Tässä on teille tämä ruokavalio. Ei pitäis hirveästi poiketa tästä nyt alkavasta. Mä olin tällä dieetillä vaikka imetän ihan täysillä kiinteiden lisäksi joku 4-5 x päivä ja kerran yöllä. Nälkä oli "koko ajan" mut niin mul on aina!![:D] ei mun mielestä vaikuttanut maidontuloon mitenkään ja söin ehkä vähän ekstraa, esim illalla olis pitäny syödä vehnäleseitä ni mä söin kaurahiutaleita. (vehnäleseet on ihan hirveän makuisia!!)
ja tosiaan kilot lähtee et jos ELEGIA pysyt sen 4vko dieetillä ni ei sulla paljoo siitä 20kg jää!
yohanna: huomasin et eri merkkiset kaurapuurot painaa enemmän ku toiset. Mulla nallehiutaleet painaa 1,5dl/45g ja elovena reilu desi/45g.
K-supermarketissa oli tarjouksessa mehukeitto 2prk 3e!!!
luonatistuotekauppoissa myydään jotain kaloritonta makeutusainetta jos joku ei pysty syömään noita rahkoja ilman makeutusta. must ne on hyvii!!
RUOKAVALIONNE – OLKAA HYVÄT
May 02nd, 2010 | Category: Uncategorized
Tässä Bullin laatima ruokavalio seuraavalle neljälle viikolle. Miksi juuri näin? Siksi, että toimii varmasti ja siksi asioita on turha kyseenalaistaa : ) Bullilla on niin vankka kokemus alalta, että hän tietää miten toimitaan ja teille riittää se, että noudatatte ohjeita. Ohjelma on kompromissidieetti ja suunniteltu siten, että se toimii erilaisilla ihmisillä. Hyvin ylipainoinen laihtuu paljon ja lähellä ihanne painoaan oleva kiinteytyy. Miehet voivat kertoa määrät 1,5 :lla.
Aamiainen
45 g kaurahiutale (keitä kaurapuuro veteen)
100 g raejuusto, rasvaton
1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
+ Omega 3 2 kpl
Lounas
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy
Välipala
maitorahka 250 g
100 g pakastemarjoja
tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy
Iltapala
250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
1 dl mehukeitto, sokeroimaton
10 g vehnäleseitä
+ Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Lisäksi muutamia tärkeitä asioita. Et laita suuhusi mitään, mitä ohjeessa ei sanota. Pienellä napsimisella ja lipsumisella homma ei toimi. Joku saattaa myös tietämättömyyttään syödä ohi, esim. tilaamalla kahvin sijaan cafe latten ja siinä olikin sitten 100-200 kcal. Kastikkeita ja marinadeja ei käytetä. Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. Kala tonnikalaa vedessä. Huomioithan myös nämä tärkeät asiat:
- Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä. Kahvia ja teetä voitte juoda entiseen tapaan, mutta ilman sokeria ja vain tilkka rasvatontamaitoa tarvittaessa. -
- Ohjelmaan merkittu / tarkoittaa, että voit valita ruoka-aineen jota syöt, ei siis niitä kaikkia!
- Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
- Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
- Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä. Sitä myydään melkein kaikissa isoissa tavarataloissa, samoin kuin Pro-Fx proteiinipatukoita (nam, niin hyviä ja vie makenhimon). Vastaavia muun merkkisiä tuotteita voi käyttää, kunhan ervot ovat lähellä näitä. Hankkikaa myös sekoitin, jossa jauheen saa parhaiten sekaisin, ja se kulkee siellä myös hyvin mukana. Syömättä ei siis saa olla yli 4 tuntia!
- Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
- Makeutusjauhetta voi käyttää
- Hyvien rasvojen saannin turvaamiseksi on tärkeää ottaa 2 Omega 3 kapselia aamuin illoin. Henkilökohtaisessa ohjelmissa paneudutaan lisäravinnekarttaan aina syvällisemmin, mutta näillä yleisohjeilla mentäessä se ei ole mahdollista, mutta rasvahappojen saanti on turvattava.
