alaselkä "rutisee"?

[Marie90]

Terve!
Olen suhteellisen alussa tässä raskaudessa (12rv) lähestyy.
Maha on hieman pyöristynyt, mutta raskautta ei vielä hirveästi huomaa (ellei tiedä).
Ihmetyttää vain, että alaselkäni on ihan älyttömän kipeä. Olen pienessä flunssassa ja yskiminen tuntuu alaselässä!
Lisäksi siitä kuuluu ihmeellisiä rusahteluita ja särkee vähän väliä.
Onko tämä nyt ihan normaalia?

 

[Pähkylä]

Eiköhän toi ihan normaalia ole. Alat käyttää vähän eritavalla selkää kun painopiste muuttuu. Ja ilmeisesti lihakset, nivelet ja jänteet muuttuu jotenkin "irtonaisemmaksi".

Tuo kipu vaan kuulostaa aika samanlaiselta kun jos alottaa uuden lajin, istuu paljon yms. Siihen voisi auttaa sama kuin noihin: rentoutus-suoristus ja pehmeä venytys.

Rentoutus-suoristus: Makaa lattialla tyyny pään (ei hartioitten) alla, polvet koukussa. Ihan rauhassa. Hengittelet siinä rauhallisesti ja mietit vaikka ottavasi rannalla aurinkoa :) Vähän ajan päästä alaselkä löystyy ja nikamat saavat valuttua/poksahdeltua paikoilleen. Eli laittialle kun särkee, jossain vaiheessa huomaat kun särky lähtee. Voi myös maata matolla kunhan ei ole mikään hirveän pehmeä matto jos lattia tuntuu kylmältä.

Pehmeä venytys: Aamulla kun heräät niin veeenytät itsesi niin pitkäksi kuin saat ennen kuin edes nouset sängystä ylös. Kurota käsillä kaaaus ja toiseen suuntaan varpaat sojossa. Hengitä pari kertaa sisään ja ulos, tätä venytystä ei ole tarkoitus pitää minuuttitolkulla. Aamulla vaan kun lihakset on pehmeät ja rennot niin ne pääsee venyttämään helposti suoraksi ilman ihmeellisiä esilämmittelyjä. Pääsee pinteistä eroon pienellä vaivalla :)

(seuraavalla kerralla pähkylän kuntokoulussa: kuinka helpotan venytyksellä iskiaksen tapaista särkyä) [:D]