Liikunta raskausaikana

Pikkutytöt

Pikkutytöt

Näppärä viestien naputtelija
Syyskuiset 2026
Toisen ketjun keskustelusta innoittuneena perustetaanpas liikunnalle omansa! 🏃‍♀️💃🧘‍♀️🏊‍♂️🏋️‍♀️

Mulla tarkoituksena käydä kaksi kertaa viikossa jumpassa keväällä, kausi jatkuu toukokuun puoleenväliin saakka. Ja kerran viikossa on taaperotanssitunti, joka sekin on aikuisellekin kohtuullista liikuntaa, ihan jo sen takia, kun koko ajan istutaan alas kuuntelemaan ohjeet ja ylös tekemään liikkeet ja nostellaan niitä taaperoita osassa liikkeitä. Kun maha alkaa yhtään tulla esiin niin pyydän jumppaohjaajilta vaihtoehtoiset liikkeet punnerruksiin ja vatsalihasliikkeisiin. Haaveena myös päästä hiihtoladulle, mutta täällä etelässä vasta nyt ekaa kertaa on ees ladut saatu tehtyä ja nyt pitää odottaa, että keli lähenee taas nollaa, kun mulla pelkät luistelusukset ja siihen paras keli sellainen -5C-+2C.

Mites te muut?
 
Lempi harrastukseni hiihto on nyt vähän huonolla mallilla kun lunta tulee ja menee, latuja ei pääse vetämään.
Tällä hetkellä harrastan päivittäin pilatesta kotilaudalla ja perus lenkkeilyä, täällä maalla ei oikein liikuntaryhmiä ole mihin osallistua.
Lisäliikuntaa tulee vanhan omakotitalon puulämmityksestä ynnä muusta piha- ja sisätöistä. Taapero vielä mukana menossa tässä kaikessa niin askelia tulee mukavasti 🙈
Nyt kun on esikoisen raskaudesta tämä +10kg vielä jäljellä, niin jännittää kyllä kovasti miten nyt käy. Eihän sillä toki väliä ole mutta olisi mukava mahtua vanhoihin vaatteisiin vielä vuoden lopulla.
 
Mä käyn salilla ja kävelylenkeillä. Viime raskauden aikana en tehny salitreeniä, niin pitää varmaan vähän ottaa selvää mitä kaikkee pitää välttää. Ja muutenkin tietty sitten jaksamisen mukaan!😊
 
Lenkkeilen muutamia kertoja viikoittain ja työmatkat kuljen kävellen/pyöräillen. Epäsäännöllisen säännöllisesti tuli myös heiluteltua kahvakuulia ennen plussausta, joten varmaan jatkan tätä niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Uudet karvapohjasuksetkin ostin toissatalvena ajatuksella että nyt ruvetaan sitten tosissaan hiihtämään, taisin käydä sinä talvena muutamia kymppejä sivakoimassa ja viime vuonna vain pari 😅Tänä talvena en oo selvinny suksille ollenkaan vaikka lunta ja latuja on vaikka millä mitalla 🙈🫢😂 Noooh, kevättalvellahan ne kunnon hiihtokelit vasta tuleekin 😄
 
Oon nyt käynyt kuntosalilla kesästä asti nelisen kertaa viikossa, katotaan pysyykö tahti 😄 Kävelyä tulee reippaasti, vähintään tunnin päivässä, koska taitan matkat kävellen töihin, salille ja kauppaan. Hiihtoladuille myös yritän päästä, kun ne täällä alkaa kunnossa olla 🤩
 
Mä harrastan Hyroxia, en mitenkään tavoitteellisesti eikä haaveissa oo kilpailla. Sitä ja siihen liittyviä oheistreenejä varmasti pystyy treenaamaan pitkään, voi kuitenkin hyvin säädellä tahtia, painoja ja liikkeitä oman fiiliksen mukaan :) Onneks on ohjaajina pari naista, joilla on lapsia niin heiltä saa varmasti hyviä vinkkejä raskauden aikaiseen treenaamiseen. Lisäksi käyn kerran viikossa vesijumpassa ja meillä on koira, joten sen kanssa tulee ulkoiltua.
 
Sanotaan että vatsaontelon painetta kasvattavaa liikuntaa pitää raskausaikana välttää. Siis ilmeisesti tarkoittaa esim lankutusta. Koskeeko tämä alkuraskauttakin? Eikös tämä paine kasva jos tekee isoilla painoilla kyykkyä? No en tosin tehnyt...

Ajattelin vaan jos alkuraskaudesta olisi yrittänyt saada syvät vatsalihakset parempaan kuntoon, mutta ehkä ei onnistukaan..
 
Syysäityliiini sanoi:
Sanotaan että vatsaontelon painetta kasvattavaa liikuntaa pitää raskausaikana välttää. Siis ilmeisesti tarkoittaa esim lankutusta. Koskeeko tämä alkuraskauttakin? Eikös tämä paine kasva jos tekee isoilla painoilla kyykkyä? No en tosin tehnyt...

