juoksemista, nyt kyllä on semmonen keli et ei viiti kokeilla. 30 astetta pakkasta ja lunta.. No ehkä keväämmällä sit :) viimeeks juoksin rv36, ei mitään ongelmia. Ekalla ja tokalla kolmanneksella ei oikee tullu siitäkää mitää..
 
Itse lopetin kajakkipoolon kun sain tietää raskaudesta,melasta mahaan,ei kiitos Mutta harrastin fitnessiä kunnes puolitoista vuotta sitten ennen kisoja tuli mitta täyteen..joten nyt käyn salilla 4x viikossa ja pyrin himmailemaan kun tuntuu ei normaalilta. Spinnigillä pidän aeropista puolta jotenkin kuosissa ja uintia säännölisen epäsäännölisesti...kesää odotellessa Kahden koiran kanssa tulee muuten perus ulkoiltua ja metsät kutsuu päivittäin. Jonkin verran muuttaa suunnitelmia tämä odotettu raskaus,koskimelonta ei ensi kesänä taida kuulua ohjelmistoon,eikä varmaan kiipeilykään tai suolla juoksu
 
Mä voisin kuvitella et suojuoksu olis mitä mainioin tapa käynnistää synnytys
 
Ne on aika simppeleitä ja luonnonläheisiä,tasaa hyvin päätä,paremmin kuin joogat tms. Minin kohdalla
 
Täällä entinen himoliikkuja. Nuorin on tosiaan pian 10v. Sen jälkeen aloin liikkumaan enemmän. Pari vuotta sitten olin tosi hyvässä kunnossa, mutta nyt onneksi osaa ottaa hieman iisimmin. Minäkin ajattelin koiran kanssa juoksua nyt kun ilmat lahtui. Ja jos kuntosalilla, spinningissä, tanssissa voisi vielä käydä.
Aikaisemmin kun olen tyttöjä odottanut on liitoskivut alkanut tosi aikaisin, niin muu kuin kävely on jäänyt.
 
Miulla alko liitoskivut viimeeks rv16 paikkeilla ja pikkuhiljaa kävely vaan hidastu ja hidastu. Välillä pysty liikkuu paremmi ja kävinki jopa juoksee, mut jälkikäteen ne kivut aina sit vaan paheni :/ saa nähä kuin nyt..
 
Minulla oli mannikka tytöistä näitä liitoskipuja, ei pojista. Minulla siis 2 tyttöä ja 2 poikaa. Issias vaiva alkoi tytöistä myös jo alle 10viikolla. Nyt toivon että voin liikkua mahdollisimman pitkälle kun liikunta suuri osa elämääni. Mutta tilanteen mukaan. Ainakin toivottavasti kävellä pystyn :) koira saa sitten pitkiä lenkkejä.
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top