Painonhallinta raskaana

R

Ripple

Silmät suurina ihmettelijä
Onkos muita, jotka kamppailevat painon kanssa? Tämä on kuudes raskauteni ja jokaisen aiemman raskauden aikana olen saanut noin 25kg painoa. Ennen ekaa raskautta (2015) olin normaalipainoinen, nyt tämän kuudennen alkaessa painan 20kg enemmän. Ajatuksissa olisi, että jos vaan mitenkään nyt pystyisin pitämään painonnousun kurissa tässä raskaudessa.

Haluaisinkin kuulla, että onko kenelläkään kokemusta, jossa muissa raskauksussa tullut sen 20+ kiloa ja onnistunut siitä huolimatta jossakin raskaudessa ottamaan niitä kiloja huomattavasti vähemmän? Mulla alkaa painokäyrä nousta aina saman tien kun plussaan.

Kaikki vinkit ja kokemukset kehiin kiitos, ja vapaata keskustelua painonhallinnasta raskausaikana 😊
 
Hep! Ekasta raskaudesta tuli maltillisesti kiloja mutta kahdesta seuraavasta tuli se reilu 20kg. Viimeks olin saanut painon hyville numeroille mutta nyt olen siitä ~8kg painavampi. Rupeen kans keräämään heti alussa painoa, turpoan kuin pullataikina ja kovan pahoinvoinnin kanssa tulee syötyä just sitä mitä tekee mieli ja liikuttua aivan liian vähän. Loppua kohden painon tulo kyllä on sitten onneksi tasaantunut. Nyt jännää kun edellisessä raskaudessa oli radi että pamahtaako se nyt myös ja tuleeko heti joten pakko yrittää ottaa joku ryhtiliike tähän syömiseen ja liikkumiseen jo nyt heti alkuun.

Jään siis vinkkejä kyttäilemään minäkin!
 
Hei täällä yksi painon kanssa kamppaileva 👋🏼 bmi on tällä hetkellä jotain 34 luokkaa joten reilusti on ylipainoa. Aina välillä saan painoa hieman tippumaan mutta kyllä se on tosi tiukassa, saatan 3kk laskea kaloreita, syödä terveellisesti ja liikkua ja paino ei hievahda minnekkään.

Me käytiin ICSI hoidot syys-lokakuussa jolloin jätin salilla käymisen kun suositeltiin vain kevyttä liikuntaa. Halusin pelata varman päälle hoidot eikä mitään ylimääräisiä riskejä. Hoitojen jälkeen tuli hyperi ja lääkäristä liikuntakielto. Tässä nyt kohta 2kk olen ollut harrastamatta liikuntaa. Mitään raskasta liikuntaa en edelleenkään saa tehdä mutta kevyttä kyllä suositellaan. Kunpa vain tältä jatkuvalta väsymykseltä jaksaisi tehdä mitään. Töihinkään ei meinaa energia riittää, saatika vielä töiden jälkeen liikkumiseen 😫

Paino nousi hyperistä kun kerrytti nestettä kroppaan mutta se on aika hyvin palautunut, painan noin kilon enemmän kuin ennen hoitoja.

Olen plussan jälkeen syönyt välillä aika epäterveellisesti, mutta etovan olon takia on pitänyt syödä sitä mitä pystyy ja siitä en ole potenut morkkista. Annoskoot on kuitenkin pienentynyt ja välipalaa ja iltapalaa en enää syö joten kalorit varmaan päivätasolla kuitenkin ihan ok.

