guppy, ensinnäkin paljon onnea raskaudestasi! <3
Minusta kannattaa satsata Oikeaan Ruokaan eli ravitsevaa ja kunnollista, josta tulee täyteen niin, ettei tee mieli naposteluruokia. Hyviä ohjeita täällä onkin jo tullut.
HaniMami on oikeassa: Kannattaa suosia raskausdiabeetikon ruokavaliota jo etukäteen, se voi myös ennaltaehkäistä sokeriongelmia, joiden vaara on olemassa ylipainoisilla (ja toki monilla normaalipainoisillakin). "Niukkarasvaista" ruokavaliota ei nykyään suositella edes raskausdiabeetikoille, vaan tärkeintä on se, ettei hiilihydraatteja ja varsinkaan pöytäsokeria tule kovin paljon. Mehuja ja makeita herkkuja kannattaa välttää ja jauhotuotteitakin vain kohtuudella. Tai miten sen vähärasvaisuuden ottaa... Monihan kuvittelee, että kun puhutaan vähärasvaisuudesta, kaikkea rasvaa pitää välttää, mutta käytännössä vähärasvaisuus mille tahansa potilasryhmälle tarkoittaa sitä, että rasvasta täytyy saada se 30 % energiasta eikä yhtään alle. Raskausdiabeetikoille suositellaan 30-40 % energiasta tulevan rasvasta eli tämä tarkoittaa sitä, että rasvaa pitää saada _ainakin_ se 60-80 grammaa joka vuorokausi. Lapsi kuitenkin tarvitsee rasvoja mm. aivojen kehittymiseen.
Hyvät proteiininlähteet ovat myös tärkeitä ja niitäkin voi ja pitää syödä reilulla kädellä. Ne eivät lihota, mutta antavat hyödyllisiä rakennusaineita lapsen kehitykseen ja oman lihasmassasi säilyttämiseen. Ja niiden kylläisyysvaikutus on suuri. Eli lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, palkokasveja, maitotuotteita...
Ja luonnollisesti kasviksiakaan ei tule unohtaa. Minusta ihan järkeväkin veto olisi korvata ainakin osa aterioiden hiilihydraatinlähteistä (pasta, riisi, perunat) ravitsemusarvoltaan paremmilla, mutta vähäenergiaisemmilla kasviksilla, esim. reilusti salaattia, punajuurta, keitettyä kukkakaalia, porkkanaraastetta tms. omien mieltymysten mukaan.
Ja kuten aiempana jo joku totesi, tavoitteellinen laihduttaminen raskausaikana ei ole hyvä juttu, mutta jos lähtökohtanasi tosiaan on itsellesi ja lapsellesi terveellinen ruokavalio niin siinä saattaa lopullinen synnytyksenjälkeinen paino olla alhaisempi kuin raskautta edeltävä. Ilmeisesti neuvolajärjestelmässä raskauden aikaista laihtumista ei edes noteerata pahalla. Itse olen laihtunut tahattomasti ja haluamattani pitkittyneen ja ylenmääräisen raskauspahoinvoinnin takia, mutta kukaan hoitaja tai lääkäri ei tunnu olevan huolissaan siltikään. Itse kylläkin olen. Olin alkuaan lievästi ylipainoinen, nyt ihan loppuraskaudessa olen aikamoinen narukäsi ja painoa on vauvaroippeiden kerallakin edelleen noin 7 kg vähemmän kuin ennen raskautta. Synnytyksessä saattaa poistua vielä 8-15 kg ja se kyllä hirvittää. Ja raskausdiabetes vielä rasitteena, joten nyt kun pystyn syömään, en saakaan syödä ihan mitä tahansa. Hiilihydraatit olisivat hyviä lihotukseen (joten niiden välttämistä voi myös suositella, jos joku haluaa ennemminkin keventää kuten sinä) mutta olen korvannut niitä omassa ravitsemuksessani lisärasvalla- ja proteiinilla, mitkä näköjään eivät saa lihomaan millään, vaikka minulla on myös liikuntakielto. Tässä tulee väkisinkin se olo, että näköjään rasva ei lihota, jos runsaita hiilihydraatinlähteitä ei samanaikaisesti käytä. Minun kohdallani: valitettavasti.
Tsemppiä raskauteesi! Ja varmasti puoli tuntia kävelyä per päivä on ihan hyvä liikuntamäärä. Ja edelleen hyvä neuvo on: Kuuntele kehoasi ja omaa jaksamistasi ja sen mukaan liikuntamäärät!