Jos haluat tehostaa rasvanpalamista, voit käyttää tähän soveltuvia tuotteita. Itse käytän dieetin aikana Fast Burnereita 2-3 kpl aamulla ja 2-3 kpl iltapäivällä ja toisinaan juon vielä Fat Burner -juoman lisäksi. Dieetin edetessä otin mukaan myös Fastin Green Tea -kapselit, joita otan yhden aamulla. Nämä eivät ole välttämättömiä ja ne voi ottaa mukaan myös matkan varrella. Ja toki valmisteita on tarjolla vaikka kuinka paljon, mutta älkää vaan tilatko TV-shopista mitään : ) Varmistakaa, että tuotteet on toimivia, eikä vain markkinamiesten höpinää. Tarjolla on loistavia tuotteita, kun vaan tietää mitä käyttää. Mutta nuo tuotteet toimivat ainakin erinomaisesti ja niiden toimivuuden uskallan allekirjoittaa.
Tällä ohjeella mennään siis seuraavat 4 viikkoa. Ehkä keksimme jotain pientä piristystä matkan varrella : ) Ideana on kuitenkin se, että tehdään tunnollisesti ja pitkäjänteisesti. Kuten huomaatte, ruokaa saa syödä. Osa saattaa kokea alussa voimakasta näläntunnetta (siitä voi oppia myös nauttimaan) ja osa taas ajattelee, että onpas liikaa syömistä ja vatsa on täynnä. Naisten ongelma onkin usein se, että ollaan totutettu elimistö liian vähälle ravinnolle. Ensimmäisen viikon aikana tilanne kuitenkin tasaantuu ja homma alkaa toimimaan. Vielä kerran korostan, että älkää soveltako ruokavaliotanne!
Mitäs sitten ne herkuttelupäivät? Unohtakaa toistaiseksi. Laihtuminen täytyy saada kunnolla käyntiin, eikä ole järkevää pysäyttää hyvin alkanutta dieettiä ensimmäisillä viikoilla. Miten juhlista sitten selviää? Hyvin, kun vaan haluaa. Olen itse käynyt dieettini aikana läpi pikkujouluja, VIP-tilaisuuksia, joulun, uudenvuoden, pääsisen, syntymäpäivät, lomat ja vaput ja kaikesta olen selvinnyt ilman lipsumista. Aivan – te ette ole tähtäämässä kisoihin, mutta aivan samat asiat pätevät myös teihin! Elämä on täynnä valintoja ja homman voi lopettaa koska tahansa. Mutta ethän sinä ole selkärangaton? Yhdessä tästä tulee ihana kuukausi ja onnistumme varmasti! Keskittykää kaikkeen positiiviseen ja ajatelkaa, miten tulette hetki hetkeltä parempaan ja kauniimpaan kuntoon. Poistakaa negatiiviset ajatukset kuten, mistä kaikesta joutuu luopumaan ja mitä ei saa syödä.
Kysymyksiä tulee varmasti paljon, mutta älkää silti lähettäkö minulle tai Bullille s-postia. Emme valitettavasti pysty vastaamaan kysymyksiinne muuta kuin täällä blogissa yleisesti. Tämä ei siis johdu epäkohteliaisuudesta, mutta ymmärrätte varmasti, että se on mahdotonta. Henkilökohtaiset valmennettavamme ovat etusijalla ja heidän kanssaan toki kommunikoin aktiivisesti ja jos joku haluaa siirtyä Bullin ja minun privatti valmennukseen, niin viikko sitten kirjoitetussa blogitekstissä on tästä vaihtoehdosta lisää. Ja muistakaa, että voitte tsempata ja kertoa kokemuksianne keskenänne täällä. Meitä on ISO joukko projektissa mukana! Tästä tulee hieno toukokuu! Treeniohjeet saatte myös käyttöönne videoiden kera huomenna. Ja ei kun ostoslistan tekoon! Ja muistakaa hankkia myös ruokavaaka ja eväsboxeja : )
Ja loppuun vielä Bullin terveiset teille kaikille: “Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii uhrauksia ja joistain asioista joutuu luopumaan. Lopputulos palkitaan ja on sen arvoinen.”