Kuitenkin tässä pikkuhiljaa pitäisi siirtyä syömään oikein ja vähän myös liikkumaan. Koska olen reilusti ylipainoinen ja minulla oli painonpudotusprojekti ennen hoitoja joka jäi kesken, haluaisin pyrkiä siihen että yhtään ylimääräistä ei paino nousisi raskauden aikana. Tiedän miten tiukassa mun kilot on, joten jos tästä vielä +20kg kerään en pääse niistä varmaan ikinä eroon 😭

Tuun siis seurailemaan jos jollain on hyviä vinkkejä miten painon saa pidettyä kurissa raskausajan 🤭
 
Mulla on lievä ylipaino, jota yrittänyt tässä enemmän ja vähemmän aktiivisesti tiputtaa ennen raskautta. Liikunta auttaa aineenvaihduntaa ja sillä on hirveästi terveydellistä hyötyä. Mutta kuten kaikki tietää painonpudotuksessa syömisellä on suurempi rooli. Nyt kun raskauduin, en ihan samalla tavalla uskalla yrittää painon pudotusta. Mutta toivon, että seuraavilla ruokailutottumusten muutoksilla se tippuu silti, olematta haitallista sikiölle. Tämä ei ole varsinaisesti ohje kellekään, mutta olen järkeillyt, että seuraavanlaisesti ruokailusta on hyötyä niin sikiölle kuin mulle.

Eli olen nyt poistanut ruokavaliostani ensimmäisenä sokerit ja ylimääräisen rasvan ja katson että syön riittävästi. Periaatteessa siis vain poistin herkut=karkit, limsat, sipsit, jäätelöt, pullat, jogurtit joissa sokeria. Sitten pyrin syömään sen 2000-2500kcal päivässä oikeaa ruokaa. Ruuan määrä suhteutettuna liikunnan määrään. Ylimääräisen energian otan lisäämällä esim. Iltapalalle yhden leivä+kanamunan, tai jos olen joutunut napostelemaan huonoon oloon, niin se vaikuttaa muuten ruuan määrään.

Pahoinvointiin liittyvästä syömisestä ei ole oikein kokemusta, mutta jos kotona ei ole epäterveellisiä vaihtoehtoja, niin sitten niitä ei voi ottaa siihen huonoon oloon. Mulla on ollu vasta lievästi etova olo kaksi päivää, mutta syön hedelmän tai näkkäriä tai kuivatun luumun, jos ei ole vielä ruokaaika. Olen järkeillyt, että maailmassa on ihmisiä jotka on raskaana ja heillä ei ole tarjolla epäterveellisiä välipaloja ja he selviävät, joten minäkin yritän. Olen todella huono laihduttaja, joten teen kaikkeni, ettei paino nouse raskauden aikana paljoa. Nyt on se 8-10kg ylipainoa, joten tähän ei tarvisi kyllä paljoa tulla lisää.
 
Mulla varmaan olis 10 kg ylimääräistä. Kummastakin lapsesta jäänyt muutama kilo ylimääräistä ja ei oo itse mikään himoliikkuja ja herkuteltu ihan liikaa.

Raskauksien aikana mulla ei oo paino noussut kuin vajaa 10 kiloa kummastakaan ja radi on jossain vaiheessa raskautta saatu ja joutunut sit rajaamaan syömisiä sen mukaan. Mutta jos jättää ylimääräiset pois niin on jo hyvällä mallilla syömisten suhteen. Ja lisää kasviksia ja pehmeitä rasvoja niin on jo hyvällä mallilla.
 
Mä tein eilen ratkaisun ja irtisanoin salijäsenyyden. En oo pariin kuukauteen käynyt, enkä varmaan lähiaikoinakaan ole menossa. Koko ajan salille tulee liittymistarjouksia joten jos tuntuu niin aina voi liittyä uudelleen. Nyt menee 40€/kk ihan hukkaan ja rahalle kuitenkin tulee tarvetta keväällä kun hankintoja pitää alkaa tehdä eli kaikki on kotiinpäin.

Ajattelin sitten kun energiaa jostain löytyisi alkaa tehdä jotain jumppaa kotona, esim youtubessa on vaikka mitä. Sieltä joku pyörimään ja omassa olohuoneessa tehdä 😄 aika hyvin välineitä löytyy kotoa valmiiksi joten uskon että tää on hyvä ratkaisu tässä vaiheessa. On mulla joskus ollut feelhobby että senkin ehkä voisi ottaa jos alkaa liikunta taas maistua.