Ajattelin vaan jos alkuraskaudesta olisi yrittänyt saada syvät vatsalihakset parempaan kuntoon, mutta ehkä ei onnistukaan..
Click to expand...
Itse käsitin, että tarkoittaisi nimenomaan perinteisiä vatsarutistuksia. Kyykyt ilmeisesti ok myös painojen kera (?), ainakin vielä alkuraskaudessa. Toki onhan muitakin liikkeitä vahvistamaan vatsalihaksia. AI kertoi, että esim dead bug -tyyppiset liikkeet olisivat ihan turvallisia.
 
taenuska sanoi:
Itse käsitin, että tarkoittaisi nimenomaan perinteisiä vatsarutistuksia. Kyykyt ilmeisesti ok myös painojen kera (?), ainakin vielä alkuraskaudessa. Toki onhan muitakin liikkeitä vahvistamaan vatsalihaksia. AI kertoi, että esim dead bug -tyyppiset liikkeet olisivat ihan turvallisia.
Click to expand...
Kävin ekassa raskaudessa fysioterapeutilla, ja sanoi, että ei tarvitse kuntosalilla varoa painoja, ei tarvi lopettaa kyykkäämistä. 😇 Näin siis ainakin, jos yhtään taustaa on. Noista ihan suorista vatsalihasliikkeistä useissa paikoissa suositellaan luopumaan siinä kohtaa, kun alkaa vatsa kasvaa, ettei pahenneta erkaumaa. Toki jos joku tuntuu pahalle, niin se on tärkeä merkki lopettaa.
 
Mulla oli takana huono treenikuukausi kiireiden ja sairastelujen vuoksi, mutta oon jo alkanut yrittää saada rutiinia takaisin. Ajattelin, että ois hyvä jos joka päivä saisi käytyä tunnin kävelyllä tai salilla, ja lisäks tehtyä liikkuvuustreeniä ja kehonhuoltoa. Haaveilen jo Elixian mammajumpista, niihin vois mennä sitten kun vatsa kasvaa ja raskaus on julkista tietoa!

Joogan meinasin myös ottaa myös takaisin ohjelmaan yli vuoden tauon jälkeen. Ehkä ylipäätään siis muutan treenausta lihasmassapainotteisesta enemmän tuollaiseen liikkuvuus-peruskunto-suuntaan. Äitiysfyssari kiinnostaisi, kun lantion seuduilla on ongelmia ja selkäkivutkin vaivanneet useaan otteeseen viimeisen vuoden aikana, mutta saa nähdä tuleeko aikaiseksi käytyä.
 
pickledip sanoi:
Mulla oli takana huono treenikuukausi kiireiden ja sairastelujen vuoksi, mutta oon jo alkanut yrittää saada rutiinia takaisin. Ajattelin, että ois hyvä jos joka päivä saisi käytyä tunnin kävelyllä tai salilla, ja lisäks tehtyä liikkuvuustreeniä ja kehonhuoltoa. Haaveilen jo Elixian mammajumpista, niihin vois mennä sitten kun vatsa kasvaa ja raskaus on julkista tietoa!

Joogan meinasin myös ottaa myös takaisin ohjelmaan yli vuoden tauon jälkeen. Ehkä ylipäätään siis muutan treenausta lihasmassapainotteisesta enemmän tuollaiseen liikkuvuus-peruskunto-suuntaan. Äitiysfyssari kiinnostaisi, kun lantion seuduilla on ongelmia ja selkäkivutkin vaivanneet useaan otteeseen viimeisen vuoden aikana, mutta saa nähdä tuleeko aikaiseksi käytyä.
Click to expand...

Mä meinasin kans pikkuhiljaa siirtää treenejä tuollaiseen liikkuvuus- ja pk-suuntaan. Meenkin tänään ekalle kehonhuoltotunnille! Meidän salilla niitä ei oo ollu, mutta toiveet vuoden vaihteessa meni näköjään läpi ja nyt saatiin viikko-ohjelmaan🥰
 
Mä olen jo ennestään aika reippaasti ylipainoinen, mutta liikun säännöllisesti niin sitä olisi tarkoitus jatkaa raskausaikanakin 😄

Mun omat lajit on itämainen tanssi ja jooga, ja molempia joudun vähän modaamaan varmasti kun mulla on jonkin verran yliliikkuvuutta ennestään. Käytännössä tanssissa tuun jatkamaan niin kauan kuin hyvältä tuntuu, mutta teen liikeradat pienempinä ja sellaiset terävät liikkeet pehmeämpinä. Tiedä mistä johtuu mutta tuntuvat jo nyt ikäviltä alavatsassa niin ajattelin suruttaa välttää.

Jooga on vähän toinen pullonkaula, sen kanssa en oikein tiedä mitä teen kun käsittääkseni just esim kiertävät asanat on aika no-no pidemmällä raskaudessa. Mieluiten menisin raskausajan joogakurssille jota olen parilla studiolla katsonut vähän sillä silmällä josko sitten myöhemmin osallistuu. Pitäisi lukea raskaudesta ja joogasta vähän enemmän niin tiedän mitä uskaltaa joogata, mut varmaan youtubestakin löytyy aika hyvin pregnancy yoga-nimellä sarjoja.

Nyt kun tuli lumet niin on hirveä hinku päästä hiihtämään 😄 Meillä menee käytännössä kodin vieressä ladut niin jos tulee enempi lunta, saatan repästä ja ostaa sukset.
 
Olen kotona taaperon kanssa eli ei tässä pääse ihan sohvanpohjalle tai toimistotuolille jämähtämään. Ulkoillaan kerran päivässä. Ei ole kuitenkaan mitään varsinaisia liikuntarutiineita. Haluaisin vahvistaa keskikroppaa, koska synnytyksen jälkeen oli ihan kauhea tunne, kun menisi keskeltä kahtia, kun ei ollut oikein tukea.

Stressasin painoa raskaudesta ihan kauheasti, koska kiloja tuli 20kg kun oman painon mukaan olisi pitänyt jäädä jonnekin 12kg. Sitä tuli alussakin ihan kauheasti 😱 Mutta kaikki se ja vähän alupainostakin jäi synnärille ja vaunulenkeille. Nyt olisi tavoitteena asennoitua rennommin painonnousuun.
 
You must log in or register to reply here.
Takaisin
Top