Ehdottomasti suosittelen liikuntaa, juurikin oman voinnin mukaan, pääasiassa oikeanlainen liikunta vähentää kipuja, lihasjumistuksia, stressiä, alentaa verenpainetta parantaa hapenottokykyä ja kohottaa mielialaa!
Kerronpa itsestäni, jos muille olisi siitä hyötyä ja apua. Olen siis jo 41v.odottaja, nyt rv 22+5. Sairauksia jo ennen raskautta mulla on: 2.tyypin diabetes, allergia& astma, selässä 50asteen skolioosio&rotaatio, nikamakulumaa ja L5 nikamaliukumaa, sekä polvissa kondromalasia (=nivelkulumaa). Näiden vaivojen takia olen huolella selvitellyt asioita ihan ammattilaisten kanssa.
Ennen raskautta kävin säännöllisesti kuntosalilla ryhmäliikuntatunneilla, vaihdelleen aerobisesta voimatreeniin ja kehonhuoltoon. Alkuraskaudesta jouduin laittamaan salitreenit tauolle pahoinvoinnin, huimauksen, matalan verensokerin, hb:n ja nivelkipujen vuoksi. Aloitin uudelleen rv 10-12 paikkeilla. Kerroin ohjaajille voinnistani ja tilastani ja he antoivat neuvoja ja vaihtoehto liikkeitä. Suosittelivat samantien, että jättäisin suorien vatsalihasten treenamisen jo nyt pois. Siirryin sellaisiin ryhmiin, joissa treeni on kevyempää kuin aiemmin. Hyppyliikkeet jätin pois.
Meillä Kirkkonummella oli fysioterapeutin pitämä ilmainen kerta-ryhmäohjaus raskaana oleville, osallistuin siihen. Kaikkien nivelten löystymisen vuoksi, tuntui, etten tuntenut kehoani ollenkaan ja jouduin uudelleen etsimään etenkin keskivartalon hallintaa selän tukemiseksi eri liikkeissä.
Varasin lisäksi yksilöohjausajan ja sain tarkemmat vaihtoehto-ohjeet ryhmäliikuntaa ja ohjeita kehonhuoltoon ja venyttelyihin, kun samoissa asennoissa ei enää mahan/liitoskipujen takia voinut venytellä. Lisäksi sain lainaan selän tukivyön, SI-vyön, jota en ole vielä käyttänyt. Selkä kipeytyy joskus kävellessä.
Käyn edelleen salilla ja huomasin, että bodypump on ihan loistava ryhmäliikunta laji raskaana olevalle! Siinä treenataan jokaista lihasryhmää. Vähensin vain reilusti painoja. Esim. Lämmittelyssä tangon päissä on 2,5 kiloiset (ennen 5kg) Kyykyissä tangon ollessa hartioilla molemmissa päissä 3,5kg (ennen 10kg), selkäosuudessa tangossa 3,5kg (ennen 6kg).
Yleisesti:
Kaikki äärimmilleen viedyt liikkeet jätin pois nivelkipujen ennaltatehkäisyn vuoksi.
Käytin annettuja vaihtoehtoliikeitä.
Punnerrukset teen kontilteen (venytys lantiossa ei tunnu hyvältä jos polvet on suorana tai liian takana).
Minulla on sykemittari. Syke ei saisi nousta yli 140 pitkäkestoisesti - - > vaikuttaa muuten istukan toimintaan. Ja mulla ei ole noussut kuin ehkä pari kertaa sekuntien ajaksi 45min. Aerobisen liikuntatunnin aikana tai 55min bodypump-tunnin aikana. Eli treenit kohdillaan ja tuntuu hyvältä!
Lisäksi tykkään vesijuosta uimahallissa ilman sitä vyötä. Toistaiseksi vielä hyötyliikunta- pyöräilen, nostin vaan satulan ja ohjaustangon korkeammalle, että jalat ei ota niin kiinni mahaan!