Mutta niin kauan kun väsymys on tätä luokkaa en ota stressiä liikunnasta, mutta koitan enempi ruokavalioon kiinnittää huomiota.
 
Mullaki nous muistaakseni 12 kg paino raskaudessa ja nyt tuntuu jo et oon alottanu taas turpoomisen. Mies laihdutti pelkällä ruokavaliolla lähtöpainosta 125 kg nykyseen tavotepainoonsa 75 kg joten meen hänen opeilla jos tarve. Tosin imetyksen takii koen että kroppa huutaa hiilareita, etenkin leipää, mut koska en syö pullahöttöleipää niin menköön. Imetys toki aiheutti sillon synnytyksen jälkeen sen että paino suli korkojen kera joten toivon että onnistuis nytki karistaa ikäänku itekseen mutta ikää kun on jo enemmän niin saa nähdä….
 
Neuvolassa tänään sanottiin että raskausajan liikuntasuositus on 3x30min liikuntaa viikossa ja sopiva painonnousu on alle puoli kiloa viikossa.

Kevyttä kävelyä suositteli aloittelemaan kun pahoinvointi/väsymys hellittää mutta vielä on ihan ok lepäillä jos olo sitä vaatii.

Pelkäsin että tuleeko sanomista painosta ja siitä kuinka liikunta on tällä hetkellä ihan seis mutta ei onneksi 🙈
 
Täällä on ihan reippaasti ylipainoa. En ollut pieni kun esikoistakaan odotin, hänestä tuli sit 12kg raskausaikana jotka jäi kaikki synnärille. Mutta tää pidempi kotona olo ja vähäiset omat jutut + tunnesyöminen on saaneet aikaan sen, että painan nyt kuusi kiloa enemmän kun ennen esikoista. Radi oli jo edellisessä raskaudessa ja nytkin tulee varmasti. Nyt kun raskaus varmistu niin oon jo muokannut heti ruokavaliota parempaan. Ajattelin jättää herkut nyt kokonaan pois. Jouluna jos jotain söisi sitten ehkä ja kylässä, jos on ei jaksa selostaa mitään ja on semmonen kyläpaikka. 🙄 Mutta ton syömisen kanssa kun kamppailin taas jo ennen tätä raskautta, niin itelle jotenkin helpompi nyt tehdä vaan päätös jättää "herkut" kokonaan. Ei tarvii miettiä että ottaako nyt vai ei. 😳 Motivaatio elämäntapojen muuttamiseen on kova, kun ajattelen tuota pientä kasvamassa. 🥹 Ensimmäisen kanssa oli jotenkin vaikeampaa, kun kävi isompaa tunneskaalaa läpi kaiken uuden edessä. 🥺 Mutta hyvin sekin meni, en nyt överiksi vetänyt silloinkaan ja terve lapsi syntyi, sokeritkin oli sillon ihan priimaa hänellä. 🥰 Mutta nyt toiveissa tosiaan, ettei paino hirveämmin nousisi tässä raskaudessa, ainakaan yli sen mitä oli edellisestä loppuraskaana. 🥺 Katsotaan miten käy.
 
Oon nyt pari päivää käyny hölkkäämässä, kun tuo nesteen kertyminen ahdistaa. Selkeästi oli tarpeen liikkua vähän korkeammilla sykkeillä hetki, heti lähti jotenki aineenvauhdunta toimiin. Vatsan turvotus puolittui. Olen nyt tän vuoden vain kävellyt ja ratsastanut mutta lisään kyllä tähän vähän hikiliikuntaa lisäksi, siihen asti kun tuntuu hyvältä. Aika hyvin pystynyt oleen syömättä herkkujakin. Toivon että herkkuja välttelemällä tosiaan karisis pari kiloa, ennen kuin sikiä alkaa kasvaa ja sittenkin haaveilen siitä, että paino ei nousisi vielä hetkeen. Jos pysyisin 80kg l
Olis huippu. Realistisempaa varmaan 83-85
 
