Miten liikutte ja pidätte hyvinvoinnistanne huolta? Onko tullut jo muutoksia?
Olen tehnyt jo töitä ennen raskautta sen eteen että voimat kasvaa salilla käydessä ja keskittynyt pakaroihin, kun ne passivoituu helposti raskaudessa. Mulla lonkat ja pakarat oireilee helposti muutenkin, jos treenit jää enemmän välistä.
Esikoisen synnytys oli pitkä ja lopuksi mun lantionpohja oli liian kireä ja 5 päivää supistuksissa ja yli tunnin ponnistaneena meinasi voimat loppua (episitomian jälkeen tuli lopulta ulos). Ennen synnytystä kävin n. 10-15vko kerran viikossa raskausjoogassa ja kesällä rauhallisilla uintilenkeillä. Lisäksi minulla oli "Rento synnytys" verkkokurssi, jonka kävin läpi, mutta en 110% panostuksella.
Haluan tällä kertaa varmistaa, että mun lantionpohja ja lonkka-alue on kunnossa, jotta samaa ei toistu. Nyt kaikki raskauteen liittyvät kurssit ja valmennukset ja hoidot painottuu edelleen loppuraskauteen, silloin kun maha jo vaivaa. En halua odottaa sinne, että se vauva painaa jo masussa vaan oppia tekniikat ja hallita lantionpohjaa paremmin (myös rentouttaa), jotta synnytys olisi helpompi.
Oon seurannut Megsquatsia https://www.instagram.com/megsquats/ instagrammissa ja youtubessa tyyliin aina ja paljon muitakin fitness- ja äitikanavia. Viime raskaudessa Megin ohjelma ei ollut vielä valmis, mutta tällä kertaa se onkin! Eli ostin nyt elinikäisen pääsyn treeniohjelmaan: https://www.plus1pregnancy.com/
Oon tehnyt vasta muutaman treenin. Joka raskausviikolle ja jopa yritysajalle ja synnyksenjälkeen on omat treeninsä. Tässä on hyvää just se ohjaus siihen miten hengitys ja lantionpohjan huomiointi pitää muuttua kun raskaana. Raskaana ei saa pidättää henkeä voimaliikkeissä, kuten monet on tottunut kun rautaa liikkuu vähääkää enempää.
Mainoa miinus on se että treenimäärää ei pysty vaihtamaan, eli se on 4 treeniä viikossa ja jää väliin jos jää. Mutta jos on yhtään tottunut käymään salilla, niin voi napata toisista treeneistä pari liikettä ja yhdistää ne suht vaivattomasti.
Onko muilla jo jotain kursseja, liikuntaa tai muuta mielessä mitä haluaa tehdä raskauden aikana?
Itse haluan vielä jollenkin live-kurssille, viimeksi oli vielä koronan takia kaikki etänä.
Olen tehnyt jo töitä ennen raskautta sen eteen että voimat kasvaa salilla käydessä ja keskittynyt pakaroihin, kun ne passivoituu helposti raskaudessa. Mulla lonkat ja pakarat oireilee helposti muutenkin, jos treenit jää enemmän välistä.
Esikoisen synnytys oli pitkä ja lopuksi mun lantionpohja oli liian kireä ja 5 päivää supistuksissa ja yli tunnin ponnistaneena meinasi voimat loppua (episitomian jälkeen tuli lopulta ulos). Ennen synnytystä kävin n. 10-15vko kerran viikossa raskausjoogassa ja kesällä rauhallisilla uintilenkeillä. Lisäksi minulla oli "Rento synnytys" verkkokurssi, jonka kävin läpi, mutta en 110% panostuksella.
Haluan tällä kertaa varmistaa, että mun lantionpohja ja lonkka-alue on kunnossa, jotta samaa ei toistu. Nyt kaikki raskauteen liittyvät kurssit ja valmennukset ja hoidot painottuu edelleen loppuraskauteen, silloin kun maha jo vaivaa. En halua odottaa sinne, että se vauva painaa jo masussa vaan oppia tekniikat ja hallita lantionpohjaa paremmin (myös rentouttaa), jotta synnytys olisi helpompi.
Oon seurannut Megsquatsia https://www.instagram.com/megsquats/ instagrammissa ja youtubessa tyyliin aina ja paljon muitakin fitness- ja äitikanavia. Viime raskaudessa Megin ohjelma ei ollut vielä valmis, mutta tällä kertaa se onkin! Eli ostin nyt elinikäisen pääsyn treeniohjelmaan: https://www.plus1pregnancy.com/
Oon tehnyt vasta muutaman treenin. Joka raskausviikolle ja jopa yritysajalle ja synnyksenjälkeen on omat treeninsä. Tässä on hyvää just se ohjaus siihen miten hengitys ja lantionpohjan huomiointi pitää muuttua kun raskaana. Raskaana ei saa pidättää henkeä voimaliikkeissä, kuten monet on tottunut kun rautaa liikkuu vähääkää enempää.
Mainoa miinus on se että treenimäärää ei pysty vaihtamaan, eli se on 4 treeniä viikossa ja jää väliin jos jää. Mutta jos on yhtään tottunut käymään salilla, niin voi napata toisista treeneistä pari liikettä ja yhdistää ne suht vaivattomasti.
Onko muilla jo jotain kursseja, liikuntaa tai muuta mielessä mitä haluaa tehdä raskauden aikana?
Itse haluan vielä jollenkin live-kurssille, viimeksi oli vielä koronan takia kaikki etänä.
se on myös helppo tapa liikkua, jos laiskottaa eikä halua lähteä telkun äärestä 
nyt pidän kuntoa yllä ja motivoidun kun seuraan Polarin urheilukellon laskemaan rasitustaso suhteessa kuntotasoon. Pyrin nostamaan kuntotasoa nyt syksyn sairastelun jälkeen sellaselle tasolle, että tulis liikuttua vähintään 4krt/vk jollain tapaa.
.
ruutinia hankala muodostaa, jos kauhee miettiminen joka kerta et mitkä olikaan hyviä liikkeitä
Mutta oon kanssa käynyt hiihtämässä pari kertaa ja on tehnyt niin hyvää vaikka mäet puuskuuttaa normaalia enemmän
