Mulla iso aamupala sekoittaa ruokarytmit. Isolla aamiaisella tulee syötyä liian pieni tai myöhäinen lounas, jonka jälkeen loppupäivän rutiinit sekoaa samaan syöksykierteeseen 
Toimivin itsellä on omena + proteiinivanukas, niistä tulee se noin 220 kcal. Sit on lounaalla sopiva nälkä, tulee syötyä oikean kokoinen lounas, pieni välipala, sopiva päivällinen ja pieni iltapala.