Mullakin ylipainoa ihan kiitettävästi, vaikka ennen raskautta sainkin pudotettua noin 13kg. Enää en tavoitteellisesti koita pudottaa painoa, mutta tottakai toiveena on, että painoa tulisi mahdollisimman vähän lisää raskausaikana. Ainakin toistaiseksi pyrin jatkamaan salilla käyntiä vähintään 2x/vk ja lisäksi tulee käytyä koirien kanssa kävelyillä.
 
Olen 170cm pitkä. Olin alipainoinen (59kg) ekan raskauden alussa ja toisen normaalipainoinen (62kg). Ekassa raskaudessa keräsin lähes sen 20kg painoa ja toisessa maltillisemmin 13kg. Katsotaan kuinka käy nyt. Toivottavasti ei tule paljoa. Painoindeksin mukaan mulla lievä ylipaino. Painan siis noin 71 kg. 😅
 
Mulla tuli edellisessä raskaudessa noin 18kg, josta 15 on lähtenyt pikku hiljaa parin vuoden aikana. Nyt päätin lopettaa herkut muuten paitsi kylässä käydessä. Viime raskaudessa oli radi ja se oli kyllä niin ärsyttävää, että toivon sokerin pois jättämisen auttavan ettei ainakaan heti puhkea. En kyllä tiedä voiko radiin hirveästi vaikuttaa kun vahvasti perinnöllinen..
 
Oon tosi tyytyväinen, että ei ole tullut yhtään painoa lisää vielä. Mulla siis ylipainoa vajaa 10kg, niin lisää painoa tähän ei tarvis Ihan heti tulla, että tälläkin painolla pärjää aika pitkälle 😅 ja plussan jälkeisestä turvotuksesta tuli n.4kg lisää, joista 3 on sulanut kun jätin lähes kaiken sokerin pois.
 
Mulla paino lähtenyt laskuun vaikka syön just tasan mikä maistuu, välillä maistuu terveellinen ruoka ja välillä esim pizza. Oon tämän itselleni sallinut niin kauan kun on huono olo, tärkeintä on kuitenkin jotain syödä. Sitten kun huono olo hellittää ja kaikki ruoka taas maistuu niin pystyy vähän paremmin katsoa syömisiään.

En oikein tiedä missä vaiheessa painon kuuluu lähteä nousemaan, neuvolassa sanottiin vain että max puoli kiloa viikossa on sopiva nousu mutta ei kai se ihan näin alussa kuitenkaan pidä paikkansa/tarvi nousta 🤔

Oon myös lukenut jos on ylipainoa niin alussa on ok että paino putoaakin kunhan ei varta vasten laihduta. 🤔
 
Tuolla puoli kiloa viikossa tahdilla saisi raskauden aikana 20kg lisää painoa, jos sen ottaa syömällä, ja siihen päälle sitten lapsi ja muut härpäkkeet. Terveyskirjastosta löytyi viitteitä painonnoususta (raskaus ja lihavuus).

(Muokattu)
 
Muokattu viimeksi:
problemsolved sanoi:
Tuolla puoli kiloa viikossa tahdilla saisi raskauden aikana 20kg lisää painoa, jos sen ottaa syömällä, ja siihen päälle sitten lapsi ja muut härpäkkeet. Terveyskirjastosta löytyi viitteitä painonnoususta (raskaus ja lihavuus).

