Parhaat vinkit turvotuksen vähentämiseen

[Tuulinen]

Löytyykö vinkkejä miten saisi raskausajan turvotusta vältettyä tai vähennettyä.
Turvotus kuuluu jossain määrin raskauteen, mutta jos vaan on jotain toimivia konsteja millä ootte saanut oloa helpotettua niin jakoon kiitos :).

 

[Suskikitten]

Ruokavalio. Välttelemällä voimakkaasti suolaista, hiilihapollista ja rasvaista saa yleensä vähennettyä vatsan alueen turvotusta. Samoin syömällä pieniä annoksia tiheästi. Valitsemalla kuitupitoista ja pitämällä huolen nesteytyksestä niin sekin helpottaa yleensä. Yleensä jos lukee raskausruokavalio suositukset ja noudattaa niitä kohtuu orjallisesti niin pääsee pitkälle.

Sit se että miten on energiaa syödä suositusten mukaan varsinkaan alkuraskauden aikana on oma kysymyksensä, mihin ei varmaan oo vastausta. Itse oon valinnut syödä sitä mitä uppoaa, ottaa vitamiinit lisäksi ja kärsiä turvotuksesta En vain pysty ruokavalion suositusten mukaisena pitämiseen kun on hirveä pahoinvointi ympäri vuorokauden.

Jalkojen turvotusta voi vähentää tukisukilla.

 

[problemsolved]

Itse en saanut osteopatiasta mitään hyötyä. turvotus oli jäätävä, liikunta ja elintavat kunnossa. Osteopaatti piti 45min käsiä selkääni vasten, ja 15 min vaihteli paikkaa missä piti niitä. Ei auttanut turvotukseen tai kipuihin. Kakkosluokan tukisukat oli tärkeät. Liikunta auttoi vähän ja nesteytys, mutta nestettä tuli yli viimeisen 2kk aikana yli 10kg. Ja alkuraskaudessa pari kiloa.

 

[problemsolved]

Sellainen nimenomaan oli. Oli biodynaamisen suuntauksen osteopaatti. En voi suositella sitä suuntausta kyllä. oli tuskaa viimeisillään raskaana maata liikkumatta tunti

 

[Pikkuvarpunen]

Laadukas suola, esimerkiksi puhdistamaton merisuola ja ruususuola ovat tosi hyviä, mutta ns. tavallinen pöytäsuola ei ole keholle edullisin

Haluaisin saada jotain perusteluja näille terveysväittämille. Suola kuin suola on natriumkloridia ellei kyse ole pansuolasta, jossa osa on korvattu kaliumkloridilla ja/tai magnesiumsulfaatilla. Puhdistamattomissa suoloissa voi olla mukana hippusia hivenaineita, mutta niitä on niin pieniä määriä ettei niitä saa suolan avulla riittävästi. Suolan saantisuositus naisille/vrk kun on yhden teelusikallisen verran (5 g) ja siihen kannattaa pyrkiä. Hivenaineet saa muista asioista ruokalautasella sekä mahdollisesti tarvittavaa täydennystä raskausvitamiinivalmisteesta. (Esim. https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/ruokavalio/tunnista-terveellisin-suola ja https://yle.fi/a/3-7813211 ja https://sydan.fi/fakta/totta-vai-tarua-ruususuolasta/)

Riittävä nesteytys ja liikkumistaukojen pitäminen sen sijaan ovat tosiaan hyviä keinoja turvotuksen vähentämiseksi.

Turvotuskin valitettavasti on niitä asioita, että joidenkin keho kerää nestettä enemmän ja toisten vähemmän. Voi tehdä ns. kaiken oikein ja silti turvottaa. Tsemppiä! Jos on mahdollisuutta nostaa jalkoja välillä ylös pitkin päivää, sekin saattaa helpottaa oloa.

 

[Emp]

Jalkojen turvotuksen aiheuttamaan epämiellyttävään tunteeseen auttoi piikkipallolla jalkapohjan hieronta. Vatsan alueen turvotuksen suhteen piti muistaa välttää isoja annoksia sekä vaahtoa ja hiilihappoa sisältäviä ruokia ja juomia. Täällä puhutaan nesteytyksestä, mutta voisiko nesteenpoisto ennemmin auttaa? Tyyliin ananas luonnollisena nesteenpoistajana.

 

[problemsolved]

Jos elimistöä ei nesteytä riittävästi, niin se antaa viestiä, että nestettä pitää varastoida. Alkaa sitomaan sitä soluihin, myös ruuansulatus hidastuu ja suolaa on elimistössä enemmän, mikä myös sitoo nestettä. Mutta ananas on varmasti myös hyvä, koska se auttaa noita kaikkia prosesseja mitä nesteytyskin. Pitäis ehkä yrittää yhtäaikaa molempia!

 

[Yrttiteetä tekisi mieli]

Tukisukat ja (voinnin mukaan) kevyt säännöllinen liikunta oli mulle parhaat konstit. Liikkua ei tartte edes olla hikoiluun asti (vaikka siitä muita terveyshyötyjä toki olisikin), mutta se että on mahdollisimman paljon jalkeilla eikä välttele askelia sisältäviä askareita tuntuivat mulla auttavan merkittävästi, niinä päivinä kun vointi sen salli.