Vatsalihakset kuntoon sektion jälkeen
- Ketjun aloittaja Kauris87
- Aloituspäivämäärä
Towanda
Asioista perillä oleva
Onko sulla pitkä aika sektiosta? Olen lukenut, että vähintään puoli vuotta täytyy olla taukoa, ennen kuin saa treenata. Itselläni on 1 v. 4 kk sektiosta ja vatsalihasten palautuminen on ollut hidasta, mutta varmaa. Olen toistaiseksi treenannut vasta maltillisesti vinoja vatsalihaksia sekä aktivoinut syviä lihaksia. Pitääkin taas tarkistaa, onko vielä erkaumaa. Jos löydän jonkun hyvän artikkelin, laitan siitä linkin tänne. Jään myös seuraamaan, olisiko jollain jotain faktaa tähän - kauhean vaikea on saada tietoa asiasta.
Aiarana
Sanaisen arkkunsa ammentaja
Odota ihan rauhassa ainakin se puoli vuotta sektion jälkeen, sektio on valtavan suuri leikkaus ja siellä vielä sisimmät kudokset ovat juuri umpeutuneet kahden kuukauden jälkeen, niitä leikkausviiltoja ja ompeleita on monessa kerroksessa. Jos liian aikaisin treenaa vatsalihaksia, voi saada aikaan vaarallista vauriota. Pystytkö vielä nousemaan makuultaan ylös suoraan? En suosittele kokeilemaan rivakasti, mutta äärimmäisen hitaasti ja varovaisesti sitä voi kokeilla. Paras olisi vielä odottaa hyvä tovi.
Tässä hyvin kevyitä vatsatreenejä sektion jälkeen, joita voit tehdä vähän:
1. Jumppapallon päällä pomputtaminen ja tasapainoilu. Tasapainoilu kokonaan ilman jalkojen tukea vain, jos tuntuu olevan hyvä kontrolli, mielellään jalat maassa tai käsillä tukea seinästä tms.
2. Seisoen polven nosto hitaasti ylös 90-asteen kulmaan ja takaisin maahan.
3. Kylki seinää vasten ja vastakkaisen jalan nosto polvi ylös, viistosti noin 45-astetta kehosta. Tämä treenaa vinoja vatsalihaksia.
4. Makaa selälleen polvet koukussa. Hengitä sisään, vedä samalla lantionpohjan lihakset "ylös" Elina jännitykseen. Hengitä ulos ja rentouta lantionpohjan lihakset. Toista kymmenen kertaa, tai niin usein kuin haluat.
5. Jatka kohtaa 4., mutta nosta sisään hengityksen yhteydessä lantiota ylös.
Siinä on alkuun kevyttä treeniä. Leikkauksessa vatsalihakset ja hermot ovat leikattu auki, joten treeni on aloitettava äärimmäisen kevyesti. Aika kuitenkin kuluu nopeasti ja pian voit tehdä kunnon treeniä.
Vanha sanonta kuuluu "mikä yhdeksässä kuukaudessa tulee, se yhdeksässä kuukaudessa menee", eli yhdeksän kuukautta synnytyksen jälkeen voi olettaa olevansa alkuperäisessä painossa. Alkuperäisessä mitassa tuskin. Kurkkaapa huvin vuoksi muita synnyttäneitä äitejä, ja huomaat, että hoikillakin vatsa tuppaa pömpöttämään herkästi. Aika harvan vatsa palautuu erityisen litteäksi.
Tässä hyvin kevyitä vatsatreenejä sektion jälkeen, joita voit tehdä vähän:
1. Jumppapallon päällä pomputtaminen ja tasapainoilu. Tasapainoilu kokonaan ilman jalkojen tukea vain, jos tuntuu olevan hyvä kontrolli, mielellään jalat maassa tai käsillä tukea seinästä tms.
2. Seisoen polven nosto hitaasti ylös 90-asteen kulmaan ja takaisin maahan.
3. Kylki seinää vasten ja vastakkaisen jalan nosto polvi ylös, viistosti noin 45-astetta kehosta. Tämä treenaa vinoja vatsalihaksia.
4. Makaa selälleen polvet koukussa. Hengitä sisään, vedä samalla lantionpohjan lihakset "ylös" Elina jännitykseen. Hengitä ulos ja rentouta lantionpohjan lihakset. Toista kymmenen kertaa, tai niin usein kuin haluat.
5. Jatka kohtaa 4., mutta nosta sisään hengityksen yhteydessä lantiota ylös.
Siinä on alkuun kevyttä treeniä. Leikkauksessa vatsalihakset ja hermot ovat leikattu auki, joten treeni on aloitettava äärimmäisen kevyesti. Aika kuitenkin kuluu nopeasti ja pian voit tehdä kunnon treeniä.
Vanha sanonta kuuluu "mikä yhdeksässä kuukaudessa tulee, se yhdeksässä kuukaudessa menee", eli yhdeksän kuukautta synnytyksen jälkeen voi olettaa olevansa alkuperäisessä painossa. Alkuperäisessä mitassa tuskin. Kurkkaapa huvin vuoksi muita synnyttäneitä äitejä, ja huomaat, että hoikillakin vatsa tuppaa pömpöttämään herkästi. Aika harvan vatsa palautuu erityisen litteäksi.