(Muokattu)
Click to expand...
Niin siis ei syömällä saisi 20kg kerätä vaan nimenomaan siihen sisältyy se lapsi ja muut härpäkkeet ja silloin sitä pidetään vielä normaalina painonnousuna. Toki sanoi max 500g/viikko eli ei varmaan ole tarkoitus joka viikko sitä kerätä mutta sitä pidetään vielä normaalina 😊 mutta oon lukenu myös että sellanen 10-12kg on aika normi määrä ja ite siihen tähtään, ehkä se 15 voi olla realistisempi, toki en tiiä ku en voi vertailla kerran ensimmäinen raskaus 😄
 
Ennen raskautta sain pudotettua painoa n. 6,5 kg parissa kuukaudessa ja siinnä samassa kasvatettua lihasta jonkin verran tilalle. Mutta nyt raskaana ollessa ei saisi erityisesti laihduttaa, joten pyrin siihen että paino nousisi vain hyvin maltillisesti (Terveyskirjaston mukaan suositus olisi n. 5-9 kg). Ylipainoa on ihan huomattavasti kertynyt muutaman viime vuoden aikana ja BMI on jossain 39 korvilla.

Hankin juuri Nordic Fit Maman raskauden aikaisen valmennuksen, jos sieltä saisi vinkkejä ja ideoita turvallisiin liikkeisiin ja treeneihin. Tähän mennessä olen vaan katsonut Youtubesta tanssitreeni/lihaskunto videoita joiden mukana jumpannut. Tuo valmennus jäi mulle maksamaan vaan muutaman kympin kun käytin työnantajan sponssaamaa Epassin liikuntaetua. Eipä jää käyttämättä tältä vuodelta nekään edut :)
 
Joo se onkin ku ei yhtään tiedä mitä tämä tuo tullessaan. Pelottaa ja jännittää 💩 instagramissa joskus törmäsin naiseen jolle oli sanottiin ettei painoa saa tulla yhtään raskauden aikana ( jos muistan oikein). Mutta varmaan ei ole ihan joka päiväistä. Niin kauan ku tuleva vauva voi hyvin ja äiti voi hyvin 😊
 
Korpuskeli sanoi:
Ennen raskautta sain pudotettua painoa n. 6,5 kg parissa kuukaudessa ja siinnä samassa kasvatettua lihasta jonkin verran tilalle. Mutta nyt raskaana ollessa ei saisi erityisesti laihduttaa, joten pyrin siihen että paino nousisi vain hyvin maltillisesti (Terveyskirjaston mukaan suositus olisi n. 5-9 kg). Ylipainoa on ihan huomattavasti kertynyt muutaman viime vuoden aikana ja BMI on jossain 39 korvilla.

Hankin juuri Nordic Fit Maman raskauden aikaisen valmennuksen, jos sieltä saisi vinkkejä ja ideoita turvallisiin liikkeisiin ja treeneihin. Tähän mennessä olen vaan katsonut Youtubesta tanssitreeni/lihaskunto videoita joiden mukana jumpannut. Tuo valmennus jäi mulle maksamaan vaan muutaman kympin kun käytin työnantajan sponssaamaa Epassin liikuntaetua. Eipä jää käyttämättä tältä vuodelta nekään edut :)
Click to expand...
Aa tuo oli uusi tieto että paino sais nousta vaan 5-9kg, bmi oli neuvolassa 33 eli tuohon haarukkaan osun kun kävin tuolta lukemassa 😅 jännä miksei neuvolassa sanonut mitään, puhui vaan siitä max 500g/viikko noususta. Eli ”pikkuisen” joutuu kiristää sitten tuota omaa tavoitetta 😆 ja nousun pitäis alkaa vasta n. rv 20 jos luin oikein, sitäkään en tiennyt.

En nyt siltikään mitään stressiä tästä ota, säännöllisesti käydä vaa’alla niin tarvittaessa ehtii tehdä ryhtiliikkeen jos kovasti alkaa huomaamatta kertyä ylimääräistä. Liikkumattomuus mua vähän mietityttää tällä hetkellä mutta toisaalta ruokahaluakaan ei oikein oo niin ehkä tää on toistaiseks +-0 😄
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top